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5 个小贴士，让你轻松享受工作日的就餐时光
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5 个小贴士，让你轻松享受工作日的就餐时光

当你下班或忙碌了一天回到家时，有时你最不想做的事情就是从头开始做饭。忙碌了一天之后，你感到很疲惫，很想订外卖。 准备新鲜的饭菜有助于你最大限度地提高营养摄入量，从长远来看还可以省钱！以下有五个轻松享受工作日用餐的秘诀，这样你就不需要每天晚上下班后还在厨房里花费数小时做饭。 批量烹饪和冷冻食物 为了节省时间，批量烹饪饭菜是一个好主意。这意味着你可以一次制作几份饭菜，以便为下一周准备好晚餐。周日或任何休息日都适合准备饭菜，因为许多人都会有一点额外的时间可以在厨房里做饭。 为了让你的饭菜尽可能新鲜并锁住营养，可以将多做的饭菜冷冻起来。下班回家后只需将食物解冻即可享用简单又美味的晚餐。 使用预先切好的蔬菜 切菜可能要花费很多时间，而且通常是准备饭菜最耗时的任务之一。购买预先切好的蔬菜可以节省你在工作日晚上做晚餐的时间。 同样，你也可以购买预先浸泡好的即食豆类。你只需将它们放在平底锅或微波炉中加热即可。 计划你的三餐 当你不确定要做什么菜时，你可能会因为缺乏灵感而订外卖。 如果你提前计划好饭菜，那么下班回家后你马上就可以开始做饭。提前计划也有助于确保你手头有所有必要的食材。这会鼓励
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我拖延上床睡觉的时间。如何改变这一点？
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我拖延上床睡觉的时间。如何改变这一点？

我们很多人都知道睡眠的重要性，但仍然难以每晚按时上床睡觉。随着现代生活需求的不断增长，我们的生活变得很忙碌，责任也越来越重。我们可能在下班后更放不下工作，并试图平衡生活的各个方面，而这往往会导致睡眠不足。 如果你很难建立和维持一致的睡眠时间表，那么长此以往就会面临睡眠不足的风险。许多研究表明，缺乏睡眠时，你的身心健康都会不良。 几晚睡眠不足之后，你就会更容易感到疲劳、情绪低落和烦躁。你可能还会发现自己更难集中精力工作，而且记忆力会变差。此外，缺乏精力和注意力时，你就不太可能参加社交活动。 如果你自认是一个延迟睡眠的人，并且想要改变这种状况，这里有一些小窍门可以让你更轻松地在合理的时间上床睡觉。 将放松纳入日常夜间活动之中 你的身体喜欢规律。当你建立起规律而一致的夜间作息制度时，你会发现你的身体和心灵在晚上会自然地放松下来。 确保你的夜间习惯有利于放松。你可能需要进行快速的伸展运动，短暂的冥想或洗个温水浴。做任何你认为有助于放松身心的事情！ 关闭设备 你的手机、笔记本电脑和电视都会发出蓝光，这会扰乱你的昼夜节律并对褪黑素的产生有负面影响。如果没有足够的褪黑素，即使很晚了，你可
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孩子需要多长时间的睡眠？
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孩子需要多长时间的睡眠？

无论你是新手父母还是与青少年一起生活，你都很难知道孩子需要多长时间的睡眠。我们大多数人都知道，成年人每晚需要 7 到 9 个小时的高质量睡眠才能保持健康，但年轻人的情况则有所不同。 婴儿和儿童的最佳睡眠时长取决于年龄。婴儿的睡眠需求很高。随着婴儿逐渐长大，他们在一天中能够保持清醒的时间也变得更长。 以下是根据婴幼儿的年龄对其成长所需的最佳睡眠时间的简单分类： * 0 至 3 个月大 - 14 至 17 小时 * 4 至 11 个月大 - 12 至 16 小时 * 1 至 2 岁 – 11 至 14 小时 * 3 至 5 岁 – 10 至 13 小时 * 6 至 12 岁
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为什么我晚上会焦躁不安？
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为什么我晚上会焦躁不安？

