Tagged

action_plan

foundational-tag

เคล็ดลับสร้างความสมดุลระหว่างการทำงานและการเข้าสังคม
thai

เคล็ดลับสร้างความสมดุลระหว่างการทำงานและการเข้าสังคม

การสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและการเข้าสังคมอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม ความสมดุลดังกล่าวมีสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไลฟ์สไตล์ที่มีความสมดุลจะช่วยลดความเครียด เพิ่มระดับพลังงาน และยังกระชับความสัมพันธ์ของคุณอีกด้วย ต่อไปนี้คื
นิสัยการออกกำลังกาย 3 ประการที่จะช่วยให้สุขภาพดี
thai

นิสัยการออกกำลังกาย 3 ประการที่จะช่วยให้สุขภาพดี

นิสัยการออกกำลังกายที่ดีถือเป็นส่วนสำคัญในการคงไว้ซึ่งไลฟ์ไสตล์ที่ดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในภาพรวม การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ สุขภาพสมอง การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความแข็งแรงของกระดูก และสุขภาพจิตได้ อย่างไรก็ตาม การที่รักษารูปแบบการออกกำลั
เคล็ดลับการวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
thai

เคล็ดลับการวิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

การวิ่งเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการรักษาระดับสุขภาพให้แข็งแรง แต่ก็อาจสร้างแรงเครียดให้กับร่างกายเป็นจำนวนมากซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นับว่าโชคดีที่มีขั้นตอนต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการวิ่ง วอร์มอัพและคูลดาวน์เริ
3个运动习惯让您保持健康
simplified_chinese

3个运动习惯让您保持健康

良好的锻炼习惯是保持健康生活方式和整体福祉的重要组成部分。定期锻炼有助于改善心脏健康、大脑健康、免疫功能、骨骼强度和心理健康。 然而，坚持锻炼身体并不总是那么容易。下面，我们介绍三种锻炼习惯，这些习惯将使您更容易实现健身目标并在未来几年保持良好的健康水平。 将各种练习纳入您的日常活动日复一日地进行相同的练习很快就会变得无聊。因此，您的动力可能会减弱，您可能会发现自己选择不锻炼，即使有时间也不锻炼。 在日常生活中添加各种练习将有助于避免感到无聊并最大限度地提升效果。可以尝试的活动包括：步行、跑步、骑自行车、举重、瑜伽和游泳。接受多样性不仅可以抑制无聊感，还有助于降低关节和肌肉被过度训练的风险。 设定切合实际的目标制定明确、可实现的健身目标。无论是提高您的耐力、力量和灵活性，还是只是让锻炼成为一种日常习惯，拥有切实的目标都会让您保持动力。从小的、现实的目标开始，随着您的进步逐渐增加锻炼的强度和持续时间。 听从身体的感受注意身体的信号非常重要。如果您在运动期间或运动后感到疼痛、不适或极度疲劳，则可能是您训练过度或受伤了。在这些情况下，您应该暂缓一下，考虑如何调整您的训练程序，以减轻受伤风险、疼痛和疲劳感。为了能够长期定期锻炼，让您的身体痊愈并调整锻炼计划非常重要。
平衡工作和社交生活的技巧
simplified_chinese

平衡工作和社交生活的技巧

平衡您的职业和社交生活可能很困难。然而，这对您的健康和福祉很重要。均衡的生活方式有助于减轻压力，提高精力水平，甚至加强人际关系。 以下是平衡工作和社交生活的三个有用提示。 设定优先事项确定您的职业和个人生活中的首要事项。确定对您真正重要的事情，并相应地分配您的时间和精力，以确保您能够将足够的时间投入到最重要的事情上。谨慎对待自己如何花时间，以确保您关注最重要的事情。 创建日程表创建日程表可以帮助您确定需要做什么以及您想要做什么。回想一下前几周的情况。什么有效？什么无效？了解您的日程安排可以让您轻松了解工作与生活何时失去平衡，并采取行动予以纠正。日程表还可以让您快速了解何时有空闲时间，何时没有空闲时间，从而可以在适当的时候做出新的承诺，并在必要时说不。 不要害怕说不减轻压力的对策之一就是学会在您不堪重负时通过拒绝设置界限。 要想在有效拒绝的同时保护好关系，您就需要直接而又有礼貌。设置界限的示范表达包括：“我很感谢您来找我做这件事，但我目前没有能力完成这项任务。”或者，“我不太想讨论这个话题，我更希望我们可以在放松安静的氛围里共度这段时光。”
预防受伤的跑步技巧
simplified_chinese

预防受伤的跑步技巧

跑步是保持健康的绝佳方式，但也会给您的身体带来很大的压力，从而增加受伤的风险。值得庆幸的是，您可以采取一些措施来降低跑步过程中受伤的风险。 热身和放松跑步时先进行热身，以增加血液流动，为肌肉和关节的锻炼做好准备。确保在跑步前进行动态（而非静态）的伸展运动，以降低肌肉拉伤的风险。 跑步结束时，花几分钟步行，然后进行一些静态伸展运动，以适当地冷却肌肉。 随着时间的推移增加强度逐渐增加跑步强度、持续时间或频率。避免做太多、太快，以防止受伤和过度训练的风险。理想情况下，假设您的强度和频率保持不变，您每周增加的跑步距离不应超过 10%。 穿合适的鞋子购买适合您脚部且穿着舒适的优质跑鞋。优质的跑鞋将使跑步变得更轻松、更安全，防止脚、脚踝或胫骨受伤。在第一次受伤后的一年内，您遭受第二次伤害的可能性是第一次受伤的两倍，因此预防至关重要！ 使用正确的跑步方式始终保持正确的跑步方式，以确保您的身体处于正确的位置，并且不会对身体的错误部位施加太大的压力。双脚不应向内或向外转动，眼睛应向前看，颈部应处于中立位置，手臂应在身体两侧自然摆动。 您可能需要根据跑步地形的类型调整跑步方式。尝试坚持使用较软的表面，例如小径或草地，而不是混凝土或人行道，至少在最初这样做，因为这些类型的地形对您的关节来说更缓和。