Bạn đã chán với tư thế ngồi xổm? Hãy thử những bài tập này thay thế.

Bạn có thể nghĩ rằng tư thế ngồi xổm là cách duy nhất để phát triển cơ bắp thân dưới của bạn, nhưng có nhiều bài tập tuyệt vời khác có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp tương tự như việc ngồi xổm.

Nếu bạn muốn tập trung vào nhiều cơ và khớp cùng một lúc (giống như khi tập tư thế ngồi xổm), bạn nên thực hiện các bài tập kết hợp. Một trong những bài tập kết hợp thay thế tốt nhất cho ngồi xổm là deadlift. Động tác này nhắm vào toàn bộ phần dưới cơ thể cũng như các bộ phận của thân trên của bạn.

Các nhóm cơ chính được nhắm đến với bài tập deadlift là cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông, lưng dưới, lưng trên và bắp tay. Bạn có thể thực hiện chúng theo cách thông thường để nhắm mục tiêu vào cơ tứ đầu đùi, thực hiện tư thế sumo rộng hơn để có thể tác động đến khu vực mông hoặc thực hiện động tác deadlift kiểu Romania để nhắm mục tiêu vào gân kheo một cách hiệu quả.