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Por que buscar alternativas à cafeína?
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Por que buscar alternativas à cafeína?

A cafeína é segura quando consumida com moderação, mas pode causar efeitos colaterais desagradáveis ​​ou aumentar os riscos à saúde para algumas pessoas. Os efeitos colaterais potenciais incluem: ansiedadeaumento da pressão arterialdores de cabeçaproblemas estomacais ou digestivosaumento da frequência cardíacasudoreseaumento da micçãoproblemas para adormecer ou permanecer dormindoDependendo de quando você

我是否需要暂停使用社交媒体?
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我是否需要暂停使用社交媒体?

社交媒体(例如 Facebook、Instagram、Tik Tok 等)是获取信息和建立友谊的好地方,有时甚至可以触达不在本地的社区。但社交媒体也可能成为人们花费过多时间、在自己和他人之间进行不公平的比较、并陷入冲突的地方。 如果你正遇到上述一种或多种不利状况,那么医生或治疗师可能会建议你暂时远离社交媒体。你是否想要多运动,但却发现自己看了一个小时的电影后就躺在了沙发上,而不是做瑜伽?在网上看到越多看起来“完美”的人,你是否对自己的外表感觉越来越糟?你是否发现自己花了大部分时间待在网上,而不是与身边的朋友面对面交流? 如果你觉得你的在线活动占据了你所有的时间,那么就休息一下 - 无论是一天,三天还是一周 - 这都是一件值得尝试的好事情。即使你不关心自己的社交媒体使用情况,休息时发现的情况也可能会让你大吃一惊。

健康饮食的益处
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健康饮食的益处

健康饮食需要持续的努力和教育。随着你的身体发生变化或经历不同的体验(例如怀孕或产后),你需要吃的东西也会发生变化。通常,建议重点关注水果、蔬菜或蛋白质等全食。但原因是什么呢? 你吃的东西会显著影响你身体和精神健康的各个方面。 大多数人在尝试增重或减重时都会考虑该吃什么。然而,了解你所吃的食物也会影响你的思维、感觉、以及与他人的互动方式。对于某些人来说,吃含糖量高的食物可能会让你在当时感觉良好,但之后可能会导致血糖骤降,这可能会让你感到昏昏沉沉、烦躁不安和难以满足。如果您吃高脂肪食物,那么随着时间的推移,它会对你的胆固醇产生影响,从而增加你患心脏病的风险。然而,浆果、核桃和鱼等食物却会对记忆力和大脑功能产生积极影响。

为什么我需要寻找咖啡因的替代品?
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为什么我需要寻找咖啡因的替代品?

适量摄入咖啡因是安全的,但对某些人来说可能会引起不良副作用或增加疾病风险。潜在的副作用包括: 焦虑血压升高头痛胃或消化问题心率加快出汗排尿增多入睡困难或难以维持睡眠基于你摄入咖啡因的时间,你可能会难以入睡或难以获得高质量的睡眠。即使你不想完全戒掉咖啡因,最好也不要晚于睡前八小时饮用咖啡。由于有些人对咖啡因更敏感,因此需要设置不同的饮用上限。 建议怀孕、试图怀孕或哺乳的妇女将咖啡因摄入量保持在成人每日建议最高摄入量以下。由于咖啡因会使血压和心率升高,有心血管问题的人可能需要完全避免饮用咖啡因。 当你白天没有咖啡因就无法正常工作时,可能你已经对其产生了依赖。即使你没有完全戒掉咖啡因,探索其他让自己保持清醒和警觉的策略也可以帮助你随着时间的推移逐渐减少摄入量。

暂停使用社交媒体有什么好处?
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暂停使用社交媒体有什么好处?

