3 chấn thương thể thao thường gặp nhất và cách sửa đổi hoạt động của bạn để duy trì hoạt động

Thật không may, chấn thương thể thao là hiện tượng khá phổ biến. Bạn luôn có nguy cơ chấn thương trong bất kỳ môn thể thao nào bạn tham gia. Mặc dù nhiều vết thương trong số này có thể điều trị được, nhưng điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh hoạt động của mình đúng cách ở vị trí xung quanh vết thương để tránh gây thêm tổn thương.

Hội chứng Patellofemoral là chấn thương phổ biến nhất và gây ra bởi tác động liên tục qua khớp gối. Những chấn thương này có thể mất 6-8 tuần mới có thể hồi phục. Hãy tránh mọi hoạt động có tác động mạnh trong thời gian này và tập trung vào việc tăng cường cơ bắp chân.

Lạm dụng các khớp vai có thể gây ra chấn thương và đau nhức. Khoảng 1/4 số ca chấn thương thể thao liên quan đến vai. Các vận động viên tham gia các môn thể thao phải vận động nhiều hoặc vận động mạnh như quần vợt, bóng chày, bóng rổ rất dễ bị chấn thương vai. Khi tập luyện với chấn thương vai, hãy điều chỉnh hoạt động của bạn để tránh đặt khớp ở những vị trí không thuận lợi. Hãy tập trung vào việc tăng cường cơ delta và hỗ trợ cơ bắp.

Hội chứng khuỷu tay tennis là do cử động của khuỷu tay lặp đi lặp lại liên tục. Nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện xung quanh chấn thương này, hãy chuyển sang các lựa chọn thay thế có tác động thấp hơn và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Tránh các bài tập gây căng thẳng quá nhiều cho khuỷu tay, thay vào đó, hãy cải thiện các kiểu chuyển động của phần trên cơ thể bạn.

Nếu đã trải qua bất kỳ chấn thương thể thao nào ở trên, bạn không cần phải ngừng tập thể dục hoàn toàn. Hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn và đảm bảo điều chỉnh mức độ vận động của bạn cho phù hợp để tránh chấn thương thêm, và bạn sẽ nhanh chóng trở lại thói quen tập luyện bình thường của mình.