Lời khuyên giúp bạn sắp xếp việc tập luyện vào lịch trình bận rộn

Việc tranh thủ thời gian tập luyện có thể là một thách thức khi bạn có lịch làm việc bận rộn, nhưng cân bằng cả hai yếu tố này là chìa khóa để duy trì sức khỏe và làm việc năng suất. Dưới đây là một số chiến lược:

• Đặt mục tiêu thực tế: Bắt đầu bằng cách lên kế hoạch tập luyện ngắn, mỗi lần 15-30 phút mỗi ngày.
• Sử dụng thời gian nghỉ ngơi hiệu quả: Tận dụng giờ nghỉ trưa hoặc thời gian rảnh để đi bộ, giãn cơ hoặc tập các bài tập nhanh.
• Kết hợp các hoạt động: Thử làm nhiều việc cùng lúc, như nghe điện thoại trong khi đi bộ, để vẫn đảm bảo tập luyện năng động mà không mất thời gian làm việc.
• Tính nhất quán quan trọng hơn cường độ: Tập trung vào thói quen vận động nhất quán thay vì các buổi tập dài và cường độ cao.

Bằng cách kết hợp việc tập luyện vào thói quen làm việc, bạn có thể duy trì thể lực trong khi vẫn đạt được các mục tiêu nghề nghiệp và nghĩa vụ cá nhân.