我们可能会将社交媒体用于好的方面——感受归属感、与我们可能从未见过的人建立联系、或了解社区事件的最新动态——但它也有黑暗的一面。过度使用社交媒体会导致幸福感和自尊心降低,同时加剧抑郁和焦虑。社交媒体造成这种影响的方法之一是创造一种比较文化。我们看到人们在网上分享的最好的东西,并将我们的整个生活与之进行比较。这种比较会产生不切实际的标准,并被我们用来衡量我们自己,同时会导致有害的想法和感受。 因此,暂时远离社交媒体对人们是有益的。研究表明,如果人们停用社交媒体三到七天——或者甚至将使用时间限制在每天 30 分钟——他们就可以体验到幸福感的提升,以及抑郁和焦虑的减轻。虽然有很多原因都会带来这种改善,但更好的睡眠质量、用让自己更快乐、更健康的活动来充实自己的时间、以及让自己远离相互比较的文化,都可以对你的身心健康产生积极的影响。 暂停使用社交媒体可能会变成新常态。如果你发现自己确实不需要像以前那样频繁地使用社交媒体,并且能够更好地利用时间,那么这些好处在你恢复使用社交媒体之后仍然能够继续保持!

什么是整体健康?
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什么是整体健康?

世界卫生组织 (WHO) 对健康的定义不仅是没有疾病,而且是身体上、精神上和社会上的完全健康。这种信念是整体健康理念的一部分,它强调生活方式而非疾病,或强调整个身体而非特定部位。 采取整体的健康方法就是观察人的思想、身体和精神是如何相互联系的。例如,对患有偏头痛的人,不能简单地开药来缓解其症状。通过采用整体方法,医生可能会研究患者的生活和环境中可能导致偏头痛的因素,例如个人压力或所在城市的污染物。 你也可以通过照顾自己的思想、身体和精神,采取整体方法来改善自己的健康状况。考虑一下你如何应对压力、如何进行自我关爱、你的营养和锻炼习惯,以及什么赋予了你生活的意义。

什么是“节食文化”?
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什么是“节食文化”?

一打开社交媒体、杂志甚至新闻网站,你可能就会看到有关吃什么、如何锻炼或您的身体应该是什么样子的信息。有时这些信息是很直接的。其他时候,这些信息更加微妙,比如在杂志封面上,我们只会看到苗条且肤色完美的模特。 许多此类信息的罪魁祸首是“节食文化”。它关注的是体重、体形或尺寸,而不是健康和整体幸福感。 节食文化也宣扬了这样一种信念:拥有“完美”身材的人更健康。在很多情况下,这远非事实。保持苗条或维持特定的体形可能需要限制饮食或过度运动。 这些信息甚至会带有道德色彩,即拥有“完美”身材的人被视为拥有更多的力量、控制力或自我约束力。因此,节食文化会导致针对那些身材不符合理想型的人的耻辱和歧视。

为什么我需要碳水化合物?
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为什么我需要碳水化合物?

碳水化合物对于保持精力、大脑功能、身体活动、荷尔蒙水平平衡和消化系统的健康都至关重要。富含纤维的碳水化合物能让你在更长时间内都有饱腹感,帮助你控制体重和保持整体身体健康。 食用复合碳水化合物将维持你的精力水平,让你在更长时间内都有饱腹感,并防止你在饭后感到疲惫。高纤维饮食可降低患心血管疾病、结肠癌和 2 型糖尿病的风险。 富含复合碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的均衡饮食,以及日常锻炼,对健康生活至关重要。如果你不确定均衡饮食是什么样的,这里有一个很简便的方法:确保盘子里的一半是水果和蔬菜,四分之一是全麦食品,最后四分之一是蛋白质。

采用整体全面的保健方法的益处
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采用整体全面的保健方法的益处

采取整体健康方法意味着将你的思想、身体和精神作为你自身相互关联的部分来进行滋养。这样做有很多益处。 由于本身的综合性,整体方法可以让你的生活更加平衡,满足你的身体、心理、社会和精神需求。这将重点放在了预防上,而不仅仅是在疾病或问题出现时才关注治疗。了解你有能力掌控自己的健康会鼓励你积极地维护自己的健康。 除了传统医学之外,还有许多途径可以让你获得整体护理。您可能听说过一些从业者,例如咨询师、按摩理疗师或灵气专业人士。但许多整体练习也可以独立或集体进行,比如在当地的娱乐中心参加太极课程。 从更广泛的角度来看,研究表明,采用整体治疗方法的人可能会遇到更少的医疗问题,从而减轻负担过重的医疗保健系统的压力。 既然有这么多的益处,你还在等什么呢?尝试一下整体方法吧!

