Tagged

Eat

activity-category

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การทานผักหลากสี"
thai

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ "การทานผักหลากสี"

แนวคิดของ "การทานผักหลากสี" เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรวมอาหารที่มีสีต่างกันเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับ อาหารหลากสีสันมักประกอบด้วยสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) และสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพของคุณในทุกด้าน เรามาดูองค์ประกอบของการทานผักหลากสี และสีที
บอก "ลา" อาหารขยะด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ 3 ประการ
thai

บอก "ลา" อาหารขยะด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ 3 ประการ

อาหารขยะอาจจะดูน่าทานแต่ก็เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และแคลอรี ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารขยะมากเกินไปเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 และแม้กระทั่งการเสียชีวิต การลดการบริโภคอาหารขยะและเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีโปรตีน
ฉันควรทานอาหารเมื่อใดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้สูงสุด
thai

ฉันควรทานอาหารเมื่อใดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้สูงสุด

การเติมพลังให้กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและการเลือกอาหารและเครื่องดื่มหลังการฟื้นตัวที่เหมาะสมสามารถช่วยสร้างความแตกต่างในความก้าวหน้าโดยรวมของคุณได้ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นการพิจารณาเลือกอาหารของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย มีคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทและปริมาณของสารอาหารหลั
在什么时候进食可以让锻炼发挥最大效果？
simplified_chinese

在什么时候进食可以让锻炼发挥最大效果？

为您的运动提供适当的营养和选择正确的恢复后食物和饮料有助于改变您的整体进步。营养对于生长和维持肌肉非常重要，因此，如果您有健康和健身方面的目标，您需要重点考虑一下您的饮食。 您可以找到有关在运动前后应该摄入哪一类宏量营养素以及多少宏量营养素才能最大程度受益的建议。此外如果您想要提高您的进步，在运动期间也有理想的进食时间。 以下是一些关于运动前中后饮食的一般指南。 运动前吃什么在运动之前，您需要为身体补充碳水化合物，从而让身体获得大量的葡萄糖。 您最好是在运动前几小时吃一顿富含碳水化合物的饭。燕麦、米饭、土豆或面包都是不错的选择。您可以为碳水化合物搭配其他食材，只要您的这一餐富含可以为身体释放大量能量的复合碳水化合物就行。如果您在就要开始运动之前仍然感到饥饿，您可以吃上一些快速起作用的碳水化合物，例如香蕉。 如果您没有办法在运动之前的几小时进食，比如您想要在早上醒来后马上开始运动，那么，您可以试着吃上富含碳水化合物的小食物。 运动中吃什么如果您的运动时间较长，因而需要在运动中补充额外的能量，您可以试着吃一些可以快速释放能量的食物，例如香蕉、能量棒或富含葡萄糖的饮料。 运动后吃什么在运动后，您可以吃上富含碳水化合物和蛋白质的餐食。您还可以进食一些健康脂肪。您可以用任意的碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪制作您心仪的美味健康的餐食，就发挥自己的无限创意吧！
通过这3个小妙招，对垃圾食品说‘不’
simplified_chinese

通过这3个小妙招，对垃圾食品说‘不’

垃圾食品很诱人，但垃圾食品中满满的饱和脂肪、糖和卡路里对健康是有害的。过度摄入垃圾食品会导致出现心血管疾病、中风、2型糖尿病或甚至死亡的风险增加。 减少垃圾食品的摄入和用富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食品替代它们是很重要的。但是，说起来容易做起来难。我们在下文中为大家介绍了一些绝佳的小妙招，您可以试着通过这些小妙招限制垃圾食品的摄入和更轻松地保持住健康均衡的饮食。 用健康食材填满橱柜当您在橱柜中找不到可以用作午餐或晚餐的食材时，您往往会变得很想下单购买垃圾食品送到家。要避免对垃圾食品的渴望，最佳方式之一就是在您的厨房柜子中填满各种各样令您惊喜和会促使您自己从头做起健康餐食的食材。 在一天中规律进食跳过一餐会导致您想吃不健康的食品，从而增加您进食垃圾食品的概率。在一天中规律地进食可以预防您出现极度的饥饿和渴望，从而促使您保持住健康饮食。 保持水分充足口渴会让您渴望进食，导致您更可能通过吃垃圾食品来满足自己。通过每日充分饮水，保持水分充足以满足身体所需可以让您不那么口渴，从而帮助遏制住您对垃圾食品的渴望。 试着通过饮水而不是汽水、果汁或含咖啡因的饮料来保持自身的水分充足吧。
了解有关“吃彩虹色系食物”的更多信息
simplified_chinese

了解有关“吃彩虹色系食物”的更多信息

‘吃彩虹色系食物’的这一概念强调的是在饮食中摄入不同颜色食物的重要性，它的目的是最大程度地增加您的营养摄入。色彩鲜艳的食物往往含有丰富的微量营养素（维生素和矿物质）以及抗氧化剂，它们可以从各个方面支持您的健康。 让我们来看一看彩虹色系食物的组成是怎样的，以及您需要重点摄入哪些颜色来帮助确保最大程度地摄入营养。 红色：红色的水果和蔬菜富含维生素A、C和E，以及番茄红素和花青素。它们包括番茄、草莓和西瓜。这些化合物有助于心脏健康，并可能具有抗炎特性。 橙色和黄色：像胡萝卜、红薯、橙子和芒果这样的橙色和黄色的食物通常富含人体可以将之转化为维生素A的β-胡萝卜素。这种营养物质有助于视力健康、皮肤完整和免疫功能。 绿色：绿色的蔬菜和水果以高纤维含量而闻名，其中包括菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝等。它们还含有大量的维生素K、钾、叶酸和镁，这些元素对健康的身体都是至关重要的。 蓝色和紫色：蓝莓、黑莓和茄子等水果和蔬菜含有花青素，花青素是一种有效的抗氧化剂，可以保护细胞免受氧化损伤。