Påvirker det min søvn at motionere inden sengetid?

Måske har du hørt, at du ikke bør træne inden du går i seng. I stedet anbefales det generelt at træne i løbet af dagen for at slappe af om aftenen og geare ned inden du lægger dig til at sove.

Men er der noget om snakken - er det virkelig bedst at undlade at træne inden sengetid? Denne artikel dækker forholdet mellem søvnkvalitet og motion, så du kan træffe en informeret beslutning om, hvordan på dagen du vil træne.

Forskningen peger mod, at regelmæssig fysisk aktivitet bidrager til øget søvnkvalitet. Undersøgelser viser, at det tidspunkt på dagen man træner ikke nødvendigvis påvirker ens søvn så meget, som vi tror. Med andre ord kan du sagtens træne om aftenen uden at sætte den gode nattesøvn på spil.

Intensiteten kan derimod godt påvirke søvnkvaliteten. Motion ved lav intensitet tilknyttes ofte en god nattesøvn i forhold til motion ved høj intensitet. Moderat motion er al træning, der måske sætter pulsen en lille smule op og som udfordrer dig uden at du føler dig udmattet bagefter.

Når det kommer til søvnkvalitet, er det derfor ikke alle former for træning, der er lige gode. Hvis du virkelig går til den til træning, er det nok bedst at motionere tidligere på dagen. Jo mere kompleks træningen er, jo mere stiger din kropstemperatur. Det kan direkte påvirke din evne til at falde i søvn og sove igennem.

Kroppen skal ikke være for varm, når du lægger dig til at sove. Hvis du har det for varmt, kan du ende med at stirre op i loftet i timevis, indtil din kropstemperatur endelig er lav nok til at du kan falde i søvn. Når du venter med at træne indtil to timer inden du går i seng, kan du dermed risikere en dårlig nats søvn.

Hvis du ikke har tid til at træne tidligere på dagen, undrer du dig måske over, hvilke former for træning, du godt kan udføre om aftenen. Det er bedst at holde sig til moderat motion, såsom:

• Yoga
• Strækkeøvelser
• Gåture
• Svømning

Derimod bør du undgå blandt andet:

• Høj intensitet intervaltræning (HIIT) eller cirkeltræning
• Tunge vægter
• Spurt
• Sjippetov
• Boksning