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Wie Sie als Schichtarbeiter eine gute Schlafqualität erreichen

Etwa 16 % aller Vollzeitbeschäftigten in den Vereinigten Staaten arbeiten im Schichtdienst, der von den traditionellen Arbeitszeiten abweicht. In medizinischen Berufen oder in Fabriken gibt es oft unregelmäßige Arbeitszeiten, die von morgens über abends bis hin zu Nachtschichten reichen können. Die Arbeit in wechselnden Schichten kann das Risiko der Schlaflosigkeit erhöhen,

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Welche Teesorten verhelfen mir zu besserem Schlaf?

Wir wissen alle, dass wir auf koffeinhaltige Getränke verzichten sollten, wenn wir unseren Schlaf optimieren wollen. Das heißt vielleicht, dass Sie Ihren Kaffeekonsum einschränken oder auf Kaffee ohne Koffein umsteigen müssen. Wenn Sie gerne Tee trinken, können Sie dies auch weiterhin tun, aber welche Teesorten sind am besten geeignet, um

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Warum schnarcht man und was kann man dagegen tun?

Unter Schnarchen versteht man schwere, laute Atemgeräusche während des Schlafens. Es entsteht durch die Strömung von Luft an den Geweben und Muskeln vorbei, die Ihren Rachen und Ihre Luftröhre umgeben. Jeder Mensch kann zu jeder Zeit seines Lebens anfangen zu schnarchen, aber bestimmte Faktoren, wie das Alter und Gewicht, erhöhen

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Fällt es Ihnen schwer "nein" zu sagen?

Wenn Ihnen das "nein" sagen schwer fällt, sind Sie damit nicht allein. Vielen Menschen fällt es schwer das kleine Wort zu sagen, wenn sie um einen Gefallen gebeten werden, auch wenn das bedeutet, dass sie am Ende unter Zeitdruck stehen oder überfordert sind. "Nein" zu sagen fühlt sich oft so

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3 Tipps, um mehr zu lesen

Das Lesen hat so viele fantastische Vorteile. Es stimuliert das Gehirn, verbessert die Lesekompetenz und fördert den Schlaf. Außerdem können Sie so Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es ist nicht immer einfach Zeit zum Lesen zu finden, aber Sie brauchen nur 15 Minuten am Abend zu lesen und schon kommen Sie in

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Wie Sie Ihre Haltung am Schreibtisch verbessern können

Wenn man am Schreibtisch sitzt und sich auf die Arbeit konzentriert, vergisst man leicht, auf seine Körperhaltung zu achten. Aber wenn man ständig gebückt sitzt, kann das zu Muskelverspannungen und langfristigen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn die Schultern nach vorne gezogen sind und der Rücken gerundet ist, kann dies Spannungskopfschmerzen, Migräne,

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Verbessert weißes Rauschen den Schlaf?

Weißes Rauschen ist eine Kombination verschiedener Töne mit unterschiedlichen Frequenzen, die alle vom menschlichen Ohr wahrgenommen werden können. Diese Klänge verschmelzen zu einem kontinuierlichen Fluss von Geräuschen, die oft ein wenig wie TV-Rauschen klingen können. Studien zeigen, dass weißes Rauschen dazu beitragen kann, in einen tiefen Schlaf zu fallen und

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Greifen Sie ständig nach dem Handy? Was Sie stattdessen tun können.

Greifen Sie ständig nach Ihrem Telefon? Viele von uns verbringen viel Zeit am Handy, sei es um die E-Mails zu überprüfen, auf Textnachrichten zu antworten oder durch die sozialen Medien zu scrollen. Das Handy kann zwar sehr hilfreich sein, oft greifen wir aber auch nur aus Langeweile danach. Der ständige

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Was sind entzündungshemmende Lebensmittel?

Entzündungen werden eng mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht. Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann dazu beitragen, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Sie so gesund wie möglich zu halten. Aber was sind die besten entzündungshemmenden Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, und wie helfen sie

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So wird die Essensvorbereitung zur Familienzeit

Kochen ist eine gesellige Aktivität. Es ist die perfekte Gelegenheit, die ganze Familie für ein paar gemeinsame Stunden zusammenzubringen. Wenn es Ihnen schwerfällt, aufgrund Ihrer Arbeitszeiten oder außerschulischen Aktivitäten Zeit zum gemeinsamen Kochen zu finden, könnten Sie versuchen, zumindest einen einzigen Abend in der Woche zu finden, an dem alle

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Die häufigsten Ausreden für das Drücken vor körperlicher Betätigung und wie Sie diese überwinden

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, nicht nur um den Körper fit zu halten, sondern auch um die geistige Gesundheit zu optimieren. Ohne regelmäßige Bewegung ist Ihre Gesundheit möglicherweise suboptimal. Obwohl die meisten Menschen um die Vorteile von Sport wissen, fällt es vielen schwer, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten. Hierfür

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Was ist eine Portion?

Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu optimieren, sind die Portionsgrößen und Portionen Ihrer Mahlzeiten äußerst wichtig. Eine gesunde Ernährung konzentriert sich sowohl auf die Art der Lebensmittel, die Sie essen, als auch auf die Mengen der einzelnen Lebensmittelgruppen, die Sie zu sich nehmen. Sie müssen Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln

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Was bedeutet moderate und intensive körperliche Betätigung wirklich?