我们都容易遇到奇怪的不安稳的夜晚，这会让我们在第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪、情绪低落或注意力不集中。 以下是导致焦躁不安的一些最常见原因。 * 你感到压力很大，心里有很多事情要考虑 * 由于职业或个人责任，你工作过度 * 你的核心温度太高，让你难以入睡 * 你没有吃足够的食物，或者吃了太多油腻或加工的食品 * 你喝了太多酒和/或咖啡因 如果你晚上睡不着觉，请尝试以下建议： * 养成平静的就寝习惯，以帮助减少白天的压力 * 坚持一致的睡眠-觉醒时间表，每天在同一时间睡觉和起床 * 限制酒精和咖啡因的摄入量，尤其是在临睡前
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有可能睡眠过多吗？
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有可能睡眠过多吗？

为了获得最佳健康状态，建议的睡眠时间是 7 至 9 小时的高质量、不间断的睡眠。尽管我们听到最多的是那些睡眠不足的人，但也有一小部分人睡眠过多。 研究表明，虽然睡眠过多本身并不一定会带来风险，但睡眠过多与抑郁、肥胖以及对大脑或认知功能的负面影响之间存在一定的联系。睡眠不好的其中一个表现是即使睡了 9 个小时仍然感觉没有休息好。 花费大量时间躺在床上，或睡眠时间超过最佳时间而感觉没有得到休息可能是由于不良的睡眠习惯、睡眠环境、药物或医疗状况造成的。尝试改善你的睡眠卫生，包括在规律的时间睡觉和起床，以及睡前一小时关闭电子设备。如果睡眠过多而没有好处的问题仍然存在，请联系你的医疗保健提供者。
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10 个让厨房“变绿”的办法
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10 个让厨房“变绿”的办法

我们许多人都在寻找改善家居可持续性的方法，而厨房就是一个很好的起点。以下有十个简单的想法可以帮助你开始。 让你的厨房更环保的最佳方法 1. 使用蜂蜡包装来储存食物。可重复使用的蜂蜡包装比一次性塑料包装更可持续。 2. 将厨房纸换成可重复使用的海绵或布——这将节省纸张并减少你每天产生的垃圾量。 3. 尽可能重复使用一次性物品——有些物品被标记为“一次性使用”，但实际上它们可以重复使用几次。例如，铝箔通常可以使用多次。 4. 将塑料购物袋换成可重复使用的购物袋，并带到商店使用。 5. 等到洗碗机装满后再启动。不要在洗碗机只放了几个盘子时就启动，而是等到它满了才启动，这意味着你不需要经常使用洗碗机，从而最大限度地减少用水量。 6. 和外卖食品附带的一次性盘子和餐具说再见吧。让餐厅知道你不需要餐具，并使用自己的盘子和餐具。 7. 将塑料吸管换成可重复使用的金属吸管，或者尝试不用吸管。 8. 尽可能地回收利用。回收塑料和纸板废弃物有助于让你的厨房更具可持续性。 9. 使用 LED 照明。与卤素灯泡相比，LED灯泡对环境更有利，而且更具可持续性。它们比卤素灯泡
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救命！早晨起来我感觉身体僵硬、酸痛。
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救命！早晨起来我感觉身体僵硬、酸痛。

我们中的许多人早上醒来时都会时不时地感到身体僵硬、酸痛。一旦你排除关节炎等疾病后，就可以采取一些措施来帮助你早晨重新从床上一跃而起。 早晨身体僵硬的常见非医学原因 晨僵的常见原因包括睡眠姿势不良、睡眠质量不佳以及肌肉紧张。 趴着睡会给颈部和背部带来压力，让你醒来时感到僵硬和疼痛。此外，如果枕头太高或太低，也会对你的脖子产生压力。 如果你锻炼后忘记拉伸，或者忽视休息日，那么你就把自己置于肌肉僵硬的风险之中了。这种僵硬在一夜不活动之后，第二天早上只会加剧。 睡眠质量差会增加我们感到疼痛的程度，这意味着不安稳的夜晚会让我们在早晨更容易感到僵硬和酸痛。 怎样才能减轻早晨身体的僵硬和酸痛？ ● 找到一个舒适的睡姿，让你的脊柱保持中立 ● 购买舒适且对关节有支撑作用的床垫 ● 每次锻炼后都要进行伸展运动 ● 起床后立即进行动态伸展运动 ● 白天多喝水，让身体保持水分充足 ● 保持活跃并享受营养均衡的饮食，以促进关节健康
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睡前吃东西可以吗？
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睡前吃东西可以吗？

