Mẹo hạn chế ăn uống vô độ

Nhiều người trong chúng ta đã có lúc rơi vào thói quen ăn uống thiếu suy nghĩ. Việc thèm các loại thức ăn khác nhau (thường là thức ăn nhiều calo, chất béo và đường) khi bạn chán chường, buồn bã hoặc mệt mỏi là điều rất bình thường. Mặc dù đồ ăn nhẹ có thể đóng một vai trò quan trọng trong dinh dưỡng tổng thể của chúng ta, nhưng việc ăn uống thiếu suy nghĩ có thể làm tăng mức tiêu thụ calo tổng thể.

May mắn thay, có rất nhiều cách bạn có thể làm để khắc phục tình trạng ăn uống vô độ này. Lần tới, khi bạn thấy mình muốn thò tay vào tủ và lấy đồ ăn nhẹ khi không quá đói, hãy thử làm những việc sau:

• Hãy uống nước! Các tín hiệu đói và khát gửi đến não của bạn rất giống nhau, vì vậy bạn có thể cảm thấy thèm ăn khi khát và mất nước.
• Xem xét lại lý do vì sao bạn muốn ăn vặt, và xác định lý do thực sự khiến bạn thèm ăn một số loại thực phẩm.
• Tránh mua đồ ăn vặt để bạn không lấy chúng ra khi buồn chán ở nhà.
• Nạp đầy các thức ăn lành mạnh để thỏa mãn cơn thèm của bạn.
• Ăn đủ khẩu phần thực phẩm nguyên chất cho các bữa ăn chính của bạn, đặc biệt tinh bột và chất đạm lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài để cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Hãy luôn giữ bản thân bận rộn. Đa số việc ăn uống vô độ là kết quả của sự buồn chán. Bằng cách lấp đầy thời gian rảnh rỗi của mình bằng các hoạt động hấp dẫn, bạn có thể giảm khả năng lấy đồ ăn vặt không lành mạnh từ trong tủ bếp.