Wenn wir die Trainingsintensitäten beschreiben, bezeichnen wir sie in der Regel als leicht, moderat oder intensiv. Im Allgemeinen sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Training, aufgeteilt in 5 x 30 Minuten, oder 75 Minuten intensives Training, aufgeteilt in mehrere Einheiten, durchführen. Aber selbst bei Beachtung dieser Richtlinien kann es schwierig

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Ist es in Ordnung, zu trainieren, wenn ich krank bin?

Wir alle waren schon einmal in unserem Leben krank. Krankheit ist unvermeidlich und kommt manchmal zu den unerwartetsten und unpassendsten Zeiten. Wenn Ihre Krankheit weniger schwerwiegend ist, haben Sie vielleicht nur leichte Symptome wie Müdigkeit oder leichte Kopfschmerzen. Bei einer mittelschweren bis schweren Erkrankung können die Symptome jedoch weitaus schlimmer

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Wie Sie es schaffen, glücklich von der Arbeit nach Hause zu kommen

Wenn Ihr Job stressig ist, kann es schwierig sein, Ihr Arbeits- und Privatleben zu trennen. Es kann sein, dass Sie noch Stunden nach Feierabend an Ihre lange Aufgabenliste oder an den unhöflichen Kunden denken, mit dem Sie zu tun hatten. Die Trennung von Berufs- und Privatleben wird noch schwieriger, wenn

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Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?

Sie haben vielleicht schon die Begriffe aerob und anaerob gehört. Aber was bedeuten sie eigentlich? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen beiden Arten von Training? Aerobes TrainingAerobes Training bezieht sich auf die Art von Training, die Sauerstoff benötigt. Mit anderen Worten: Jede Übung, die länger als eine Minute dauert,

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Was ist ein realistisches Fitnessziel?

Es ist wichtig, dass Sie sich Ziele setzen, wenn es um Ihre Gesundheit und Fitness geht. Sie tragen dazu bei, Sie zu motivieren und in die Pflicht zu nehmen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich aufzuraffen, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich Ihr Ziel vor Augen halten, um den

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Was sind Probiotika und wie können Sie sie in Ihre Ernährung integrieren?

Probiotika sind Lebensmittel, die lebende Bakterien enthalten. Das mag etwas seltsam klingen, aber die Bakterienarten in probiotischen Lebensmitteln sind alle für unsere Gesundheit von Vorteil. In unserem Darm leben Billionen von Bakterien, die für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich sind. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufspaltung

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Wie Sie etwas Neues ausprobieren

Es kann beängstigend sein, etwas ganz Neues auszuprobieren, ganz gleich, wer man ist oder um welche Aktivität es sich handelt. Trotz aller Zuversicht und Aufregung ist es immer noch beängstigend, tief ins Unbekannte einzutauchen. Aber neue Dinge auszuprobieren ist ein wichtiger Teil des Lebens. Auf diese Weise lernen Sie und

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Wie Sie beim Training zu Hause motiviert bleiben

Es ist nicht leicht, das ganze Jahr über für das Training motiviert zu bleiben. Und noch schwieriger wird es, wenn man von zu Hause aus trainiert. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, kann es verlockend sein, Ihr Training ausfallen zu lassen, wenn Sie sich sagen, dass Sie es später am

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Wie Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung einbauen können

Es ist nicht immer einfach, mehr Gemüse zu essen, vor allem, wenn man den Geschmack oder die Beschaffenheit der meisten Gemüsesorten nicht besonders schätzt. Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Sie versorgen den Körper mit einer Reihe wichtiger Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) sowie mit gesunden Ballaststoffen. Falls Sie kein

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Nicht 'Vornehmen und Vergessen'

Es ist einfach, sich eine Reihe von kurz- und langfristigen Zielen zu setzen. Sie könnten sie alle in einen hübschen Notizblock schreiben und anfangen, zu handeln, um sie alle zu erreichen. Aber wie oft greifen Sie tatsächlich zu diesem Notizblock und sehen sich die Ziele an, die Sie sich gesetzt

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Die besten Übungen für den Abend

Wenn Sie morgens und nachmittags keine Zeit für Ihr Training finden, bleibt Ihnen vielleicht nichts anderes übrig, als abends nach der Arbeit zu trainieren. Es wird empfohlen, abends keine anstrengenden Übungen mit hoher Intensität zu machen, da dies Ihre Kernkörpertemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren kann. Wenn Sie also nur

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Trainiere ich zu viel?

Regelmäßige Bewegung ist für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Es kann jedoch einen Punkt geben, an dem Sie zu viel trainieren. Aber woher wissen Sie, wann Sie zu viel tun? Woran erkennen Sie, dass Sie an einem Übertrainingssyndrom leiden? Es gibt einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie

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3 Möglichkeiten für Training mit geringer Belastung

Übungen mit geringer Belastung sind für jeden geeignet. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die ein entspanntes Training wünschen, oder für Menschen, die unter Gelenkschmerzen leiden und denen ein hochintensives Training schwerfällt. Übungen mit geringer Belastung sind auch dann von Vorteil, wenn Sie zum ersten Mal trainieren und sich an