Lời khuyên để duy trì năng lượng của bạn suốt cả ngày

Nếu bạn hay cảm thấy uể oải hoặc kiệt sức vào giữa buổi chiều hoặc nhận thấy mình bắt đầu cảm thấy mệt mỏi từ lâu trước khi đi ngủ, thì bạn không đơn độc. Nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì mức năng lượng của họ suốt cả ngày.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, nhưng may mắn thay, cũng có rất nhiều chiến lược mà bạn có thể sử dụng để ngăn chặn nó xảy ra. Dưới đây, chúng tôi đề cập đến một số lời khuyên hàng đầu để duy trì mức năng lượng của bạn suốt cả ngày.

Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng

Các thực phẩm bạn ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn một chế độ ăn giàu carbs, chất béo, chất đạm và vi chất dinh dưỡng chất lượng cao sẽ hỗ trợ mức năng lượng ổn định hàng ngày và tối đa hóa sức khỏe của bạn.

Tránh thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ có nhiều đường vì chúng có xu hướng gia tăng năng lượng đột ngột nhưng lại hạ nhanh vài giờ sau đó.

Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Hãy thử giãn cơ và/hoặc đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa để giúp ngăn chặn tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều. Nếu có thể, hãy đi bộ ra ngoài. Ánh nắng tự nhiên và không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Hãy chú ý đến mức tiêu thụ caffeine của bạn

Mặc dù caffeine có thể giúp gia tăng nguồn năng lượng tạm thời, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến suy giảm năng lượng sau đó trong ngày. Hãy tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải, đặc biệt là vào buổi chiều và tối, vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm bạn cạn kiệt năng lượng và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm cũng như mệt mỏi khi làm việc. Thực hành các phương thức quản lý căng thẳng như thở sâu, thiền dịnh hoặc yoga để giảm căng thẳng và duy trì mức năng lượng của bạn trong ngày.