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Cómo tomar una siesta efectiva

Si sientes fatiga crónica, puede deberse a que no duermes lo suficiente. Incluso si pasas ocho horas en la cama por la noche, no necesariamente significa que obtienes ocho horas completas de sueño de alta calidad. Cuando estás privado de sueño, tomar una siesta puede ser la respuesta. Una siesta

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¿Qué ejercicios me ayudarán a relajarme por la noche?

Después de un largo día, lo último que probablemente quieres es hacer es ejercicio. Pero si esta es la única hora del día que tienes disponible para hacer ejercicio, es posible que no tengas otra opción. Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio justo antes de acostarte puede afectar negativamente la

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Cómo lograr un sueño de buena calidad mientras se trabaja por turnos

Trabajar en un horario de turnos rotativos puede aumentar tu riesgo de insomnio al dificultarte establecer una rutina saludable de sueño y vigilia. Los estudios también muestran que los trabajadores por turnos tienen un mayor riesgo de accidentes y ausentismo debido a la falta de sueño. El trabajo por turnos

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¿Qué tipos de té pueden ayudarme a dormir mejor por la noche?

Todos sabemos que debemos evitar las bebidas con cafeína si queremos optimizar nuestro sueño. Esto podría significar que debes reducir el consumo de café o cambiar a una opción descafeinada. Si te encanta el té, puedes seguir bebiendo una variedad de tés, pero, ¿cuáles son los mejores para mejorar tu

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¿Qué causa los ronquidos y cómo pueden evitarse?

Los ronquidos son la respiración pesada y ruidosa que ocurre durante el sueño. Ocurre cuando el aire pasa por los tejidos y músculos que rodean la garganta y la tráquea. Los ronquidos es algo que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida, pero ciertos factores aumentan

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¿Te resulta difícil decir que no?

Si te resulta difícil decir "No", no estás solo. Muchas personas tienen dificultades para decir esa pequeña palabra cuando se les pide un favor, incluso si no tienen tiempo para ello o si las hará sentirse abrumadas. Decir que no con frecuencia se siente como si estuvieras fallándole

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Tres consejos para leer más

Leer tiene muchos beneficios increíbles. Estimula el cerebro, mejora la lectoescritura y mejora el sueño. También es una excelente manera de aumentar tu capacidad de atención y concentración. No siempre es fácil encontrar tiempo para leer, pero lo único que necesitas es una lectura rápida de 15 minutos todas las

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5 petites choses que vous pouvez faire pour réduire votre empreinte carbone

Avec les préoccupations croissantes concernant le réchauffement climatique, de plus en plus de personnes recherchent des moyens de vivre de manière plus durable. L'une des meilleures choses que nous puissions tous faire pour réduire notre contribution au réchauffement climatique est de trouver d'excellents moyens de réduire

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À quelle heure de la journée est-il préférable de limiter la consommation de caféine?

Si vous aimez prendre une tasse de thé ou de café chaud, vous n'êtes probablement pas étranger à la caféine. La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle active votre système nerveux et vous rend plus alerte et concentré. Des recherches ont montré que les

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Les meilleurs aliments pour se réveiller

La nourriture que vous mangez au petit-déjeuner a un impact sur toute la journée. Selon ce que vous mangez au petit-déjeuner, vous vous sentirez plein d'énergie ou léthargique pendant plusieurs heures après votre réveil. La question est : quels sont les meilleurs aliments pour se réveiller? Quels

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Conseils pour déconnecter un cerveau anxieux

Lorsque vous avez plein de choses sur votre liste de tâches à faire ou que vous êtes stressé par vos responsabilités continues, il devient difficile de se détendre. Vous constaterez peut-être que votre cerveau est toujours en marche et qu'il est presque impossible de l'éteindre.

