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什么是父母支持网络？

养育孩子是值得的，但同时也伴随着挑战。如今，父母要应对不断上涨的生活成本、技术变革以及养育孩子的日常压力。有限的儿童保育机会以及支持的缺乏可能会使加剧这些挑战。除此之外，父母还必须平衡自己的幸福。这就是支持网络发挥作用的地方。父母支持网络是一个许多个人通过共同的经历联系起来，并交换与育儿相关的支持的群体。这些团体可以提供信息、情感或实际帮助，具体取决于他们的重点。有些团体提供育儿策略，而有些团体则可以作为一个分享困难和获得鼓励的空间。无论其结构如何，这些团体在提供各种观点和建议的同时，也在减轻焦虑和孤立感方面发挥着至关重要的作用。支持网络可以是正式的或非正式的。有些是由专业人士提供协助的，而有些则是由同行通过社区倡议、工作场所或在线平台主导的。支持网络的主要好处是获得联系——知道其他人理解您的经历，并可以提供安慰、指导，或者只是倾听。养育孩子有时会让人难以承受，但人们并不需要独自经历这一切。支持网络可以帮助父母感受到理解和赋权，让整个育儿的过程变得更轻松、更充实。

育儿技巧：多少屏幕使用时间才算太多？

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育儿技巧：多少屏幕使用时间才算太多？

屏幕无处不在，限制孩子使用屏幕可能会让人感到难以承受。但了解基本的建议会有所帮助。请记住，每个家庭的生活和日程安排都是不同的，适合一个孩子的方法可能不适合另一个孩子或不现实——这完全没关系。指导建议： 18 个月及以下：极少或无屏幕使用时间2-5 岁：建议每天最多 1 小时（娱乐用途）5-17 岁：建议每天最多 2 小时（娱乐用途）如果您担心孩子的屏幕使用习惯，请注意以下警告信号：屏幕使用量增加并有隐秘行为焦虑、抑郁或易怒睡眠问题绕过家长控制关于屏幕使用时间频繁发生争吵对其他活动失去兴趣感到矛盾是正常的——数字时代育儿没有完美的规则。如果屏幕使用时间成为您家里的一个问题，请联系其他家长或寻求专家建议。面对这个挑战时，您并不孤单。

适合各个年龄段的对孩子说“不”的技巧

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适合各个年龄段的对孩子说“不”的技巧

作为父母，您希望您的孩子拥有良好的经历并获得快乐。然而，有时您需要说“不”。说“不”很重要，虽然一开始可能会让孩子们感到不高兴，但从长远来看，这最终会让孩子们感到更安全、更有保障、更有韧性。您可能需要说“不”的情况包括：价值观（例如健康）：“不，你不能再吃蛋糕了。”家庭互动：“不，进我卧室之前请先敲门。”安全：“不，那里太高了，跳下去会伤到自己。”这些规则有助于创建界限和常规，让您的孩子和您的家人可以茁壮成长。在设定限制的同时保持一致性、同理心，并树立适当的行为榜样可能会对您的孩子有所帮助。处理强烈的情绪：您的孩子会学习如何克服挫折、愤怒和失望。练习自我控制能力：您的孩子能够更好地控制冲动行为并能应对延迟。尊重并设定健康的界限：您的孩子知道什么是可以接受的行为，什么是不可以接受的行为。他们也会学着尊重他人和自己的极限。他们更能对那些超出自己承受范围的事情说“不”。在需要的时候说“不”可以帮助您的孩子成长为坚强而快乐的人。

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作为父母寻找支持网络

由于互联网的存在，人们比以往任何时候都更容易加入育儿支持网络。在线论坛、社交媒体群组和育儿应用程序将不同地点、不同经历的父母联系起来。这些平台让父母可以在自己舒适的家中提出问题、分享建议并提供鼓励。对于那些寻求面对面互动的人来说，也有许多当地资源可以提供帮助。社区中心、图书馆和学校经常举办育儿小组或研讨会。宗教组织经常会提供以父母为中心的服务或支持团体。学校通过家长教师协会、学校活动和运动队提供与其他家长联系的机会。一些工作场所甚至设有家长网络或员工主导的育儿小组，为在职父母提供一个内置社区。如果您找不到合适的团体，那就创建一个吧！许多父母支持小组一开始都是非正式的，只是几个人在一起喝咖啡或组织游玩。随着时间的推移，一个小型的、志同道合的社区逐步发展壮大，并提供有意义的支持和联系。找到满足您需求的支持网络可以带来巨大的变化。无论是在线还是面对面，关键是要找到一个让您在育儿过程中感到被倾听、被支持和被赋予力量的空间。

