Tagged

Sleep

foundational-tag

ช่วงเวลาใดของวันที่เหมาะสำหรับการจำกัดคาเฟอีนมากที่สุด?
thai

ช่วงเวลาใดของวันที่เหมาะสำหรับการจำกัดคาเฟอีนมากที่สุด?

หากคุณเป็นคนที่รักชาหรือกาแฟร้อน ๆ สักแก้ว คุณคงไม่รู้สึกแปลกกับคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทของคุณ และทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลสูงสุดของคาเฟอีนสามารถสังเกตได้ 30-60 นาทีหลังการบริ

วิธีการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
thai

วิธีการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะนอนแปดชั่วโมงในตอนกลางคืน นั่นอาจไม่เท่ากับการนอนหลับคุณภาพสูงแปดชั่วโมงเต็ม เมื่อคุณนอนไม่หลับ การงีบหลับอาจเป็นคำตอบ การงีบหลับให้ประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดความเหนื่อยล้า การผ่อนคลายที

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ
thai

วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ

พนักงานเต็มเวลาทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาประมาณ 16% ทำงานกะนอกเวลาในตอนกลางวันแบบเดิม ๆ อาชีพแพทย์หรือการทำงานในโรงงานเกี่ยวข้องกับการทำงานสุ่มชั่วโมงซึ่งอาจอยู่ในช่วงกะเช้าไปจนถึงกะเย็น ยาวไปจนถึงกะกลางคืน การทำงานตามตารางกะแบบหมุนเวียนอาจเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับได้ ซึ่งทำให้คุณกำหนดกิจวัตรการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพได้ยากมากขึ้น การศึ

ชาชนิดใดที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน?
thai

ชาชนิดใดที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน?

เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากเราต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของเรา อาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้องลดกาแฟหรือเปลี่ยนไปเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน หากคุณเป็นคนรักชา คุณยังสามารถดื่มชาต่าง ๆ ต่อไปได้ แต่ชาชนิดใดเหมาะสมที่จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้ดี

อะไรเป็นสาเหตุของการกรนและคุณจะหยุดกรนได้อย่างไร?
thai

อะไรเป็นสาเหตุของการกรนและคุณจะหยุดกรนได้อย่างไร?

การกรน หมายถึง การหายใจที่หนักและมีเสียงดังซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศเคลื่อนผ่านเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ คอและหลอดลมของคุณ การกรนเป็นสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลใด ๆ ในชีวิตของพวกเขา แต่มีบางปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการกรน เช่น อายุและน้

一天中最适合限制咖啡因摄入的时间是什么时候?
simplified_chinese

一天中最适合限制咖啡因摄入的时间是什么时候?

如果您喜欢喝热茶或咖啡,您可能对咖啡因并不陌生。 咖啡因是一种兴奋剂,这意味着它可以激活您的神经系统,让您变得更加警觉和专注。研究表明,在摄入30-60分钟后,咖啡因的最大效果最为显著。 这意味着如果您想要为了提高身心表现而摄入咖啡因,在运动或考试前一小时内摄入咖啡因是取得成功的关键。 但是,咖啡因有5-7小时的半衰期,也就是说,在您喝掉含咖啡因的饮料之后,它仍然会在您的体内存留几小时。因此,如果您想要得到最优的睡眠质量,您最好在不晚于3点之前摄入咖啡因。在此之后,您应该限制咖啡因的摄入,转为选择不含咖啡因的饮料。

如何有效地午睡
simplified_chinese

如何有效地午睡

如果您感到长期疲劳,那可能是因为您的睡眠不足。即便您晚上在床上躺了八小时,它也不等于您获得了整整八小时高品质的睡眠。 在您睡眠不足的时候,午休是个救急方案。午休有非常多的好处,其中包括减少疲劳、加强放松、提高记忆力、改善心情和改善表现。 以下是有助于您有效午休的几个小绝招: 保持午休简短(20分钟)。午休时间过长会导致您感到比先前更疲劳。找到僻静的暗处。避光和尽可能减少噪音有助于提高您成功获得放松睡眠的概率。在下午早些时候午休。这是在不干扰夜间睡眠的情况下收获午休好处的最佳时间。午休的最佳时间是下午1-3点。