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Comment faire une sieste efficace

Si vous vous sentez chroniquement fatigué, c'est peut-être parce que vous ne dormez pas assez. Même si vous passez huit heures au lit la nuit, cela pourrait ne pas équivaloir à huit heures complètes de sommeil de haute qualité. Lorsque vous manquez de sommeil, faire une sieste

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Quels exercices m'aideront à me détendre le soir?

Après une longue journée, c'est probable que faire de l'exercice c'est la dernière chose que vous voulez faire. Mais si c'est le seul moment de la journée dont vous disposez pour faire de l'exercice, vous n'aurez peut-être

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Comment obtenir un sommeil de bonne qualité en tant que travailleur par quarts

Si vous travaillez des quarts rotatifs, cela peut augmenter votre risque d'insomnie en vous empêchant d'établir un cycle veille-sommeil sain. Des études montrent également que les travailleurs postés courent un risque accru d'accidents et d'absentéisme en raison d'un manque

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Quels thés peuvent m'aider à mieux dormir?

Nous savons tous que nous devrions éviter les boissons contenant de la caféine si nous voulons optimiser notre sommeil. Cela peut signifier que vous devez réduire votre consommation de café ou passer à une option décaféinée. Si vous êtes un amateur de thé, vous pouvez continuer à boire une variété

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Qu'est-ce qui cause le ronflement et comment pouvez-vous l'arrêter?

Le ronflement est une respiration lourde et profonde qui se produit pendant le sommeil. Cela arrive lorsque de l'air passe au-delà des tissus et des muscles qui entourent votre gorge et votre trachée. Le ronflement peut affecter tout le monde à tout moment pendant la vie, mais

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Avez-vous du mal à dire non?

Si vous avez du mal à dire non, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens ont du mal à prononcer ce petit mot lorsqu'on leur demande de rendre un service, même si par conséquent ils auront du mal à gérer leurs temps ou ils se sentiront

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3 conseils pour en savoir plus

La lecture a tellement d'avantages incroyables. Il stimule votre cerveau, améliore l'alphabétisation et améliore votre sommeil. C’est aussi un excellent moyen d’augmenter votre capacité à focaliser votre attention et à vous concentrer. Il n'est pas toujours facile de trouver du temps pour

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Worried about musculoskeletal injury? Try these exercises.

Exercise is one of the best ways to reduce your risk of injury. It strengthens your cardiac and skeletal muscles, improving overall fitness and combating disease. At the same time, exercise is also one of the most common causes of injury. Regularly performing an incorrect form can injure the muscles

English

Why do I crave carbs?

Everybody needs carbohydrates to fuel their body. Carbs are one of the three macronutrients that are essential for the body. The body uses glucose as its primary energy source, and carbohydrates provide lots of glucose molecules for your cells to break down. When we think of "craving carbs"

English

What is the MIND diet?

Dementia is a problem that affects millions of people across the world. In the United States alone, there are 6.2 million adults over 65  who suffer from the disease. The MIND diet is designed to slow down the rate of cognitive decline and reduce the risk of dementia. MIND

English

What is the difference between free weights and resistance machines?

When you enter the gym, you’ve got two main types of equipment available to use - free weights and resistance machines. Both free weights and resistance machines are used to help you gain strength and build muscle by providing resistance for your skeletal muscles to work against. When you overcome

English

What is Kamut?

From rice to quinoa to buckwheat, you probably consume lots of different grains in your diet but have you tried Kamut? Kamut is also known as the ‘Pharaoh grain’ because its seeds were said to be found in ancient Egyptian tombs. You may also see it referred to as Khorasan

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3 exercises for strengthening muscle without using weights

If you are interested in toning or building your muscles but don’t have access to weights, this article is for you!  There are plenty of exercises that you can do to challenge your muscles in new ways. They can stimulate muscle growth, especially if you are a beginner at

English

What is progressive muscle relaxation?

Progressive muscle relaxation (PMR) is a method of stress reduction that is achieved by first tensing and then relaxing a muscle group.  It can be used to help relieve tension in the body, reduce stress and improve wellbeing. It takes just 10-15 minutes to perform PMR, and it can