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为什么您可以对孩子说“不”

说“不”是养育子女的一部分——无论是关于安全（“今天不许去公园，要下暴雨了”）还是养成良好的习惯（“先完成作业，然后你才能看节目”）。设定良好的界限不仅仅是一条规则——它还是一种帮助孩子感到安全、受尊重和被理解的方式。以下是如何让说“不”变得更有建设性：保持冷静和同情心。界限不是惩罚。清晰且一致。改变规则可能会让人觉得不公平。认可他们的感受。他们感到沮丧是正常的。对尊重做出示范。遵守您设定的相同规则，例如在进入他们的卧室之前先敲门。提供选择。健康的零食（而不是饼干）可以让他们感觉到自己拥有一定的控制权或自主权。也尊重他们的“不”。让他们设定界限，并随着他们的成长而不断发展界限。说“不”并不容易，但这可以教会孩子自信、决策和信任——这些教导将持续一生。

作为父母，自我照顾为什么如此重要？

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作为父母，自我照顾为什么如此重要？

养育孩子需要耗费大量的精力，这就是为什么自我照顾不是可选项——而是帮助您每天陪伴家人的基础。照顾好自己能给您带来重要的支持。吃那些能为身体提供能量的食物、在疲劳时休息以及找时间活动身体，这些都可以帮助您补充能量并减轻压力。但自我照顾不仅限于睡眠、饮食或运动——它还意味着设定界限、寻求帮助、花时间亲近大自然、做一些有创意的事情，或者只是为自己留出几分钟安静的时间。这些温柔的关怀行为有助于防止倦怠，支持您的心理和情绪健康，并提醒您和您的孩子，您的健康很重要。自我照顾可以加强您的社会联系。在养育子女之外培养社会关系可以防止孤立并提供必要的情感支持。而且这样做的益处不仅仅在于您自己——您的孩子也在看着您照顾自己。通过自我照顾，您可以树立健康的习惯并向他们表明平衡的重要性。自我照顾不是自私——这是对您和您家人的一项投资。当您照顾好自己时，每个人都会受益。

从“完美”到“足够好”的育儿方式

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从“完美”到“足够好”的育儿方式

想要放弃完美主义吗？关键是将你的注意力转移到“足够好”上——这意味着表达爱、设定界限、鼓励成长，同时接受错误（您的和他们的错误）是过程的一部分。放弃完美主义的实用步骤探索完美主义信条。它们来自哪里？完美主义有用吗？你能以更平衡的方式思考完美主义吗？接受您无法控制的事情。没有父母能够满足所有需求或解决所有问题——但这是没关系。练习自我同情。像对待朋友一样对自己说话。挑战消极的自我对话并积极进行自我接受。树立对错误的健康反应。向您的孩子表明失败是可以接受的。关注努力，而不仅仅是结果。寻求支持。与其他家长联系，分享挑战，使困难正常化。请记住，社交媒体只展示精彩片段，而不是现实。如果完美主义仍然难以克服，专业支持可以提供帮助。放弃完美父母的神话，将为更牢固的关系、更多的快乐和更健康的育儿体验打开大门。这难道不是真正成为好父母的因素吗。

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孩子们需要多少运动？

孩子们天生喜欢玩耍和活动，但在这个充满屏幕和数字干扰的世界里，抽出时间与家人一起运动比以往任何时候都更加重要。在全球范围内，81％的11至17岁儿童没有获得足够的体育锻炼。久坐行为（例如看电视或刷设备）正在成为常态。因此，鼓励定期进行体育运动至关重要。孩子们需要多少活动？学龄前儿童（3-5 岁）：每天大约进行三小时的轻度、中度或剧烈活动。儿童和青少年（6 至 17 岁）：每天至少进行一小时中度至剧烈的活动，包括：跑步或足球等有氧运动、攀岩或俯卧撑等肌肉强化活动，以及体操或跳绳等骨骼强化活动。鼓励日常运动不仅仅意味着满足指导方针，还意味着养成有利于长期健康和福祉的习惯。

