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改善体态的运动
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改善体态的运动

保持良好的体态对身心健康都有影响。它可以促进更好的功能性运动模式，帮助减少颈部、肩部和背部出现疼痛的风险，并有助于增强自信。您可以在日常锻炼中加入特定的运动，以改善和保持您的体态。 以下是几个有助于改善您的体态的有效运动。 平板支撑平板支撑可以增强腹前肌以及背部和肩部肌肉的力量。强有力的核心肌群可以更好地支撑您的脊柱，帮助您在坐立时保持挺拔的体态。 猫牛式瑜伽动作猫牛式（Chakravakasana）是一种广受欢迎的常见瑜伽练习，它需要您将脊柱从凸形稳定地过渡到凹形。先从跪坐开始，双手放在地板平面上。吸气的同时弯曲背部（牛式），抬起头部和尾骨。呼气的同时弯腰（猫式），将下巴贴近胸部。这一种伸展运动有助于提高脊柱的柔韧性和活动度，促进更好的呼吸模式，并有助于保持良好的体态。 胸椎伸展运动伸展胸椎的运动可以增强背部肌肉，让您在坐立时都能保持直立的姿势。 背靠墙壁坐下或站立。轻轻地将您的下背部压向墙壁，然后伸展您的上背部，尽量让您的中背部触碰到墙壁。 臀桥仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。向天花板方向抬起臀部，锻炼臀部和下背部的肌肉。保持这个姿势几秒钟，并在保持姿势的同时挤压臀大肌和稳定您的身体。您会发现，这项运动有助于增强下背部和臀部的肌肉，从而改善脊椎的型态和体态。
肌张力是什么？
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肌张力是什么？

骨骼肌张力指的是肌肉在静息状态下用以维持基本张力的持续不自主的收缩。它与肌纤维本身的大小无关，而是与肌纤维的紧致度和对刺激作出反应的就绪程度相关。肌张力越好的肌肉越紧实，对刺激作出反应往往也会更快速。 中枢神经系统会向运动神经元发送信号，进而由运动神经元调节肌张力。这些信号将保持肌肉收缩和放松之间的微妙平衡，从而实现人体的最佳机能。 肌张力主要分为静息和活动状态两类。静息肌张力指的是肌肉处于静息状态，但仍保持一定程度的收缩。它为保持姿势和稳定性奠定了基础。活动肌张力指的则是在运动或活动的过程中，肌肉协调地收缩和放松，以完成特定任务。
抗阻训练新手指南
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抗阻训练新手指南

抗阻训练（也称为力量训练、负重训练或举重）是一种广受欢迎并且有效的运动形式。它通过对抗力量来促进肌肉力量的增长以及肌肉生长和耐力的增强。不论您是运动新手，还是曾经涉足多种不同运动形式但现在想要换到抗阻训练的经验人，以下简单指南都可以帮助您轻松上手负重训练。 器械抗阻训练需要您去对抗力量，因此，您需要一些器械来帮助您有效地进行运动。抗阻训练常常需要用到哑铃、杠铃、弹力带和抗阻力健身器材来对肌肉发起挑战。但是，有一些自重锻炼因为可以促进肌肉生长和肌肉力量的增强，也被归类为力量训练。其中示例就包括俯卧撑、深蹲和平板支撑等。 复合和孤立运动复合运动指的是同时锻炼多个肌肉群的运动，这一点让它们成为了高效和有效的全身锻炼运动。复合运动的示例包括深蹲、硬举、臀桥、臀部推举、坐姿划船、弓步、过头推举和仰卧推举等。 孤立运动每次只会锻炼一块肌肉，包括二头肌弯举、三头肌下拉和小腿上提等。这些运动有助于您针对特定的身体部位展开锻炼，因此非常适合用于您在健身日常中感到拖了您后腿、需要加强锻炼的较弱肌肉。 将有氧和抗阻训练相结合有些人会把抗阻训练严格作为自己日常运动的重点，因为他们担心其他情况会影响自己肌肉的增长。但其实，在训练计划中融入一些形式的有氧运动是有助于支持您实现增肌目标的。 有氧运动可以帮助提高您的心血管和呼吸系统的健康以及耐力。它同时也可以促进一些肌肉的生长，尽管相比抗阻训练，它能增长的肌肉要少得多。您可以试着在举重课程开始时加入10分钟的快跑，或在举重课程结束时进行一些冲刺跑。在抗阻训练之余，尝试着加入长时间的散步或远足、游泳或舞蹈练习或体育运动。