Exercise - Sprout

साप्ताहिक फिटनेस योजना कैसे बनाएं

हफ़्ते का फ़िटनेस प्लान बनाने की शुरुआत अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को समझने और एक्टिविटीज़ का सही मिक्स ढूंढने से होती है। चाहे आप ताकत, सहनशक्ति या लची

hindi

व्यस्त दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के सुझाव

बिज़ी वर्क शेड्यूल में वर्कआउट के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हेल्दी और प्रोडक्टिव रहने के लिए दोनों में बैलेंस बनाना ज़

hindi

जिम की चिंता से कैसे निपटें

जिम एंग्जायटी एक बहुत ही आम चुनौती है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं, खासकर जब कोई नया फिटनेस रूटीन शुरू करते हैं या पहली बार जिम जाते

hindi

स्ट्रेचिंग इतनी अच्छी क्यों लगती है?

स्ट्रेचिंग सिर्फ़ वार्म-अप या कूल-डाउन से कहीं ज़्यादा है—यह तुरंत आराम देती है और शरीर और दिमाग के लिए लंबे समय तक फ़ायदेमंद होती

hindi

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मूल बा

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किसी भी फिटनेस रूटीन का एक ज़रूरी हिस्सा है जिससे मसल्स मास बढ़ना, मेटाबॉलिज्म बेहतर होना और पूरी हेल्थ

hindi

यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए 5 सुझाव

फिटनेस गोल सेट करना मोटिवेशन बनाए रखने और अपनी हेल्थ जर्नी में लंबे समय तक सफलता पाने के लिए एक ज़रूरी स्ट्रेटेजी है। लेकिन, यह पक्का करना

hindi

अपनी नींद की आदतों में सुधार कैसे करें

नींद की आदतों में सुधार करने से आपका आराम और पूरी सेहत काफ़ी बेहतर हो सकती है। बेहतर नींद की आदतें बनाने के लिए चरणों का पालन करें: एक जैसा सोने का शेड्यू

hindi

सरल गतिविधियाँ जो आपके शरीर को सक्रिय रखती हैं

एक्टिव रहने का मतलब सिर्फ़ लंबे समय तक वर्कआउट करना नहीं है—दिन भर में छोटे-छोटे मूवमेंट भी आपके शरीर को एंगेज्ड और एनर्जेटिक रखने में मदद कर सकते हैं। सु

hindi

मज़ेदार गतिविधियों के साथ अपने व्यायाम का आनंद लें

व्यायाम को एक काम की तरह नहीं लेना चाहिए। खेल खेल में हिलना-डुलना एक्टिव रहने का एक मज़ेदार तरीका है, साथ ही यह स्ट्रेस कम करता है, मोबि

hindi

5 मिनट व्यायाम वार्म-अप योजना

वर्कआउट से पहले वार्म-अप करना आपके शरीर को फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार करने के लिए ज़रूरी है। यह आपके हार्ट रेट को बढ़ाने, आपकी मसल्स में ब्लड फ्

hindi

एक बेहतरीन व्यायाम प्लेलिस्ट कैसे बनाएँ

एक बढ़िया एक्सरसाइज़ प्लेलिस्ट आपके वर्कआउट एक्सपीरियंस में मदद कर सकती है, मोटिवेशन बढ़ा सकती है और एक्सरसाइज़ को ज़्यादा मज़ेदार बना सकती है। गानों का सही मि

hindi

परिवार के साथ सक्रिय रहने के मज़ेदार तरीके

2,033 / 5,000 एक परिवार के तौर पर एक्टिव रहना न सिर्फ़ आपकी सेहत के लिए अच्छा है, बल्कि इससे आपका रिश्ता भी मज़बूत होता है और हमेशा रहने वाली या

hindi

क्रॉस-ट्रेनिंग के लाभ

क्रॉस-ट्रेनिंग में आपके वर्कआउट रूटीन में कई तरह की एक्सरसाइज शामिल होती हैं ताकि ओवरऑल फिटनेस बेहतर हो और चोट से बचा जा सके। अलग-अलग तरह की फिजिकल एक्टि

hindi

कार्यालय कर्मचारियों के लिए डेस्क व्यायाम

पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहने से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे अकड़न, खराब पोस्चर और एनर्जी लेवल में कमी आ सकती है। हालांकि, साधारण डेस्क

hindi

नौसिखियों के लिए कार्डियो व्यायाम

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़, जिन्हें कार्डियो भी कहा जाता है, दिल की सेहत सुधारने, स्टैमिना बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने के लिए ज़रूरी

turkish

Haftalık fitness planı nasıl oluşturulur

Haftalık bir fitness planı oluşturmak, fitness hedeflerinizi anlamak ve doğru aktivite kombinasyonunu bulmakla başlar. Güç, dayanıklılık veya esneklik hedefliyor olsanız da yapılandırılmış bir plan tutarlı kalmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Fitness seviyenizi değerlendirin: Mevcut fitness seviyenizi değerlendirerek ve iyileştirilmesi gereken alanları belirleyerek başlayın.Hedefler belirleyin: Kilo vermek, kas kazanmak