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学会对孩子说“不”

对在墙上画画的幼儿说“不”与告诉青少年不能在上学日晚上在外面待到很晚是不同的。双方都可能会感到不安，但设定限制——尤其是基于价值观、家庭互动模式和安全的限制——对所有年龄段的孩子来说都很重要。这可以帮助您的孩子学习健康的限制并在规范的日常生活中感到安稳。无论孩子年龄或发育水平如何，在对孩子说“不”时，请记住以下几点：幼儿：使用简单的语言和概念，因为他们可能无法理解“同理心”和“界限”之类的概念当时就立即解释您说“不”的原因通过讲述故事（无论是书本故事还是自己的经历）来传授知识表明您的意思，而不是仅仅告诉他们不行青春期前和青春期青少年：练习积极倾听如果他们感到不安，请保持冷静并表示同情——请记住，荷尔蒙、同辈压力以及对独立和身份认同的追求都是他们正在经历的遵守基于安全和家庭价值观的规则当他们做出好的选择时，给予更多的自由请记住：他们正在快速成长，所以您和孩子遇到困难是正常的随着孩子的成长，您说“不”的方式也会改变。但制定明确的规则可以帮助所有年龄段的孩子感到安全并做出正确的决定。

为什么全家人积极参与体育锻炼很重要？

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为什么全家人积极参与体育锻炼很重要？

坚持运动有很多好处。能够平衡体力活动和屏幕使用等久坐行为的孩子更有可能：健康地成长和发展保持健康体重培养强大的运动技能降低患心血管疾病（如高血压、糖尿病）的风险学业表现更佳拥有更高的自尊心体验到更佳的整体生活质量。但这些好处并不是孤立发生的——它们源于家庭参与。一起活动，无论是游戏、运动还是户外探险，可以加强家庭纽带，养成持久的习惯，并创造联系的机会。

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父母的自我照顾是什么？

自我照顾对父母而言不仅仅是一种奢侈，也是应对养育家人的日常挑战的必由之路。照顾好自己不仅仅是吃饭和睡觉。照顾自己也是照顾您的情绪健康、培养社会联系以及为个人成长创造空间。您的每一部分都值得关注。这在日常生活中是什么样子的？虽小但有意义的行动，例如：和朋友喝咖啡聊天和孩子们一起在大自然中的小道上散步与伴侣协调好儿童保育事宜，以便您可以享受自己喜欢的爱好在日程安排全满的情况下设定工作界限在忙碌的一天中停下来喘口气，重新调整自己这些对自己的小小投资会给您的家庭生活带来积极的影响。当您照顾好自己时，您不仅会有更好的能力去照顾他人，而且您还会树立自我价值的榜样——让您的孩子知道您和他们都是有价值的，并值得关心。

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完美父母的神话

完美父母的神话告诉我们，好的父母永远不会犯错，总是遵循最新的建议，并将每一刻都奉献给孩子的成功。但这些不可能的标准只会带来压力和自我怀疑。追求完美的压力来自哪里？社交媒体只展示精彩瞬间，却并不展示日常的挣扎文化和宗教信仰会对“良好养育”的规范设定僵化的期望西方社会规范将大部分养育子女的负担放在个人身上，而不是由社区共同承担信息过载导致家长面临各种相互矛盾的建议，让他们感觉不可能“做出正确的决定”成就压力迫使父母进行微观管理，担心孩子的成功会完全取决于父母高标准令人钦佩，但完美并不是目标——联系、学习和共同成长才是目标。

屏幕无处不在——父母该如何管理？

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屏幕无处不在——父母该如何管理？

不可避免的屏幕。无论是在电视、手机还是电脑上，屏幕无处不在。您可能很难限制自己的屏幕使用时间，更不用说限制孩子的屏幕使用时间了。虽然互联网和数字设备可以为学习、创造力和社交联系带来巨大益处，但过度使用屏幕与儿童的执行功能差、学业困难、肥胖、睡眠问题和心理健康状况相关。平衡屏幕使用时间是一项挑战，尤其是当限制屏幕使用时间可能会让你的孩子感到在社交上被排斥时更是如此。许多父母面临着来自孩子、其他家庭甚至社会规范的压力，需要找到“完美”的平衡。但只要界限明确、谨慎使用，屏幕也不一定会成为压力的来源。关键不是完全消除屏幕，而是与屏幕建立健康的关系。了解过度使用的指导方针和警告信号可以帮助您做出适合您家庭的明智决定。

