Tagged

thai

language

thai

อะไรเป็นสาเหตุของการกรนและคุณจะหยุดกรนได้อย่างไร?

การกรน หมายถึง การหายใจที่หนักและมีเสียงดังซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศเคลื่อนผ่านเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ คอและหลอดลมของคุณ การกรนเป็นสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลใด ๆ ในชีวิตของพวกเขา แต่มีบางปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการกรน เช่น อายุและน้

thai

คุณพบว่ามันยากที่จะปฏิเสธใช่หรือไม่?

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนลำบากใจที่จะพูดคำเล็ก ๆ คำนั้นเมื่อถูกขอให้ช่วยเหลือใครซักคน แม้ว่าพวกเขาจะต้องใช้เวลาหรือเสียเวลาไปอย่างมาก การปฏิเสธให้ความรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังทำให้ใครบางคนผิดหวังและรู้สึกไม่ดี

thai

3 เคล็ดลับในการอ่านให้มากขึ้น

การอ่านมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์มากมาย การอ่านช่วยกระตุ้นสมองของคุณ พัฒนาความรอบรู้ในหนังสือ และทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและมีสมาธิ การหาเวลาอ่านไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่สิ่งที่คุณต้องมีคือการอ่านอย่

thai

วิธีปรับปรุงท่านั่งในการทำงานของคุณ

การลืมท่าทางของคุณเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานโดยมีสมาธิกับการทำงาน แต่หากนั่งหลังค่อมตลอดเวลา ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและมีปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ เมื่อไหล่ของคุณโค้งไปข้างหน้าและหลังของคุณโค้ง อาจทำให้เกิดอาการปวดตึงศีรษะ ไมเกรน ปวดไหล่ และปวดหลัง ท่

thai

เสียงสีขาวช่วยปรับปรุงการนอนหลับหรือไม่?

เสียงสีขาว หมายถึงการรวมกันของเสียงต่าง ๆ ที่มีความถี่ต่างกัน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถได้ยินได้ด้วยหูของมนุษย์ เสียงเหล่านี้ผสมผสานกันเป็นกระแสเสียงต่อเนื่องที่มักจะฟังดูเหมือนทีวีนิ่ง ๆ ไม่มีสัญญาณ ผลการศึกษาพบว่าเสี

thai

คุณมักจะเช็คโทรศัพท์อยู่เสมอใช่หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องทำแทน

คุณพบว่าคุณจับโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลาหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจสอบอีเมล ตอบข้อความ หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย พวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์เป็นอย่างมาก แม้ว่าโทรศัพท์จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่บางครั้งเราก็จับโทรศัพท์ขึ้นมาเพียงเพราะเราเบื

thai

อาหารต้านการอักเสบคืออะไร?

การอักเสบมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคต่าง ๆ การทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคและทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงได้มากที่สุด แต่อาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มในอาหารของคุณคืออะไร และอาหารเหล่านั้นช่วยต่อสู้กับโรคได้อย่างไร ระบบภู

thai

วิธีเปลี่ยนการเตรียมทำอาหารให้เป็นเวลาคุณภาพสำหรับครอบครัว

การทำอาหารเป็นกิจกรรมทางสังคม เป็นโอกาสที่ดีที่จะพาทุกคนในครอบครัวมาพบปะสังสรรค์กัน หากคุณประสบปัญหาในการหาเวลามาทำอาหารร่วมกันกับครอบครัวในช่วงแรก ๆ เนื่องจากตารางงานหรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน ลองเลือกเพียงแค่คืนเดียวในแต่ละสัปดาห์ที่ทุกคนสามารถเตรียมทำอาหารเย็นร่วมกันได้ เคล็ดลับสำคัญบางประการในการเปลี่ยนเวลาเตรี

thai

ข้อแก้ตัวที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับการเลี่ยงไม่ออกกำลังกายและวิธีเอาชนะข้อแก้ตัวเหล่านั้น

เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพดี แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย หากไม่มีการเคลื่อนไหวเป็นประจำ สุขภาพของคุณอาจไม่ดีเท่าที่ควร แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย หลายคนก็ยังพยายามออกกำลังกายเป็

thai

หน่วยบริโภคคืออะไร?

เมื่อคุณกำลังพยายามทำให้สุขภาพของคุณดีที่สุด ขนาดหน่วยบริโภคและสัดส่วนของมื้ออาหารก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง อาหารที่ดีต่อสุขภาพเน้นไปที่อาหารที่คุณทานและปริมาณของอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณบริโภค คุณต้องเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะเดียวกั

thai

จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับหนักหมายความว่าอย่างไร?

เมื่อเราอธิบายความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เรามักจะจัดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายว่าอยู่ในระดับเบา ระดับปานกลาง หรือระดับหนัก โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที แบ่งเป็นช่วง ๆ 5 x 30 นาที หรือ 75 นาทีของการออกกำลั

thai

หากฉันป่วย ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

เราทุกคนต่างก็เคยป่วยมาก่อนในชีวิต ความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และบางครั้งมาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและไม่สะดวกที่สุด หากอาการเจ็บป่วยของคุณไม่รุนแรงนัก คุณอาจพบแต่อาการเล็กน้อยเท่านั้น เช่น เหนื่อยล้าหรือปวดหัวเล็กน้อย แต่

thai

วิธีกลับบ้านจากที่ทำงานอย่างมีความสุข

เมื่องานของคุณเครียด การแยกงานและชีวิตที่บ้านออกจากกันอาจเป็นเรื่องยาก คุณอาจพบว่าคุณยังคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำยาว ๆ หรือลูกค้าที่หยาบคายที่คุณต้องรับมือเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเลิกงาน การแยกชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณจะยากขึ้น เมื่อคุณทำงานจากที่บ้

thai

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค คืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค แต่ความหมายที่แท้จริงมันคืออะไร? อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ ระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้? การออกกำลังกายแบบแอโรบิกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ ประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจน กล่าวคือ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้เวลายาวนานกว่าหนึ่งนาทีจะเป็

thai

เป้าหมายที่ปฏิบัติได้จริงในการออกกำลังกายคืออะไร?

คุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมาย ในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและทำให้คุณมีความรับผิดชอบ หากคุณกำลังพบกับความยากลำบากเพื่อทำให้ตัวเองไปยิม การคำนึงถึงเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีแรงใจมากขึ้นที่จะออกไปยิม! ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั

thai

โพรไบโอติกส์คืออะไร และเราจะเพิ่มลงในอาหารได้อย่างไร?

โพรไบโอติกส์ คืออาหารที่มีแบคทีเรียดีที่มีชีวิตอยู่ นี่อาจฟังดูแปลกไปหน่อย แต่แบคทีเรียในอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างยิ่ง มีแบคทีเรียหลายล้านล้านชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา และมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยทั่วไป

thai

วิธีที่จะลองอะไรแปลกใหม่

การได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ อาจจะฟังดูน่ากลัว ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำกิจกรรมอะไรก็ตาม แม้ว่าจะมีความมั่นใจและความตื่นเต้นในโลกนี้ แต่ก็ยังน่ากลัวที่จะทำในสิ่งที่ยังไม่เคยสัมผัส แต่การลองอะไรใหม่ ๆ เป็นส่วนสำคัญของชีวิต มันเป็นหนทางที่คุณเรี

thai

วิธีสร้างแรงจูงใจเมื่อต้องออกกำลังกายที่บ้าน

การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตลอดทั้งปี มันไม่ใช่เรื่องง่าย และสิ่งที่ทำให้ยากยิ่งขึ้นไปอีก ก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายจากที่บ้าน เมื่อคุณไม่ได้ไปยิม คุณอาจจะงดการออกกำลังกายไป โดยบอกตัวเองว่า คุณจะออกกำลังกายทีหลังหรือออกในวันถัดไป ก่อนที่คุณจะรู

thai

วิธีปรุงอาหารโดยใส่พืชผักให้ดูกลมกลืนมากขึ้นในอาหารของคุณ

การพยายามกินผักในปริมาณที่มากขึ้น มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัสของผักแล้ว ผักเป็นส่วนสำคัญในมื้ออาหารของคุณ ผักให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย (วิตามินและแร่ธาตุ) รวมทั้งให้ไฟเบอร์ที่ดีต่อสุ

thai

อย่า "สร้างกฎเกณฑ์ แล้วลืมมันไปเสียเอง"

การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวนั้นเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถจดบันทึกทั้งหมดลงในกระดาษบันทึกที่สวยงาม  แล้วเริ่มลงมือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมด แต่บ่อยครั้งแค่ไหน ที่คุณกลับไปทบทวนกระดาษบันทึกนั้น แล้วดูเป้าหมายที่คุณตั้งไว้? การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ แต่

thai

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่ควรทำในตอนเย็น

หากคุณประสบปัญหาในการหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนบ่าย คุณอาจไม่มีทางเลือกอื่นใด นอกจากออกกำลังกายหลังเลิกงานในตอนเย็นแทน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักและออกกำลังกายแบบหนักมากในตอนเย็น เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวสูงขึ้นและส่งผลให้คุณหลับได้ยาก มากขึ้น ดังนั้น หากคุณสามารถออกกำลังกายได้

thai

ฉันออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า?

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี อย่างไรก็ตาม มันจะมีจุดที่คุณออกกำลังกายมากจนเกินไป แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่า ตนเองออกกำลังกายมากเกินไป? คุณสามารถรู้ได้อย่างไรว่า ตนเองกำลังอยู่ในภาวะของการฝึกเกินไป (Overtraining Syndrome)? มีสัญญาณบางอย่างที่บ่

thai

3 ตัวเลือกของการออกกำลังแบบลดแรงกระแทก

การออกกำลังแบบลดแรงกระแทกเหมาะสำหรับทุกคน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือ ผู้ที่ปวดข้อเข่า และพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทกยังมีประโยชน์ กรณีที่คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและต้องการผ่อนคลายตัวเองในโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม ต่างจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่

thai

พลังแห่งการฝันกลางวัน

เป็นตัวเลือกที่สาม (การฝันกลางวันเชิงบวก-สร้างสรรค์) ที่ให้ประโยชน์อันยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ดังนั้น ประโยชน์เหล่านี้คืออะไร? ลองมาดูกัน ประโยชน์ของการฝันกลางวันต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการฝันกลางวันและการปล่อยให้จินตนาการของคุณล่องลอยไป แนวคิดใหม่และความคิ

thai

เพราะเหตุใดเพื่อนออกกำลังกายถึงดีที่สุด (และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร)

หากคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย การหาเพื่อนในยิมอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางครั้งการออกกำลังกายคนเดียวอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำ คุณจะสูญเสียแรงจูงใจ คู่หูออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณสามารถแปลงการออกกำลังกายของคุณให้เป็