Tagged

action_plan

foundational-tag

spanish

Cómo practicar el autocuidado con tus amigos

El autocuidado es esencial para mejorar tu salud física y mental. Puedes hacerlo solo todos los días, pero también puedes hacerlo con tus amigos. Practicar juntos actividades de autocuidado los acercará y fortalecerá su amistad. Hay muchas maneras excelentes de practicar el autocuidado con tus seres queridos, así pueden ayudarse

spanish

Formas de desconectarte sin tomar vacaciones

Las vacaciones son la manera perfecta de relajarse y tomarse un tiempo para uno mismo. Sin embargo, se necesita mucha planificación y dinero para organizarlas, especialmente si te gusta ir de vacaciones al extranjero. Afortunadamente, hay muchas maneras de desconectarte del trabajo y relajar la mente sin necesidad de planificar

Swedish

Hur man hanterar förmiddagströtthet

Har du någon gång velat ta en tupplur fastän det inte ens är lunchtid? Det kallas för förmiddagströtthet. Det kan inträffa några timmar efter frukost, vilket orsakar sänkta energinivåer och bristande koncentrationsförmåga.  Här är några användbara strategier för att förhindra förmiddagströtthet och upprätthålla din energinivå under dagen: Påbörja dagen med

Swedish

Lär dig att lyssna på kroppens naturliga hungersignaler

Att lyssna på din kropps naturliga hungersignaler är viktigt för att främja ett positivt och hälsosamt förhållande till mat. Här är några användbara steg som hjälper dig att bättre lyssna på din kropp och reagera på dess hunger- och mättnadssignaler: Var uppmärksam om de fysiska känslorna du upplever när du

Danish

Lyt til din krops naturlige tegn på sult

Ved at lytte til din krops naturlige tegn på sult kan du få et sundt og positivt forhold til mad. Her er nogle hjælpsomme tips til at finde tilbage til din krop, så du kan reagere på de signaler, den sender for at fortælle, om du er sulten eller mæt:

Danish

Slut med formiddagstræthed

Har du nogensinde overvejet at tage en lur selvom klokken ikke engang var tolv? Det er formiddagstræthed. Det kan forekomme nogle timer efter morgenmaden, når energiniveauet falder og man mister koncentrationen. Her er nogle strategier til at overvinde formiddagstræthed og sikre et stabilt energiniveau i løbet af dagen: Start dagen

brazilian_portuguese

Como vencer o cansaço do meio da manhã

Você já teve vontade de tirar uma soneca mesmo ainda não sendo hora do almoço? Isso é a fadiga do meio da manhã. Pode ocorrer algumas horas após o café da manhã, causando uma queda de energia no meio da manhã e falta de concentração. Para vencer a fadiga do

brazilian_portuguese

Aprenda a ouvir os sinais naturais de fome do seu corpo

Ouvir os sinais naturais de fome do seu corpo é importante para promover uma relação positiva e saudável com a comida. Aqui estão alguns passos úteis que permitirão que você se conecte em um nível mais profundo com seu corpo e responda aos sinais de fome e saciedade: Preste atenção

thai

วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าในตอนเช้า

คุณเคยอยากงีบหลับทั้ง ๆ ที่ยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวันบ้างหรือไม่ นั่นคือความเหนื่อยล้าในยามเช้า ความเหนื่อยล้านี้อาจเกิดขึ้นหลังอาหารเช้าไม่กี่ชั่วโมง ซึ่งส่งผลให้มีพลังงานลดลงและขาดสมาธิ เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้าในช่วงเช้าและรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน ต่อไปนี

thai

เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณความหิวตามธรรมชาติของร่างกาย

การฟังสัญญาณความหิวตามธรรมชาติของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและความสัมพันธ์กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และตอบสนองต่อสัญญาณความหิวและความอิ

thai

เคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับง่าย ๆ บางประการที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น: สร้างกิจวัตรการเข้

simplified_chinese

学会倾听身体的自然饥饿信号

倾听身体的自然饥饿信号对于培养与食物的积极健康关系非常重要。以下几个实用步骤可以帮助您与身体建立更深层次的联系，并对身体发出的饥饱信号作出反应： 注意自己进食时的身体感觉学会区分生理性的饥饿和情绪上的渴食练习正念饮食，细细品味每一口食物，注意自己吃入的食物的味道和质地建立符合您的自然饥饿模式，并且与您的工作和社交安排相适应的规律饮食模式培养对您身体调节饥饱能力的信任，并相信自己的直觉避免采用严格的饮食规则保持水分充足，因为口渴可能被误认为是饥饿

