Article

content-type

simplified_chinese

您是否难以说不？

如果您发现自己难以对人对事说不，您绝不是孤身一人。许多人在被要求帮忙时都说不出这小小一个不字，即便这意味着他们最后会挤不出时间帮忙或不知所措。 说不常常会给人带来好像自己失败了或让人失望了的感觉。如果您想要表示自己关心和喜爱他人，在他们要您为他们做些什么事时说不会让您感到沮丧。您不想要伤害他们的感情，于是您最后说了好的。 您还可能害怕在工作中对经理说不。您不想要自己显得无能或粗鲁，于是最后就接手了您知道自己无法处理的额外工作。 说不也可能让您有负罪感。即便您已经有其他事要忙，或您需要将自己摆在第一位，让别人失望总归感觉有些糟糕。 但在现实生活中，为了保持自己的身心健康，说不往往是必要的。答应每个请求一不小心就可能导致您应接不暇和疲劳殆尽！

simplified_chinese

让自己阅读更多的3个小窍门

阅读有许多惊人的好处。它可以激发您的大脑，提高您的读写能力，并且改善您的睡眠。它同时也是提高您的注意力和专注力的绝佳方式。 要找到时间进行阅读并不总是容易的，但是，其实您只需要每晚进行15分钟的快速阅读，就能够收获阅读带来的所有惊人好处。如果您想要开始阅读更多，您可以试试以下三个小绝招。 * 阅读您喜欢的内容。这一点是相当显而易见的，但是，如果您喜欢您阅读的内容，您就更可能经常拿起书来阅读！ * 加入阅读挑战或读书会。和其他人一起阅读或接受令人兴奋的挑战将会激励您继续阅读和尝试新书。 * 匀一些上网时间来进行阅读。不论您多想在晚上尽情地浏览社交媒体，您应该在睡前几小时关掉手机并拿起一本书。在上床前阅读10-15分钟，您就可以让自己在晚上睡得更好。

vietnamese

5 Mẹo Nhỏ Để Giảm Lượng Khí Thải cạc-bon của Bạn

Với những lo ngại ngày càng tăng về sự nóng lên toàn cầu, ngày càng nhiều người đang tìm kiếm những phương thức để sống bền vững hơn. Một trong những điều tốt nhất mà tất cả chúng ta có thể làm để giảm thiểu đóng góp cho sự nóng

vietnamese

Thời Điểm Nào Trong Ngày Là Tốt Nhất Để Hạn Chế Cà Phê In?

Nếu bạn là một người yêu thích một tách trà hoặc một ly cà phê nóng, bạn có lẽ không còn xa lạ với cà phê in. Cà phê in là một chất kích thích, có nghĩa là nó kích hoạt hệ thống thần kinh của bạn và khiến bạn

vietnamese

Mẹo Để Loại Bỏ Tư Tưởng Lo Lắng

Khi bạn có hàng trăm việc trong danh sách những việc cần làm của mình hoặc bạn đang căng thẳng về những trách nhiệm hiện tại của bản thân, thì việc thư giản sẽ trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể cảm nhận rằng não của bạn luôn hoạt

vietnamese

Làm Thế Nào Để Có Được Một Giấc Ngủ Ngắn Có Hiệu Quả

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kinh niên, có thể là do bạn ngủ không đủ giấc. Ngay cả khi bạn dành tám giờ để ngủ vào ban đêm, điều này không có nghĩa là tương đương với tám giờ ngủ chất lượng cao. Khi bạn thiếu ngủ, chợp mắt

vietnamese

Bài Tập Nào Sẽ Giúp Tôi Thư Giãn Vào Buổi Tối?

Sau một ngày dài, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là tập thể dục. Nhưng nếu đây là thời gian duy nhất trong ngày bạn có thể tập thể dục, bạn có thể không còn lựa chọn nào khác. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ngay

vietnamese

Làm Thế Nào Để Có Được Một Giấc Ngủ Chất Lượng Khi Làm Việc Theo Ca

Làm việc theo lịch trình luân phiên có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ vì bạn khó có thể thiết lập một thói quen ngủ-thức lành mạnh. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người làm việc theo ca có nguy cơ cao bị tai nạn và

vietnamese

Loại Trà Nào Có Thể Giúp Tôi Có Một Giấc Ngủ Ngon Hơn?

Tất cả chúng ta ai cũng biết rằng nên bỏ đồ uống có chứa cà phê in nếu chúng ta muốn tối ưu hóa giấc ngủ của mình. Điều này có nghĩa là bạn cần phải cắt giảm lượng cà phê hoặc chuyển sang lựa chọn cà phê (decaf) không

vietnamese

Nguyên Nhân Nào Gây Ra Chứng Ngủ Ngáy Và Làm Thế Nào Bạn Có Thể Ngăn Chặn Điều Này?

Việc ngáy mô tả hơi thở nặng nhọc và ồn ào xảy ra trong khi ngủ. Nó xảy ra khi không khí di chuyển qua các mô và cơ bao quanh cổ họng và khí quản của bạn. Ngủ ngáy là điều có thể xảy ra với bất kỳ ai

vietnamese

Bạn Có Cảm Thấy Khó Nói Lời Từ Chối?