身为倒班工作者,如何获得优质睡眠
simplified_chinese

身为倒班工作者,如何获得优质睡眠

在美国,全职员工中有大约16%的员工在传统的白天工作时间以外倒班工作。在医药行业或工厂中,工作时间可能是从早到晚到夜班的任意时间。 倒班工作会增加您失眠的风险,因为它会导致您难以建立健康的睡眠-觉醒规律。研究还表明,倒班工作者因为睡眠质量差,还有发生事故和出现旷工的更高风险。 倒班工作还会影响您的社交生活。如果您是夜班工作者,情况就尤其如此,因为您将需要强迫自己在您的大部分朋友和家人都醒来的白天睡觉。 尽管在一些职业中,倒班工作常常是难以避免的,但您仍然可以做点什么来减少倒班工作对您的睡眠的影响。以下是可以帮助作为倒班工作者的您提高睡眠质量的一些小绝招。 试着建立有规律的倒班模式。如果可以,您可以试着让倒班时间相类似,这样您就不需要不断改变您的工作时间。您可以限制咖啡因的摄入,尤其是在倒班快结束时的摄入,因为咖啡因会影响您回家后的睡眠质量和睡眠时长。在倒班结束后马上回家。建立稳定的睡眠时间表有助于提高您的睡眠质量。回家后找个安静的地方睡觉。您可以塞上耳塞,或听一些白噪音来掩盖周围的声音。回家后睡在暗处。睡在明亮处会刺激您的昼夜节律,让您在白天更难获得良好的睡眠。在尝试入睡时,您可以拉上遮光窗帘并戴上眼罩。

哪些茶可以帮助我获得更好的睡眠?
simplified_chinese

哪些茶可以帮助我获得更好的睡眠?

我们都知道,如果想要优化睡眠,我们就应该避开含咖啡因的饮料。这可能意味着您得少喝咖啡,或喝无咖啡因的饮料。如果您热爱饮茶,您可以继续喝各种不一样的茶,但哪些茶最有助于提高您的睡眠质量呢? 古代医学实践用到了许多花草茶,而这些茶现如今还在世界许多地区普遍应用。用于制作花草茶的植物中天然存在的一些化合物已被证实为可以对抗失眠并改善整体睡眠质量。 以下是有助于您获得更优质睡眠的一些最有效的花草茶。 绿茶绿茶提取物含有大量健康的植物营养素,可以提高您的整体健康和幸福水平。喝低咖啡因的绿茶可以减轻您的压力和疲劳感,从而帮助您每晚进入深度睡眠。 甘菊茶甘菊是一种已知可以诱导睡眠、减轻疲劳的药草。它含有抗氧化剂,可以帮助您的细胞对抗氧化应激。 西番莲茶西番莲可以通过多种方式服用,包括片剂、胶囊和茶。它也可以作为糖浆添加到食物和饮料中。西番莲茶已知具有缓解焦虑和镇静的功效。 薰衣草茶薰衣草茶是用薰衣草制成的。它可以促进更好的睡眠和放松,帮助对抗失眠和其他睡眠障碍。薰衣草还可以缓解焦虑和抑郁,从而进一步提高您的睡眠质量。 您可以在睡前一两小时试试这些类型的茶。请务必找到低咖啡因的茶,因为在花草茶中添加咖啡因会减少他们的镇静作用。

导致打鼾的是什么,您可以如何阻止它?
simplified_chinese

导致打鼾的是什么,您可以如何阻止它?

打鼾指的是睡眠中发出沉重作响的呼吸声。它是空气流经喉咙和气管周围的组织和肌肉发出的声音。 打鼾可能在任何人的任何生命阶段影响到他们,但有一些特定因素会增加您打鼾的风险,例如年龄和体重。如果您只是偶尔打鼾,并且打鼾没有扰乱您的日常生活,那么您通常就无需担心这个问题。 但是,持续打鼾是会构成问题的。它不仅表明您的身体有更深层次的问题,因为打鼾可能是睡眠呼吸暂停或呼吸系统疾病的结果。而且,即便您早早就上床休息了,因为打鼾而不断醒来还会导致您在白天感到疲惫。这会对您的整体健康和幸福水平造成负面影响。 打鼾的原因和风险因素当您喉咙里的组织阻塞气道时,打鼾就会自然发生。但有一些情况或条件会导致您打鼾的风险增加或让打鼾变得更糟糕,例如: 您的口腔和喉咙的解剖结构鼻部情况睡觉姿势饮酒超重家族打鼾史打鼾的治疗值得庆幸的是,有很多方法可以帮助您治疗打鼾。以下是有助于减轻打鼾的严重程度或完全停止打鼾的一些方法。 侧躺而不是平躺而睡。在头下垫一个枕头,让气道打开。坚持有规律的睡眠时间,让睡眠卫生最优化。改变饮食 - 改变饮食有助于您减重,从而减少对气道的压力。减小酒精的摄入量 - 戒酒可以帮助提高您的睡眠质量,并减少打鼾的现象。除了行为和生活方式上的改变,您的医生还可能探寻其他的治疗选项。