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怎样实行更健康的饮食习惯
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怎样实行更健康的饮食习惯

想象一下你目前的饮食习惯，有什么是你想改变的吗？ 考虑以下问题，并花电时间思考如何改变自己的饮食模式以适应更健康的饮食习惯： 你是否觉得自己吃得过多了？例如，如果你开始吃东西，你觉得是否可以停下来，还是必须把它吃完？你会不会完全跳过一顿饭？吃完饭后，你是否感觉精力充沛，还是感到疲倦？你多久喝一次水（不包括咖啡、酒精、碳酸饮料、果汁等）？你每周都会一直做午餐或晚餐吗？你想改变自己的哪些饮食习惯？如果你不确定从哪里开始，但知道自己想要开始吃得更健康，请考虑研究膳食准备技巧、建议或向专业人士寻求进一步的指导。
采用整体全面的方法来呵护你的健康
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采用整体全面的方法来呵护你的健康

在日常生活中，如何采取整体方法——一种关注你的心理、身体和精神健康的方法——来关注你的健康？ 优先考虑营养记住要吃健康均衡的饮食，要包括水果和蔬菜等全食。尽量减少食用高脂肪和高钠的加工和预包装食品。你如何进食也很重要。你是否匆匆忙忙吃饭或跳过一餐，或经常边走边吃？尝试用心进食。 认识到体育锻炼的力量美国疾病控制中心（CDC）建议每周进行150分钟的体育锻炼。这可以分解进行，以适合你的日程安排和锻炼偏好。体育锻炼可以促进内啡肽的分泌，这意味着你不仅可以锻炼身体或控制体重，还可以缓解压力并照料你的心理健康。 融入整体实践你是否在以积极的方式管理压力，例如抽出时间进行自我关爱？以下是一些你可能希望纳入自我关爱习惯的整体实践。你可以单独进行以下一些事项，也可以与脊椎按摩师或按摩理疗师等整体健康从业者一起进行： 瑜伽或伸展运动冥想、祈祷或在大自然中度过时光芳香疗法写日记按摩深呼吸阅读最后，反思一下你的生活是否符合你的核心信仰和价值观。例如，如果你相信传播正能量，那么也许你会想致力于每天随机做一件善举，或者花时间做志愿者工作。
我该怎样暂停使用社交媒体？
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我该怎样暂停使用社交媒体？

从说要远离社交媒体到真正做到之间可能会有很大差距。放弃与朋友的持续交流和即时点赞的满足感可能会很困难。但这是可能的。以下是一些关于如何暂时远离社交媒体的做法： 从你的智能手机中删除社交媒体应用程序，但将其保留在你的计算机上。这样就需要付出更多努力才能访问这些社交媒体。如果你不想完全删除，那么可以关闭它们的通知。将手机放在不同的房间，或将自己每天使用社交媒体的时间限制在一定范围内，例如 10 到 30 分钟。与朋友或伴侣一起暂时远离社交媒体。这可以为每个人都增添一点动力。制定计划，利用你的时间做其他事情！可以是散步、从事艺术项目或阅读书籍。给你想要与之交谈的人打电话，而不是发信息。或者，更好的是，见面吧！你可能已经注意到了，这些做法并不要求你取消所有社交媒体、将手机扔进湖里或住在某个地方的山洞里。人们使用社交媒体的目的各不相同，暂停使用社交媒体对不同的人来说也可能有不同的含义。对于某些人来说，这可能意味着减少他们每天观看短视频和故事的时间。对其他人来说，这可能意味着暂时停止陷入新闻文章评论部分的争论，同时仍然查看周末社区里发生的事情。 在重新使用社交媒体之前，思考一下你学到了什么。你真的错过了短视频和评论部分吗？与社交媒体相比，你是否更喜欢做一些可以让时间更充实的事情？你还可以和朋友亲人交谈、见面吗？你的这段暂停时间可能会变成新常态！
对付“尬聊”的 3 个技巧
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对付“尬聊”的 3 个技巧

我们都经历过这样的情况：尴尬的交谈。交谈中间有很长时间的沉默，谈话要么过早结束，要么持续的时间太长。或者在交谈时，你绝大部分时间都在看着自己的手而不是看着你的谈话对象。 造成“尬聊”的原因很多： 要么是你很害羞，要么是你的聊天对象很害羞。要么是两个人都很害羞！要么是因为在谈论一个令人难以启齿的话题（例如与你的孩子谈论性问题或讨论某人被解雇的问题）要么是因为你持有不同意见（例如谈话涉及政治意见）要么是因为你正在与某个不太熟悉的人交谈。或者是谈话的压力很大（例如求职面试）无论是什么原因，你都可以采取多种方法来管理此类互动并减少尴尬： 提前思考并演练如果你知道你将处于需要进行对话的环境中，请提前思考一下你可能需要提出的一些要点。如果你可以与自己信任的人一起练习，或者甚至是对着镜子练习，也可能会有帮助。这对于那些困难的、压力较高的谈话尤其有用。 保持开放的态度你也可以尝试对不同的意见保持更加开放的态度，或者考虑一下为什么对方看起来很尴尬 - 例如，也许他们很害羞。当你不确定如何回应或需要进一步思考某事时，你也可以向对方保持开放的态度，比如说：“这很有意思。我想考虑一下”，或者说：“我现在不太愿意讨论这个问题。” 提问如果出现了尴尬的沉默，可以问一句：“你最近在忙什么？”这可能会引出一个你们都感兴趣的新话题。询问有关你的谈话对象的问题——一般来说，人们都喜欢谈论自己。当然，如果其他方法都失败了，
怎样做到在早上不喝咖啡的情况下也能保持清醒
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怎样做到在早上不喝咖啡的情况下也能保持清醒

想要减少咖啡因摄入量，同时又能在早晨保持清醒吗？你有以下这些选择： 让光照进来：光，尤其是自然光，会给你的身体发出醒来的信号。打开百叶窗，打开头顶的灯，或者更好的是，到外面走几分钟。补充水分：喝水可以促进新陈代谢，减少困倦。活动身体：体力活动可以促进血液循环，增强体能。伸展一下，做几个开合跳，或者快步走一走。吃一些有营养的东西：让食物为你提供开始新的一天的能量。如果你不爱吃早餐，那么可以吃一些健康的零食，比如一片水果、酸奶或一把坚果。听听欢快的音乐：音乐不仅可以刺激你的大脑，还可以改善你的情绪！芳香疗法：闻一闻薄荷和柠檬等令人精神振奋的气味是激活感官的自然方式。