Tagged

Sleep

foundational-tag

睡眠有哪些阶段，它们有什么重要意义？
simplified_chinese

睡眠有哪些阶段，它们有什么重要意义？

我们很多人都认识到了睡眠的重要性，但是您知道睡眠的四个阶段以及每个阶段的作用吗？ 普通成年人的推荐睡眠时间是7到9个小时的高质量不间断睡眠。实现这个目标能让身体和大脑完全恢复并重新充满活力。在睡眠期间，身体会修复肌肉或组织损伤，细胞进行生长和分裂，而大脑则会处理当天收到的信息。 睡眠有多个不同阶段，每个阶段都会反复出现4到6次（只要睡眠没有被打断）。对于健康和恢复性睡眠，每个阶段都是必不可少的。 睡眠阶段及其重要性睡眠有四个主要阶段，每个阶段持续的时间各不相同，且有不同的脑电波模式。 第一阶段——非快速眼动N1，持续1到5分钟 第二阶段——非快速眼动N2，持续10到60分钟 第三阶段——非快速眼动N3，持续20到40分钟 第四阶段——快速眼动睡眠，持续10到60分钟 第一阶段——非快速眼动N1非快速眼动N1是在入睡之初出现的阶段，持续约1- 5分钟。在这个阶段，身体并没有完全放松，大脑活动也没有完全减缓，并且很容易醒来。 第二阶段——非快速眼动N2在睡眠的第二阶段，身体开始逐渐放松。呼吸和心率减慢，体温略有下降。脑电波也开始发生变化，眼球运动停止。该阶段在睡眠刚开始时可能只持续10分钟，但在同一个晚上随后的睡眠周期中会持续更长时间。 第三阶段——非快速眼动N3N3也被称为深度睡眠。在睡眠周期的这个阶段，肌肉完全放松，呼吸频率和心率处于最低水平。
我总是失眠，该怎么办？
simplified_chinese

我总是失眠，该怎么办？

如果您经常失眠，别担心，您并不孤单。每晚都有数百万人在饱受失眠之苦，与慢性失眠作斗争。您会发现导致失眠的原因有很多，比如思绪过重、对工作或家庭问题的担忧、嘈杂的睡眠环境、房间里的明亮灯光，或者环境太热或太冷。 找到改善睡眠的方法能给您的身心健康带来许多益处。下面，我们会提供一些关于改善失眠，让您每晚安睡的有效建议。 改善睡眠环境您的卧室环境对入睡和安睡有着重要影响，但这却是我们在上床睡觉时经常忽略的事情。以下是在改善环境以获得良好睡眠时需要考虑的一些关键因素： 关好门窗，关闭电视，保持房间安静。您可能希望播放一些轻松的音乐或白噪声来掩盖吵闹的邻居或家庭成员的声音。让房间（和您的床铺）保持相对凉爽。如果晚上的卧室很热，您可能需要在睡觉前一小时打开窗户或空调。确保床铺保持舒适以及枕头能够支撑您的脖子和脊柱，并且羽绒被足够保暖。放松技巧您可以使用许多有效的放松技巧，让自己在晚上放松下来，为睡眠做好身心准备。以下是一些专注于正念的活动，您可以在睡前一小时试一试： 深呼吸（吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重复多次）瑜伽或静态拉伸引导冥想（如果不知道从哪里开始，您可以跟着手机上的引导冥想音频或视频来进行）数羊（听起来可能有点傻， 但这是转移思绪的好方法）渐进式肌肉放松，缓解肌肉紧张，让身体做好休息准备想象一个宁静的场景，平静思绪，减少焦虑
睡眠会如何影响食欲？
simplified_chinese

睡眠会如何影响食欲？

胃饥饿素是一种饥饿激素，会让您感到饥饿。当胃空了，它会通过胃饥饿素向大脑发出信号，让您寻找食物。吃过东西后，胃饥饿素水平降低，饥饿信号停止。 如果您一夜没睡好，您体内的胃饥饿素水平会有所增加。这是身体引发的应激反应，为了克服疲劳并保持安全，正是这种反应导致您在睡眠不足时会感到特别饥饿。 作为体重管理策略的一部分，务必注重良好的睡眠健康！
ฉันหลับไม่ลง ฉันควรทำอย่างไร?
thai

ฉันหลับไม่ลง ฉันควรทำอย่างไร?

ไม่ใช่คุณคนเดียวที่มีปัญหาในการนอนหลับ ผู้คนหลายล้านคนต้องต่อสู้กับปัญหาเดิม ๆ ในแต่ละคืนและจัดการกับปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรัง มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณนอนหลับยาก เช่น ความคิดฟุ้งซ่าน กังวลเรื่องงานหรือปัญหาครอบครัว สภาพแวดล้อมในการนอนที
การนอนหลับส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างไร?
thai

การนอนหลับส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างไร?

เกรลินเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิวที่ทำให้คุณรู้สึกหิว เมื่อท้องว่าง ฮอร์โมนจะส่งสัญญาณนี้ไปยังสมองผ่านเกรลิน ทำให้คุณอยากทานอาหาร หลังจากที่คุณทานเข้าไป ระดับเกรลินจะลดลง และสัญญาณความหิวจะหยุดลง หากคุณอดนอนมาทั้งคืน ระดับฮอร์โมนเกรลินในร่างกายของคุณอาจเพิ่มระดั
ระยะของการนอนหลับคืออะไร และเหตุใดจึงมีความสำคัญ?
thai

ระยะของการนอนหลับคืออะไร และเหตุใดจึงมีความสำคัญ?

พวกเราหลายคนรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ แต่คุณทราบเกี่ยวกับการนอนหลับสี่ระยะและบทบาทของแต่ละระยะหรือไม่? ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย คือการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงอย่างมีคุณภาพและไม่ถูกรบกวน การบรรลุเป้าหมายนี้จะทำให้ร่างกายและสมองของคุณสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่และกลั