回馈社会能够促进心理健康的7个原因

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回馈社会能够促进心理健康的7个原因

回馈不仅仅是帮助他人——对心理健康也有深远的益处。慷慨的行为，无论是通过志愿服务、捐赠还是小小的善举，都有助于增强情绪恢复力、减轻压力并促进成就感。改善情绪，减轻压力：做好事可以释放“感觉良好”的激素，如催产素、血清素和多巴胺。这些化学物质有助于减轻焦虑，改善情绪，并创造持久的幸福感。加强社会联系：参与社区服务或支持事业可以建立关系和归属感。积极的社交互动可以降低压力水平，并有助于长期的心理健康。创造一种目的感：帮助他人赋予生活更深刻的意义。无论是提供指导、支持当地慈善机构，还是仅仅说几句鼓励的话，回馈都会促进一种目的感和成就感。鼓励感恩和洞察力：慷慨的行为将焦点从个人的挫折转移到更广阔的视角。见证善意的影响会培养感恩之心，减少不满和压力的感觉。减少孤独感：许多人都在在孤独中挣扎，但回馈社会提供了社交互动的机会。志愿服务将个人与志同道合的人联系起来，建立有意义的关系和社区意识。增强情绪恢复力：参与善举有助于个人更有效地应对自己的困难。通过支持他人，人们可以培养应对技能和更乐观的生活态度。提升自我价值和自信：知道自己有所作为可以增强自尊和自我价值。即使是很小的举动，例如探望朋友、写一张便条或贡献时间，都有助于增强自我意识，增强自信。回馈不仅仅是一次性的行为——它是一种促进情感力量、积极联系和长期幸福的生活方式。

不同的食用油如何对您的健康造成影响

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不同的食用油如何对您的健康造成影响

食用油在风味和营养方面都发挥着重要作用，但并非所有食用油都是一样的。您使用的油的类型会影响心脏健康、炎症和整体健康。了解不同油的健康益处和潜在风险可以帮助您在饮食中做出明智的选择。橄榄油：橄榄油以其有益心脏健康的功效而闻名，富含单不饱和脂肪和抗氧化剂。尤其是特级初榨橄榄油，其含有多酚，有助于减少炎症和降低患心脏病的风险。然而，它的烟点较低，因此最适合淋在沙拉上或在中低温下烹饪。椰子油：椰子油因其中链甘油三酯 (MCT) 而广受欢迎，它可以支持大脑功能和新陈代谢。然而，它含有大量的饱和脂肪，如果过量食用，可能会升高胆固醇水平。它非常适合烘烤和煎炒，但应适量使用。鳄梨油：鳄梨油烟点较高，单不饱和脂肪含量丰富，是高温烹饪时最健康的选择之一。它促进心脏健康并提供维生素 E，为皮肤和免疫功能提供支持。菜籽油：菜籽油通常被认为是一种中性风味的食用油，饱和脂肪含量低，含有 omega-3 脂肪酸。虽然它通常用于煎炸和烘烤，但一些加工品种可能含有不健康的反式脂肪，因此建议选择冷榨或有机菜籽油。植物油和种子油：大豆油、玉米油和葵花籽油等类油被广泛使用，并且富含 Omega-6 脂肪酸。根据整体饮食和 Omega-3 摄入量，

