Tagged

Engage (Opportunity)

foundational-tag

如何改善睡眠卫生
simplified_chinese

如何改善睡眠卫生

改善睡眠卫生可以显著提升您的休息质量和整体健康。通过这些步骤建立更好的睡眠习惯吧： 保持规律的作息时间：每天在同一时间上床和起床，即便在周末也这么做。打造放松的睡前例行程序：在睡前进行放松性的活动，例如阅读、泡个温水澡或进行正念练习。优化您的睡眠环境：保持卧室凉爽、黑暗和安静，以营造舒适的睡眠氛围。限制屏幕时间：在睡前至少一小时停止使用屏幕，以防蓝光干扰您的昼夜节律。调节情绪：试着管理像焦虑或担忧这样的强烈负面情绪，因为它们会影响您入睡。避免刺激：临睡前避免大量进食以及摄入咖啡因和酒精，以免它们影响您的睡眠质量。在日常生活中践行这些操作就有助于改善您的睡眠卫生和整体健康。
วิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ
thai

วิธีปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ

การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการพักผ่อนและสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างมาก ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างนิสัยการนอนที่ดีขึ้น: กำหนดตารางการนอนที่สม่ำเสมอ: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์สร้างกิจวัตรการนอนที่ผ่อนคลาย:
วิธีสร้างกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลาย
thai

วิธีสร้างกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลาย

การสร้างกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดหลังจากวันอันยาวนาน และเป็นการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับที่เต็มอิ่ม กิจวัตรที่สม่ำเสมอบอกกับร่างกายว่าถึงเวลาผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจอ: จำกัดการใช้โทรศั
如何建立放松的夜间程序
simplified_chinese

如何建立放松的夜间程序

建立放松的夜间程序可以帮助您在漫长的一天之后放松身心，并为一夜好眠做好准备。规律的作息可以向您的身体发出“休息时间到”的信号，从而减轻您的压力，提高您的睡眠质量。 远离电子屏幕：在睡前至少提前一小时限制手机、平板电脑和电视的使用。这些电子屏幕发出的蓝光会干扰您身体的自然睡眠-觉醒周期。保持一致的睡眠时间：每天晚上在同一时间上床有助于调节您的生物钟，让入睡和醒来变得更轻松自然。进行放松活动：进行阅读、写日记或做轻柔拉伸等平静的活动。这些活动都有助于让您的大脑安静下来，让您的身体做好入睡准备。营造让人放松的环境：调暗灯光，确保卧室凉爽舒适。不妨试试用薰衣草等舒缓气味来增强放松效果。这些步骤可以帮助您建立有助于促进放松和做好一夜安眠准备的夜间程序。