Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
Giấc ngủ là một quá trình sinh học cốt yếu đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và tinh thần. Trong khi ngủ, cơ thể bạn được nghỉ ngơi, nhưng não bộ của bạn thì làm việc chăm chỉ để xử lý các sự kiện trong ngày, bắt đầu kết tạo những ký ức mới, cũng như sửa chữa các mô và tế bào bị tổn thương.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp tăng cường sức khỏe của bạn trên mọi phương diện, đặc biệt là sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ngủ đủ giấc cho sức khỏe thể chất của bạn
Về sức khỏe thể chất, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong các chức năng và quá trình khác nhau của cơ thể. Trước tiên, nó hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn tiêu diệt các vi sinh vật gây bệnh nếu chúng xâm nhập vào cơ thể bạn.
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch của bạn. Ngủ đủ giấc giúp tim mạch khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ hay huyết áp cao. Nó cũng hỗ trợ sự tăng trưởng và phục hồi của cơ bắp, điều này rất cần thiết cho sức khỏe thể chất cũng như chức năng trao đổi chất.
Ngủ đủ giấc giúp sự hoạt động và sản xuất nội tiết tố đạt mức tối ưu. Nó điều hòa việc sản xuất cortisol, melatonin, nội tiết tố sinh dục, serotonin và dopamine, tất cả đều rất quan trọng cho hoạt động thể chất và tinh thần của cơ thể.
Ngủ đủ giấc cho sức khỏe tinh thần của bạn
Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho các chức năng nhận thức như trí nhớ, sự chú ý, khả năng tập trung và giải quyết vấn đề. Trong khi ngủ, não bộ tập hợp và xử lý các thông tin, giúp cho việc học tập và lưu giữ trí nhớ được dễ dàng hơn. Thiếu ngủ có thể làm suy giảm các quy trình nhận thức này, dẫn đến việc khó tập trung, nhớ lại ký ức hay đưa ra quyết định.
Giấc ngủ cũng có tác động đáng kể đến việc điều chỉnh cảm xúc và sức khỏe tinh thần. Ngủ không đủ giấc có mối liên kết chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ phát sinh các bệnh về tâm thần như trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm trạng. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các bệnh lý hiện có, gây rối loạn sự điều hòa nội tiết tố, là nguyên nhân của chứng mệt mỏi mãn tính, tất cả đều có thể gây ra các triệu chứng sức khỏe tinh thần tiêu cực.