Bị căng cơ hông? 3 bài tập sẽ giúp bạn

Lối sống hiện đại thường là rất ít vận động. Chúng ta thường ngồi trên đường đi làm, khi làm việc và khi thư giãn vào buổi tối. Lối sống ít vận động có liên quan mật thiết đến một loạt nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Một hậu quả tiêu cực khác của lối sống ít vận động là tình trạng căng cơ. Mặc dù gần như không nghiêm trọng như những nguy cơ sức khỏe ở trên, nhưng tình trạng căng cơ gây khó chịu và có thể trở thành rào cản đối với việc thực hiện một lối sống năng động. Thật khó để thuyết phục bản thân tập thể dục khi bạn đang đau nhức!

Ngồi lâu có thể khiến các cơ xung quanh hông bị căng và cứng. Cơ gấp ở hông của bạn có thể bắt đầu đau nhức và thậm chí có thể bắt đầu suy yếu theo năm tháng. Vì thế, bạn có thể làm gì để đối phó với triệu chứng đau nhức ở hông? Dưới đây là ba bài tập bạn có thể thử nghiệm.

Khuỵu Gối Duỗi Hông

Để thực hiện động tác co duỗi hông khi khuỵu gối, hãy làm theo các bước sau:

1. Khuỵu một gối và đặt bàn chân đối diện của bạn nằm phẳng trên sàn, đầu gối gập một góc 90 độ.
2. Từ từ hướng hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở phía trước hông. Giữ ngực của bạn cao và cổ của bạn trung tính.
3. Giữ nguyên tư thế trong vòng 20-30 giây và lặp lại ở phía bên kia của cơ thể.

Duỗi Kiểu Chim Bồ Câu

Để thực hiện duỗi người kiểu chim bồ câu, hãy làm theo các bước sau:

1. Quỳ trên sàn và ngồi lại sao cho đùi của bạn đang đặt trên bàn chân của bạn.
2. Co một đầu gối và đưa hơi về phía trước thân của bạn. Chân còn lại của bạn phải được mở rộng ra phía sau.
3. Dựa vào đầu gối cong để đưa thân của bạn xuống sàn.
4. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây trước khi lặp lại ở bên kia.

Duỗi Kiểu Siêu Nhân

Dưới đây là cách thực hiện duỗi người kiểu siêu nhân:

1. Vào tư thế hít đất.
2. Bước một chân về phía trước, đưa chân ra ngoài bàn tay.
3. Cúi người về phía trước để kéo căng hông và giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
4. Lặp lại ở chân còn lại.