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什么是鲜味？

鲜味，通常被称为“第五种味道”，是一种可口的味道，可以增强食物的口感，并有助于获得令人满意的饮食体验。富含鲜味的成分存在于蘑菇、陈年奶酪、西红柿和发酵产品等食物中，有助于平衡膳食，同时支持整体健康。增强饱腹感：鲜味的主要益处之一是它能够增强饱腹感。富含鲜味的食物会刺激味觉受体，发出饱腹感信号，从而减少暴饮暴食的可能性。减少盐的添加：鲜味自然增强了风味的深度，从而可以在不影响口感的情况下减少饭菜中盐的用量。这对于正在监测钠摄入量以支持心脏健康和控制血压的个人尤其有益。支持消化系统健康：味噌、泡菜和酱油等发酵鲜味来源含有支持肠道健康的益生菌。这些食物有助于改善消化，增进营养吸收，并维持健康的肠道微生物群。增加营养摄入：许多富含鲜味的食物，如鱼、海藻和蘑菇，都富含必需的维生素和矿物质，如维生素 B12、碘和硒。这些营养素在能量产生、免疫功能和大脑健康中发挥着至关重要的作用。鼓励更均衡的饮食习惯：在膳食中添加鲜味可以使植物性菜肴更具吸引力，鼓励人们食用营养丰富的蔬菜和豆类。这对于转向以植物为主的饮食习惯的人来说尤其有帮助。通过将富含鲜味的食物纳入均衡饮食，您可以提高风味满意度，减少对添加盐的依赖，并促进整体健康。无论是通过天然来源还是发酵成分，鲜味都具有烹饪和健康益处，使膳食更加美味和营养。

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让您的身体保持活跃的简单动作

保持活力不仅仅意味着长时间的锻炼——全天多次进行的小运动可以帮助您的身体保持活跃和活力。早晨进行伸展运动：轻柔的伸展运动可以促进血液循环并减少僵硬。短暂的散步：每小时快速步行五分钟可促进新陈代谢并防止肌肉紧张。使用站立式办公桌：坐姿和站姿交替可以改善姿势和能量水平。锻炼核心肌肉：坐直并激活核心肌肉可以增强腹部力量。通话时活动：通话时走动或下蹲，让身体保持活跃。全天进行这些小运动有助于保持精力充沛、减少僵硬并改善整体健康。

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保持脊椎健康的日常习惯

脊柱是身体运动和姿势的基础，但它常常被忽视，直到出现疼痛或僵硬。保持脊柱健康对于活动能力、灵活性和整体健康至关重要。简单的日常习惯可以有助于强化您的脊椎，防止不适，并降低带来长期问题的风险。保持良好的姿势：无论是坐在办公桌前还是长时间站立，保持脊柱正确挺直都可以减轻背部的压力。保持肩膀放松，双脚平放在地板上，并确保您的电脑或手机与眼睛齐平，以避免头部前倾。增强核心力量：强健的核心力量为脊柱提供必要的支撑，减轻压力并提高稳定性。平板支撑、桥式和鸟狗式等运动可以锻炼腹部和下背部深层肌肉，防止受伤。每天伸展：轻柔的伸展可以提高灵活性并缓解脊柱的紧张。尝试脊柱扭转、猫牛式伸展或腿筋伸展，以保持背部柔软并减少僵硬。保持活跃：定期运动可以防止僵硬并促进血液循环，为脊柱组织输送氧气和营养。散步、游泳和瑜伽等活动非常适合增强脊柱肌肉，同时减少对关节的冲击。使用正确的举重技巧：用不正确的方式举起重物会给脊柱带来巨大的压力。始终弯曲膝盖，支撑脊柱，收紧核心肌肉，并根据自身的力量和体能调整举起的重量。优先考虑人体工程学：符合人体工程学的工作空间设置可以防止颈部和背部劳损。使用能够支撑脊柱自然曲线的椅子，将显示器放置在与眼睛齐平的位置。每 30 分钟左右活动一下，避免长时间坐着。获得充足的恢复性睡眠：以对脊柱有利的姿势睡觉，例如仰卧或侧卧，并有适当的枕头支撑，

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为什么拉伸让人感觉这么好

伸展运动不仅仅是热身或放松——它还能为身心带来即时缓解和长远益处。但为什么伸展这么令人感觉满足呢？原因之一是缓解紧张情绪。当您伸展时，紧绷的肌肉会拉长，从而减少僵硬并提高灵活性。这种放松会触发内啡肽的释放，从而促进幸福感。伸展运动还可以改善血液循环，向肌肉输送氧气和营养，同时帮助排出毒素。由于血流量的增加，在拉伸的部位会产生舒缓、温暖的感觉。此外，伸展运动可以激活副交感神经系统，从而使身体平静下来并减轻压力。伸展过程中进行有控制的深呼吸可增强这种效果，使其成为放松的有力工具。将定期伸展运动纳入日常生活可以提高灵活性，减轻疼痛并提供整体轻松自在的感觉。