simplified_chinese

如何打消上午中段时间的疲劳感

您是否曾经历过还没到午饭时间就已经想午睡的情况？这种情况属于上午中段时间的疲劳。它可能发生在吃完早餐几小时后，导致您在上午中段时间的精力下降，无法集中注意力。要打消上午中段时间的疲劳感和保持全天精力充沛，您可以试试我们在下文为您准备的几个实用策略： 用富含复合碳水化合物和优质蛋白质来源的营养均衡早餐开启您的一天保持水分充足在早餐和午餐的空隙之间为自己安排一顿健康的上午中段时间小点心避免摄入过多咖啡因进行低强度的运动、绕着街区散步，或做一些轻微的伸展运动接触自然光线确保自己每晚睡饱觉，在可能的情况下，以每晚不受打扰地睡足七至九小时为目标精神和身体健康状况（例如压力、抑郁、慢性疲劳等）也可能导致上午精神不振。如果症状持续，请考虑去医疗保健提供者处进行检查

spanish

Aprenda a prestar atención a las señales naturales de hambre del cuerpo

Es importante escuchar las señales naturales de hambre del cuerpo para fomentar una relación positiva y sana con la comida. A continuación, incluimos algunos pasos útiles que le permitirán conectarse mejor con su cuerpo y responder a las señales de hambre y saciedad que emite: Preste atención a las sensaciones

spanish

Cómo vencer el cansancio de media mañana

¿Alguna vez ha sentido ganas de dormir la siesta aunque aún no fuera todavía la hora de almorzar? Eso que siente es la fatiga de media mañana. Puede aparecer unas horas después del desayuno y provocar un bajón de energía a media mañana y falta de concentración. A continuación, incluimos

vietnamese

Cách đánh tan cơn mệt mỏi giữa buổi sáng

Bạn có từng muốn được chợp mắt một chút dù vẫn chưa đến giờ ăn trưa? Đó là hiện tượng mệt mỏi giữa buổi sáng. Nó có thể xảy ra vài giờ sau khi ăn sáng, năng lượng sụt giảm vào giữa buổi sáng và khiến bạn thiếu tập trung.

vietnamese

Học cách lắng nghe tín hiệu đói tự nhiên của cơ thể

Lắng nghe các tín hiệu đói tự nhiên của cơ thể là điều quan trọng để nuôi dưỡng mối quan hệ tích cực và lành mạnh với thực phẩm. Dưới đây là một số bước hữu ích sẽ cho phép bạn kết nối sâu hơn với cơ thể và phản

german

Wie Sie die Vormittags-Müdigkeit besiegen

Hatten Sie schon einmal den Wunsch, ein Nickerchen zu machen, obwohl es noch nicht einmal Mittagszeit war? Das ist die Vormittags-Müdigkeit. Sie kann einige Stunden nach dem Frühstück auftreten und zu einem morgendlichen Energietief und Konzentrationsmangel führen. Um die morgendliche Müdigkeit zu überwinden und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über

german

Lernen Sie, auf die natürlichen Hungerzeichen Ihres Körpers zu hören

Auf die natürlichen Hungerzeichen Ihres Körpers zu hören, ist wichtig, um eine positive und gesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln. Hier sind einige hilfreiche Schritte, die es Ihnen ermöglichen, sich auf einer tieferen Ebene mit Ihrem Körper zu verbinden und auf seine Hunger- und Sättigungssignale zu reagieren: Achten Sie auf

French

Comment calmer vos nerfs avant de vous endormir

Voici quelques conseils pour calmer vos nerfs avant d'aller au lit et favoriser un meilleur sommeil pour une santé et un fonctionnement optimaux : Instaurer une routine de coucher cohérente qui intègre des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et les étirements douxÉvitez les appareils électroniques, tels

French

Apprenez à écouter les signaux de faim naturels de votre corps

Il est important d'écouter les signaux de faim naturels de votre corps pour favoriser une relation positive et saine avec la nourriture. Voici quelques conseils utiles qui vous permettront de mieux comprendre votre corps et de répondre à ses signaux de faim et de satiété : Soyez attentif/ve aux sensations

French

Comment vaincre la fatigue en milieu de matinée

Avez-vous déjà eu envie de faire une sieste alors qu'il n'est même pas encore l'heure du dîner? C'est la fatigue du milieu de matinée. Elle peut survenir quelques heures après le déjeuner, entraînant une baisse d'énergie en milieu de matinée et un manque de concentration. Pour vaincre la fatigue du

French

Des conseils pour stimuler naturellement la sérotonine et la dopamine

La sérotonine et la dopamine sont souvent appelées les « neurotransmetteurs de bien-être ». Elles peuvent avoir un impact positif sur votre humeur, votre motivation et votre bien-être général. Heureusement, de nombreux changements positifs dans le mode de vie peuvent contribuer à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine dans le

French

Comment se débarrasser définitivement de la culture de régimes

Se libérer de la culture des régimes peut être difficile, mais c'est un changement important à opérer si vous voulez améliorer votre relation avec vous-même et avec la nourriture. Voici quelques étapes utiles qui vous permettront d'abandonner définitivement la culture des régimes : Remettez en question les normes irréalistes de beauté

English

Ways to naturally boost serotonin and dopamine

Serotonin and dopamine are often referred to as ‘feel-good neurotransmitters’. They can positively impact your mood, motivation and overall well-being. Thankfully, there are lots of positive lifestyle changes that can contribute to higher serotonin and dopamine levels in your brain. Here are some of these lifestyle changes to consider making