Lời khuyên hàng đầu để giữ nước suốt cả ngày

Giữ nước là cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Giữ mức nước phù hợp cho phép cơ thể bạn thực hiện các chức năng thiết yếu hằng ngày. Tuy nhiên, việc giữ nước đôi khi có thể là một thách thức. Việc này đòi hỏi bạn phải ý thức được lượng chất lỏng nạp vào cơ thể và lưu ý xem cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu nước.

Trước hết, uống nước vào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ngay khi thức dậy. Làm như vậy sẽ bù nước cho cơ thể sau vài giờ không có nước. Việc này cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn, tạo ra tinh thần tích cực cho ngày mới.

Đầu tư mua chai nước có thể tái sử dụng

Mua một chai nước có thể tái sử dụng và mang theo bên mình bất kể bạn đi đâu. Việc có một chai nước có thể tái sử dụng sẽ giúp bạn giảm lượng tiêu thụ nhựa dùng một lần và cũng mang đến sự tiện lợi để hỗ trợ mục tiêu bù nước của bạn. Bạn có thể mang chai nước theo khi đi làm, tham gia các sự kiện xã hội hoặc đến phòng tập và uống nước thường xuyên trong các hoạt động hằng ngày.

Đặt lời nhắc nhở giờ nghỉ uống nước

Kết hợp giờ nghỉ uống nước thường xuyên vào những khoảng thời gian đều đặn trong ngày. Ví dụ: bạn có thể uống một ly nước trong mỗi bữa ăn hoặc uống một hoặc hai ngụm nước giữa các cuộc họp.

Theo dõi màu nước tiểu của bạn

Chú ý đến màu nước tiểu vì đây là dấu hiệu chính cho thấy tình trạng mất nước của bạn. Màu vàng nhạt thường biểu thị cơ thể đủ nước, trong khi màu vàng đậm hoặc thậm chí màu cam có thể cho thấy bạn đang bị mất nước và cần uống nhiều nước hơn.

Tiêu thụ thức ăn chứa nhiều nước

Tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa hấu, cam, dâu tây, dưa chuột, cần tây và rau diếp. Làm như vậy sẽ tăng cường lượng chất lỏng tổng thể và hỗ trợ cơ thể bạn thực hiện các chức năng thiết yếu.

Đảm bảo bạn bù đủ nước trong quá trình tập luyện

Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để thay thế lượng chất lỏng bạn có thể đã mất do đổ mồ hôi. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị uống khoảng 17-20 ounce (khoảng nửa lít) nước hai giờ trước khi tập luyện và 8 ounce (khoảng 250 ml) cứ sau 20 phút trong khi tập luyện (đặc biệt khi tập bài tập cường độ cao).