节食文化为什么会有害
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节食文化为什么会有害

节食文化所宣扬的一些信息可能听起来似乎与健康有关。事实上,其中许多信息都会导致不健康的行为,例如: 过度限制卡路里(进食量少于身体正常运作所需的量)减少脂肪和碳水化合物等必需营养素锻炼过于频繁、强度过大或以自己不喜欢的方式进行锻炼不允许自己为了享乐而吃东西采取措施阻止自然健康的衰老,例如极端的整容手术节食不同于通过均衡饮食来控制体重。对于大多数人来说,节食并不是长期保持体重的可持续的方法。它也是造成饮食失调的主要风险因素,并可能导致低自尊、压力和抑郁。 事实是,我们无法仅通过观察某人或了解某人的体重来判断其健康状况。良好的健康不只是体重秤上的数字那么简单。健康是关于用富有营养的食品为你的身体和心灵提供能量,找到令人愉快的方式进行锻炼,并且爱你自己,无论你的体型如何。

健康饮食的真正含义是什么?
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健康饮食的真正含义是什么?

健康饮食是生活的重要组成部分。然而,这也是许多人生活中很挣扎的一部分。一个大问题是,人们并不总是清楚哪些选择更健康。计算出你一天平均需要多少蛋白质、碳水化合物、糖等等可能会让人感到畏惧或困难。 了解你的身体需要什么才能得到满足、充满活力和正常运作是一个学习的过程,需要花时间和进行一些实验。一般来说,我们鼓励你尽可能坚持食用全食。食用水果、蔬菜、全麦、肉类、鱼类和其他蛋白质来源至关重要。除此之外,尝试限制过量糖、高盐食物和过度加工食品也会很有益。

什么是咖啡因?为什么它会让我在早上清醒过来?
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什么是咖啡因?为什么它会让我在早上清醒过来?

仅仅是空气中飘荡的新鲜煮好的咖啡的香味就足以唤醒你的感官。但咖啡因到底是什么?它又是如何起作用的呢? 咖啡因属于一种称为兴奋剂的药物,它可以增加神经系统的活跃程度。咖啡因主要存在于咖啡、茶、能量饮料和一些碳酸饮料中,是世界上使用最广泛的兴奋剂。 咖啡因通过增加皮质醇(一种激素)和阻断一种叫做腺苷的诱导睡眠的化学物质来帮助我们保持清醒。正常情况下,腺苷会在白天于大脑中不断积累,这就是为什么你在晚上会感到困倦。咖啡因会附着在腺苷受体上,从而干扰这一过程。结果是,你会感到更加警觉。 大多数人在摄入咖啡因 30 至 60 分钟后会感受到它的提神作用。适量使用时,咖啡因是安全的。成人的建议每日最大咖啡因摄入量为 400 毫克,儿童和青少年、孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量较之更低。作为参考,一杯八盎司的煮咖啡含有 100 至 200 毫克的咖啡因。

低强度运动有效吗?
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低强度运动有效吗?

当你想到“锻炼”时,你可能会想到人们跑马拉松或在健身房举重。如果你觉得这令人畏惧或超出了自己能承受的范围,请不要担心 - 尝试一下低强度运动!低强度的运动对关节更有好处,并且身体受伤的风险更小。 流行的低强度运动包括散步、游泳、骑自行车、仰卧起坐、瑜伽和普拉提。你可以根据自己的舒适程度改变低强度运动的强度。例如,你可以悠闲地散步或快步走。你可以做些轻柔的水中有氧运动或者游几个来回。 定期进行低强度运动可以带来许多好处,例如改善心血管健康、降低血压、增强肌肉力量和减轻压力。对于老年人、孕妇以及行动不便的人来说,这是一个特别好的选择。 低强度运动很容易让人发挥创造力。考虑以下想法(额外的好处:其中许多想法也促进了社交关系!): 召集好友一起去滑旱冰在公园打太极拳报名参加交谊舞课程去当地的娱乐中心游泳租一辆四人自行车,和全家人一起骑行