Nếu cảm thấy khó từ chối thì bạn không hề đơn độc trong vấn đề này. Nhiều người phải đấu tranh rất nhiều để nói lời từ chối khi họ được yêu cầu giúp đỡ ai đó, ngay cả khi điều này có nghĩa là cuối cùng họ phải chật

vietnamese

3 Mẹo Để Tham Khảo Thêm

Đọc sách có rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Nó kích thích não, cải thiện khả năng đọc viết và tăng cường giấc ngủ của bạn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng khả năng tập trung của bạn. Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tìm

german

5 einfache Arten, um den CO2-Fußabdruck zu reduzieren

Angesichts der zunehmenden Problematik der globalen Erderwärmung suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um nachhaltiger zu leben. Eine der besten Maßnahmen, die wir alle ergreifen können, um die Erderwärmung einzudämmen, besteht darin, unseren CO2-Fußabdruck zu verringern. Der CO2-Fußabdruck beschreibt, wie viel Sie zur Emission von Kohlenstoffdioxid und anderen

german

Zu welcher Tageszeit sollte man weniger Koffein zu sich nehmen?

Wenn Sie gerne eine heiße Tasse Tee oder Kaffee trinken, ist Koffein wahrscheinlich kein Fremdwort für Sie. Koffein wirkt aufputschend, d. h. es aktiviert Ihr Nervensystem und macht Sie wacher und konzentrierter. Forschungen haben gezeigt, dass die volle Wirkung von Koffein 30 - 60 Minuten nach dem Verzehr eintritt. Wenn Sie

german

Tipps, um die innerliche Unruhe abzuschalten

Wenn Sie tausend Dinge auf Ihrer To-Do-Liste haben oder wegen Ihrer ständigen Verpflichtungen gestresst sind, wird es schwierig zur Ruhe zu kommen. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gehirn ständig eingeschaltet ist und es fast unmöglich ist, es abzuschalten. Es ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit,

german

Wie man ein effektives Nickerchen macht

Wenn Sie sich chronisch müde fühlen, liegt das möglicherweise daran, dass Sie nicht genug schlafen. Selbst wenn Sie nachts acht Stunden im Bett verbringen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass Sie acht Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, könnte ein Nickerchen die Lösung sein. Ein Nickerchen bringt

german

Welche Aktivitäten helfen, um am Abend ruhiger zu werden?

Nach einem langen Tag ist Sport wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Aber wenn dies die einzige Zeit des Tages ist, die Sie zum Trainieren zur Verfügung haben, bleibt Ihnen womöglich keine andere Wahl. Forschungen haben ergeben, dass Sport unmittelbar vor dem Schlafen gehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Die

german

Wie Sie als Schichtarbeiter eine gute Schlafqualität erreichen

Die Arbeit in wechselnden Schichten kann das Risiko der Schlaflosigkeit erhöhen, da es für die Betroffenen schwierig ist, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden. Studien zeigen auch, dass das Risiko von Unfällen und Fehlzeiten bei Schichtarbeitern aufgrund von Schlafmangel deutlich höher ist. Schichtarbeit kann sich auch auf Ihr soziales

german

Welche Teesorten verhelfen mir zu besserem Schlaf?

Wir wissen alle, dass wir auf koffeinhaltige Getränke verzichten sollten, wenn wir unseren Schlaf optimieren wollen. Das heißt vielleicht, dass Sie Ihren Kaffeekonsum einschränken oder auf Kaffee ohne Koffein umsteigen müssen. Wenn Sie gerne Tee trinken, können Sie dies auch weiterhin tun, aber welche Teesorten sind am besten geeignet, um

german

Warum schnarcht man und was kann man dagegen tun?

Unter Schnarchen versteht man schwere, laute Atemgeräusche während des Schlafens. Es entsteht durch die Strömung von Luft an den Geweben und Muskeln vorbei, die Ihren Rachen und Ihre Luftröhre umgeben. Jeder Mensch kann zu jeder Zeit seines Lebens anfangen zu schnarchen, aber bestimmte Faktoren, wie das Alter und Gewicht, erhöhen

german

Fällt es Ihnen schwer "nein" zu sagen?

Wenn Ihnen das "nein" sagen schwer fällt, sind Sie damit nicht allein. Vielen Menschen fällt es schwer das kleine Wort zu sagen, wenn sie um einen Gefallen gebeten werden, auch wenn das bedeutet, dass sie am Ende unter Zeitdruck stehen oder überfordert sind. "Nein" zu sagen

german

3 Tipps, um mehr zu lesen

Das Lesen hat so viele fantastische Vorteile. Es stimuliert das Gehirn, verbessert die Lesekompetenz und fördert den Schlaf. Außerdem können Sie so Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es ist nicht immer einfach Zeit zum Lesen zu finden, aber Sie brauchen nur 15 Minuten am Abend zu lesen und schon kommen Sie in

spanish

Cinco formas sencillas de reducir tu huella de carbono

Con la creciente preocupación por el calentamiento global, más personas buscan formas de vivir de manera más sostenible. Una de las mejores cosas que todos podemos hacer para reducir nuestra contribución al calentamiento global es encontrar excelentes formas de reducir nuestra huella de carbono. La huella de carbono describe cuánto

spanish

¿A qué hora del día es preferible limitar la cafeína?

Si eres alguien a quien le encanta una taza de té o café caliente, probablemente no eres ajeno a la cafeína. La cafeína es un estimulante, lo que significa que activa tu sistema nervioso y te hace estar más alerta y concentrado. Las investigaciones muestran que los efectos máximos de

spanish

Consejos para desactivar un cerebro ansioso

Cuando tienes un millón de cosas en tu lista de tareas pendientes, o estás estresado por tus responsabilidades actuales, relajarse se vuelve un desafío. Puedes descubrir que tu cerebro siempre está activo, y desactivarlo es casi imposible. Aprender a relajarte es fundamental para tu salud física y mental. Ser capaz