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为骨骼健康而吃。您需要这么做。
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为骨骼健康而吃。您需要这么做。

尽管大部分我们都不会想到骨骼健康的问题，但保持强壮的骨骼就和保持肌肉和器官健康一样重要。 您的骨骼支撑的是您的整个身体；它为您的肌肉、肌腱、韧带和结缔组织提供了一个锚点。骨骼也为您的器官提供了结构性的支撑，让您的关节可以灵活活动。 运动是帮助提高和保持您的骨骼健康与有力的有益方法。但在考虑骨骼和关节健康的时候，它并不是唯一需要考虑的重要一点。 您的饮食在保持骨骼强健方面也发挥着重要作用。有三个关键的微量元素尤其在骨骼转换中起着至关重要的作用，它们就是——钙、磷和维生素D。 钙钙是一种矿物质，存在于乳制品、绿叶蔬菜、豆类、豆科植物、豆腐、鱼和坚果中。它是骨骼的主要组成部分，主要在钙磷复合物中与磷结合。它能增强骨骼的强度，并促进健康的骨骼转换率。 磷除了钙以外，磷也是骨骼的主要成分。它帮助钙的吸收和骨代谢。您可以在豆科植物、坚果、种子、瘦肉和乳制品中找到磷。 人体内约85%的磷存在于骨骼和牙齿中。其余的则存在于细胞和组织中。 维生素D维生素D是体内的一种激素，它可以促进钙的吸收和骨矿化。您可以在强化早餐麦片、蘑菇、鱼和乳制品中找到维生素D。 没有足够的维生素D，您的骨骼就可能无法有效地构建新组织和分解旧组织。维生素D的摄入量低会引起骨骼矿物质密度 (BMD) 低。
助力心理健康的5个方法
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助力心理健康的5个方法

您的心理健康就和您的身体健康一样重要。在心理健康时，您更有可能去享受日常生活和更好地管理问题或压力。在这种状态下，您也会感到更自信，更有动力去保持健康的行为。 我们在下文介绍了五种绝妙方法，您可以通过每天践行它们来促进您的心理健康。 与他人联络社交对您的心理健康非常关键。事实上，它就和您需要通过锻炼和营养保持身体健康一样重要。 成为家庭或朋友团体的一员，与他人互动可以给你一种归属感和成就感。它还可以锻炼重要的人际交往能力，从而有助于培养有意义的关系。 无论是和父母快快通个电话，还是和朋友喝杯咖啡叙叙旧，还是和亲密的家人共度一个夜晚，您只需要确保每天至少联络一个人即可。 有规律地运动运动是健康生活方式的一个重要组成部分。它可以促进健康和肌肉生长，还能协助管理体重。但是，它可远不止对您的身体健康有益。 有规律的运动也能很好地支持心理健康。当您的身体动起来，您就会释放出“快乐荷尔蒙”，例如血清素和多巴胺。同时被释放的还有内啡肽，它会让您的运动‘兴奋’起来，并鼓舞您的情绪。 享受营养丰富的饮食我们都知道，良好的营养对于身体健康很关键，但是，您知道吗？它对于我们的心情和心理健康也非常重要。营养的饮食可以帮助提升您的能量水平和注意力，让您拥有更好的心态。 营养的饮食还可以让您的自我感觉更好，因为您也知道自己正在采取措施照顾自己的心理和身体健康。 优先确保睡眠睡得不好会导致您感到疲惫、情绪化和易怒。当您专注于在每晚获得良好的睡眠，您一整天的心情和专注力都会得到提升。试着以每晚不间断地睡上7-9小时为目标吧。 练习每天感恩研究表明，练习感恩可以提升您的幸福感和成就感。