你是否曾经想过睡前是否应该吃东西？这个问题没有正确或错误的答案，这样做有利有弊。一些研究表明，睡前进食可能有助于保持肌肉，改善睡眠，并更容易有助于调节血糖水平。这可以让你不饿着肚子睡觉，因为饿肚子可能会让你更难入睡。 选择富含色氨酸和褪黑素等促进睡眠的化合物的食物也可以促进更良好的睡眠。酸樱桃的褪黑素含量特别高，而香蕉、核桃和燕麦等食物则含有多种有助于睡眠的化合物。富含色氨酸的食物包括鸡肉和火鸡、鸡蛋、鱼、坚果和种子。 睡前吃东西也有缺点，包括增加胃酸反流的风险，以及增加卡路里摄入量，从而导致体重增加。许多人晚上喜欢吃高糖、高热量的零食。食用过多此类食物会增加你的总体卡路里摄入量，并让你更难保持健康的体重。 如果在吃了大量食物后不久就躺下，会出现胃灼热和消化不良的风险，这会让你在入睡时感到不舒服。
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抗炎食物
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抗炎食物

炎症可以是急性的也可以是慢性的，并且由一个复杂过程所导致，包括炎症化合物（例如细胞因子）的激活。炎症会增加全身的血流量并引起疼痛、发红、发热和肿胀。 急性炎症为短期，当你的身体受到创伤时就会发生。例如，如果你摔倒并摔破了膝盖，膝盖可能会肿胀，并在触摸时会感到疼痛。发生这种情况是因为你的身体正在试图保护该区域免受进一步的伤害。 慢性炎症会持续数月或数年。它通常是由不良健康状况（例如糖尿病或自身免疫性疾病）或心理压力导致身体处于持续的生理压力状态而引起的。 利用抗炎食物减轻炎症 你可以通过控制慢性病和减轻心理压力来帮助降低体内慢性炎症的水平。 帮助减少身体炎症的另一个好方法是吃均衡、营养且含有抗炎食物的饮食。许多植物性食物含有有益的化合物，可以自然地对抗体内的炎症并有助于降低患病风险。 然而，一些动物性食物也可以降低炎症标志物的水平，例如许多鱼类。 这里有一些极佳的食物，可以作为你的饮食食用，以帮助最大程度地减少你体内的炎症水平： * 葡萄 * 鳄梨 * 菠菜 * 浆果 * 橙子 * 蘑菇 * 可可或黑巧克力 * 红薯 * 西红柿 * 油性或脂肪多的鱼类
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倾听你的肠道。5 种可以改善肠道健康的食物。
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倾听你的肠道。5 种可以改善肠道健康的食物。

肠道健康非常重要，但有些人意识不到这一点。人体中含有数万亿的微生物，它们为人类带来许多益处。如果你的肠道细菌失衡，则会导致许多不良健康问题。 那么，如何才能让你的肠道微生物保持健康呢？许多因素都会影响你的肠道微生物群，而你的饮食就是其中之一。均衡、营养的饮食和尽量少吃高度加工的食品对你的肠道和整体健康非常有益。 食用以下这些食物，可以为肠道健康带来最佳改善。 高纤维水果和蔬菜 水果和蔬菜富含纤维，包括可溶性和不可溶性纤维。我们的消化系统无法吸收所有的纤维，但肠道细菌可以帮助我们。我们消化系统内的这些微生物会分解我们所吃的水果和蔬菜中的纤维。这可以增强我们的消化功能，并有助于调节新陈代谢。 许多食物中都含有可溶性纤维，包括水果和蔬菜的柔软部分以及果皮。多种食物中都含有不可溶性纤维，包括在全谷物和蔬菜等植物的细胞壁内。 膳食纤维（无论是可溶性还是不可溶性）有助于促进肠道微生物群的多样化和平衡。当肠道细菌分解纤维时，它们会产生有益物质来支持消化系统的健康和整体健康。 高纤维水果和蔬菜的一些例子包括： * 蓝莓 * 覆盆子 * 洋蓟 * 西兰花 * 鹰嘴豆 * 芸豆、
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养成一个新的习惯需要多长时间
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养成一个新的习惯需要多长时间