turkish

Ofis çalışanları için masa başı egzersizleri

Tüm gün masa başında oturmak vücudunuza zarar verebilir, kasılmalara, kötü duruşa ve enerji seviyesinin düşmesine neden olabilir. Ancak günlük rutininize basit masa başı egzersizleri eklemek bu etkileri ortadan kaldırabilir ve aktif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. İşte ofis çalışanları için etkili masa başı egzersizleri. 1. Oturarak bacak kaldırmaOturarak bacak kaldırma

turkish

Gerçekçi fitness hedefleri belirlemek için 5 ipucu

Fitness hedefleri belirlemek, motivasyonunuzu korumak ve sağlık yolculuğunuzda uzun vadeli başarıya ulaşmak için önemli bir stratejidir. Ancak, hayal kırıklığı ve tükenmişlik hissini önlemek için hedeflerinizin gerçekçi ve ulaşılabilir olmasını sağlamak önemlidir. İşte ulaşılabilir fitness hedefleri belirleyip bu hedefleri takip etmenin yolları. 1. Hedeflerinizi net bir şekilde belirleyin"Formda olmak istiyorum"

turkish

Ailenizle birlikte aktif kalmanın eğlenceli yolları

Ailece aktif olmak sadece sağlığınız için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda bağınızı güçlendirir ve kalıcı anılar yaratır. Rutininize eğlenceli aktiviteler eklemek, herkesin motivasyonunu ve fitness konusunda heyecanını yüksek tutabilir. İşte tüm ailenin aktif kalmasını ve birlikte hareket etmesini sağlayacak eğlenceli ve ilgi çekici bazı yöntemler. 1. Aile yürüyüşleri ve doğa

turkish

Cross idman yapmanın faydaları

Çapraz antrenman, genel kondisyonunuzu geliştirmek ve sakatlıkları önlemek için egzersiz rutininize çeşitli egzersizler eklemeyi içerir. Koşma, yüzme ve kuvvet antrenmanı gibi farklı türde fiziksel aktiviteler yaparak farklı kas gruplarını çalıştırır ve aşırı kullanımdan kaynaklanan yaralanma riskini azaltırsınız. Çapraz antrenman ayrıca kardiyovasküler sağlığı güçlendirmeye, kas gücünü artırmaya ve esnekliği geliştirmeye yardımcı

turkish

Harika bir egzersiz çalma listesi nasıl oluşturulur

Harika bir egzersiz çalma listesi, egzersiz deneyiminizi dönüştürebilir, motivasyonunuzu artırabilir ve egzersizi daha keyifli hale getirebilir. Doğru şarkı seçimi size enerji verebilir, sabit bir tempo tutmanıza yardımcı olabilir ve egzersizinizi daha az sıkıcı hale getirebilir. Fitness ihtiyaçlarınıza uygun harika bir egzersiz çalma listesi oluşturmanın yolu aşağıda açıklanmıştır. 1. Antrenman stilinizi

turkish

Yoğun bir programa egzersiz eklemek için ipuçları

Yoğun bir iş programı ile egzersiz için zaman bulmak zor olabilir ancak her ikisini dengelemek sağlıklı ve üretken kalmanın anahtarıdır. İşte bazı stratejiler: Gerçekçi hedefler belirleyin: Gününüze 15-30 dakikalık kısa egzersizler ekleyerek küçük adımlarla başlayın.Molaları etkili bir şekilde kullanın: Öğle molalarını veya boş zamanlarınızı yürüyüş yapmak, esnemek veya hızlı

turkish

Yeni başlayanlar için kardiyo egzersizleri

Genellikle kardiyo olarak bilinen kardiyovasküler egzersizler, kalp sağlığını iyileştirmek, dayanıklılığı artırmak ve kalori yakmak için çok önemlidir. Kardiyo egzersizlerine yeni başlıyorsanız başlangıç seviyesine uygun egzersizlerle başlamak, kendinizi zorlamadan rutin egzersizlere alışmanıza yardımcı olabilir. İşte yeni başlayanlar için mükemmel olan bazı etkili kardiyo egzersizleri için bir rehber. 1. YürüyüşYürüyüş, en basit

turkish

Kuvvet antrenmanının temelleri

Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini artırmak, metabolizmayı canlandırmak ve bütünsel sağlığı iyileştirmek gibi sayısız faydasıyla her fitness rutininin vazgeçilmez bir parçasıdır. İster yeni başlıyor ister rutininizi derinleştirmek istiyor olun, kuvvet antrenmanının temellerini anlamak, en iyi sonuçları almak ve sakatlanmadan kaçınmak için büyük önem taşır. Bu yazıda, bu antrenmana başlamanıza yardımcı olacak

turkish

Vücudunuzu aktif tutmak için basit hareketler

Aktif kalmak sadece uzun idmanlar yapmak anlamına gelmez; gün boyunca yapılan küçük hareketler vücudunuzu aktif ve enerjik tutmanıza yardımcı olabilir. Sabahları esneme yapın: Hafif esnemeler kan dolaşımını iyileştirir ve sertliği azaltır.Yürüyüş molaları verin: Her saat başı beş dakikalık hızlı bir yürüyüş, metabolizmayı hızlandırır ve kas gerginliğini önler.Ayakta masa