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เคล็ดลับในการหยุดวิตกกังวล
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เคล็ดลับในการหยุดวิตกกังวล

เมื่อคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำอะไรต่าง ๆ มากมาย หรือคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่กำลังดำเนินการอยู่ การผ่อนคลายจะกลายเป็นเรื่องท้าทาย คุณอาจพบว่าสมองของคุณเปิดอยู่เสมอ และการพักสมองแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและจิตใจของคุ
คุณพบว่ามันยากที่จะปฏิเสธใช่หรือไม่?
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คุณพบว่ามันยากที่จะปฏิเสธใช่หรือไม่?

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนลำบากใจที่จะพูดคำเล็ก ๆ คำนั้นเมื่อถูกขอให้ช่วยเหลือใครซักคน แม้ว่าพวกเขาจะต้องใช้เวลาหรือเสียเวลาไปอย่างมาก การปฏิเสธให้ความรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังทำให้ใครบางคนผิดหวังและรู้สึกไม่ดี
关闭焦虑的大脑的小诀窍
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关闭焦虑的大脑的小诀窍

当您有一大堆的待办事项，或为持续的责任感到压力重重时，要放松下来就会变得很有挑战性。您可能发现自己的大脑始终处于开启状态，要关闭它近乎是不可能的事。 学会放松对于身心健康是很有必要的。具备管理焦虑的想法的能力，您就可以减少长期的焦虑并预防疲劳殆尽。 如果您正难以关闭焦虑的大脑，以下是对您有帮助的一些小绝招： 每天练习5-10分钟的冥想写日记记下所有焦虑的想法每天运动，即便只是每天早上快走一下听平缓的音乐每天晚上花至少一小时做与工作无关的事
您是否难以说不？
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您是否难以说不？

如果您发现自己难以对人对事说不，您绝不是孤身一人。许多人在被要求帮忙时都说不出这小小一个不字，即便这意味着他们最后会挤不出时间帮忙或不知所措。 说不常常会给人带来好像自己失败了或让人失望了的感觉。如果您想要表示自己关心和喜爱他人，在他们要您为他们做些什么事时说不会让您感到沮丧。您不想要伤害他们的感情，于是您最后说了好的。 您还可能害怕在工作中对经理说不。您不想要自己显得无能或粗鲁，于是最后就接手了您知道自己无法处理的额外工作。 说不也可能让您有负罪感。即便您已经有其他事要忙，或您需要将自己摆在第一位，让别人失望总归感觉有些糟糕。 但在现实生活中，为了保持自己的身心健康，说不往往是必要的。答应每个请求一不小心就可能导致您应接不暇和疲劳殆尽！
在生病的时候，我还可以运动吗？
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在生病的时候，我还可以运动吗？

我们每个人都会有生病的时候。疾病是无法避免的，有时候疾病还会发生在最出人意料和最不方便的时候。 如果您的疾病不那么严重，您可能只会出现轻度症状，例如疲惫或轻微的头痛。但是，如果您的疾病达到了中度或重度，您的症状就会严重得多。在一些情况下，疾病会导致极度的疲劳、头晕、痉挛、疼痛、恶心和呕吐。 如果您喜欢运动，您很难知道在生病的时候应该怎么处理运动。您应该完全停止所有运动吗？还是您应该继续运动，但减少一些强度？您可以扛住疾病，继续自己惯常的日常运动吗？ 答案在很大程度上取决于您的疾病有多严重。 如果您生病了，什么时候不应该运动？一般来说，您在生病的时候应该大大减少自己的运动。如果有病毒或细菌感染了您的身体，您的身体会调动很大的能量去激活免疫反应，以去除这些有害的病原体。 如果您在您的身体尝试对抗感染时大量运动，您就会减慢您的免疫激活，从而导致您的身体的康复变慢。 此外这还涉及到安全问题。如果您有疲劳、头晕和恶心的感觉，进行激烈运动可能是您的身体最不想做的事情。 如果您在状态不好时大力举重或在跑步机上尝试冲刺跑，您可能会有安全风险。疲劳和头晕可能导致您掉落重量练习器械或在有氧运动机上滑倒，这会导致您严重受伤。 如果您生病了，为什么您应该运动？尽管有上面那些话，在您只有轻症时，运动对您是有益的。研究表明，体育运动可以增强免疫系统。 运动会刺激内啡肽的释放，而内啡肽就是天然的止痛药和情绪助推器。