如果要开始养成一些健康的习惯，你可能想知道这需要多长时间。 虽然通常认为 66 天是养成新习惯的平均时间，但答案却比这更微妙。研究表明，养成一个新习惯可能需要最少 18 天，最多 254 天的时间。理想情况下，习惯一旦养成，就会自动发生。 研究表明，人类的大部分行为都是习惯性的。所以，你每天做的很多事情很可能都是由多年来养成的各种习惯形成的。 鉴于我们的很多行为都是习惯性的，不难看出养成良好的习惯有多么重要。当你有健康的习惯时，它可以让你在生活的各个方面良好发展。 这里有一些帮助你养成健康的习惯并成功坚持下去的秘诀。 习惯累积 当你将新习惯与现有习惯结合起来时，这就称为习惯累积。如果你在已有的习惯行为之前或之后养成新习惯，那么你就更有可能将这个新习惯坚持下去。 例如，如果你想开始在家里多锻炼，请尝试每次刷牙时做一些自重深蹲。你可能每天早晚都自动去会刷牙，因此，配合刷牙做一些轻度运动是增加日常运动量的好方法。 从小事做起 当习惯较小且更易于管理时，养成习惯就会变得更容易。如果你发现可以将某件事融入你的日常生活中，而且不会占用太多额外的时间，那么你就更有可能继续成功地做这件事
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什么是蓝区饮食？
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什么是蓝区饮食？

世界上某些地区的人们预期寿命高于平均水平。在这些地区，癌症和心脏病等疾病的发病率也有所下降。 这些地区统称为“蓝区”。尽管位于不同的国家，但每个“蓝区”都有一个共同点——他们都吃所谓的“蓝区饮食”。 蓝区包括希腊、意大利、日本、哥斯达黎加和加利福尼亚州的部分地区。蓝区饮食指的是以植物为主的饮食，主要包括水果、蔬菜和全谷物。 在本文中，我们将更详细地介绍蓝区饮食。 水果、蔬菜和全谷物 蓝区的饮食主要由水果、蔬菜和全谷物组成。 蓝区的居民会吃各种各样的食物，以最大限度地增加微量营养素和抗氧化物的摄入量。他们吃最低加工程度的谷物，主要以糙米、全麦面食、荞麦和燕麦等食物为主。 豆类和坚果 除了各种水果、蔬菜和全谷物外，蓝区饮食还涉及食用大量豆类，例如鹰嘴豆、豆类和小扁豆。豆类提供植物纤维、复合碳水化合物和植物蛋白质。 坚果是饮食的另一个主要部分，每周食用几次。它们含有健康的不饱和脂肪，可以保护心脏和大脑，而且已被证明可以降低胆固醇水平。 肉类和鱼类 在蓝区饮食中，每周仅食用 2 至 3 次肉类和鱼类。
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为什么有时你需要走出自己的舒适区
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为什么有时你需要走出自己的舒适区

待在自己的舒适区并避免踏入未知领域可能很轻松，但你可能会错失良机。有时，为了实现成长，我们需要鼓励自己尝试新事物并挑战自己。这并不是要让我们采取冒险行动，而是要让我们尽力发现我们真正能够实现什么目标，并使我们能够与他人建立联系。 有时，走出舒适区可能会带来以下好处。 你可能会获得个人成长 走出舒适区可能会令你害怕。你可能会担心迈出这一步时会发生什么。然而，对未知的事物感到不安全或焦虑是正常的，这并不意味着你还没有准备好尝试新事物。 迈出舒适区的第一步总是最难的。事实上，往往正是这第一步阻碍了我们，因为我们会体验到不舒服的感觉。提醒自己，一旦克服了这个障碍，一切就会变得更容易。在这里，你会成长、变得更强大，这正是学习的关键。 你可能会学会接受失败 失败是生活的一部分。事实上，这是你人生旅程中的必经之路。如果你要达成一个目标，可能会失败不止一次，但重要的是你能重新站起来，继续你的旅程。 当你走出惯常的舒适区时，你可能会做一些不熟悉的事情。你不擅长的事情。因此，你可能会比平时更频繁地失败，但这都是过程的一部分。理想情况下，随着时间的推移，你会将挫折视为学习和成长的机会。 你会变得
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