Những cách hàng đầu để duy trì động lực trong hành trình tập thể dục của bạn
Tập thể dục rất quan trọng đối với mọi người. Nếu bạn là người đã không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian, bạn có thể khó biết bắt đầu từ đâu, hoặc làm thế nào để duy trì động lực bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày.
Trong bài viết này, chúng tôi có một số bí quyết hàng đầu để giúp bạn duy trì động lực trong hành trình tập thể dục của mình, bất kể thể lực của bạn là gì.
Tìm ra hoạt động bạn yêu thích
Tập luyện đôi khi có thể là một việc khó khăn, ngay cả khi bình thường bạn khá thích tập thể dục. Nếu tìm ra các hoạt động mà bạn yêu thích, bạn sẽ có động lực tập luyện vào những ngày mệt mỏi và tăng khả năng tuân thủ thói quen. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy thử nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, yoga và các lớp thể dục nhóm.
Đặt mục tiêu SMART
Phạm vi mục tiêu SMART đảm bảo rằng các mục tiêu của bạn là cụ thể, khả thi, thực tế và có thời hạn. Càng tốt nếu bạn vạch ra các mục tiêu của bản thân thật cụ thể, vì chúng sẽ giúp bạn dễ dàng tạo ra một kế hoạch hành động hơn. Các kế hoạch chi tiết giúp bạn hình dung rõ ràng về những gì bạn cần làm, tần suất và khả năng đo lường thành công của bạn.
Tìm một người bạn tập luyện
Tập thể dục một mình có thể khiến bạn cảm thấy nhàm chán và không có động lực. Tìm một người bạn đồng hành trong việc tập thể dục, chẳng hạn như bạn bè hoặc người thân, sẽ giúp bạn có trách nhiệm với nhau trong hành trình tập thể dục của mình.
Các bạn có thể chúc mừng thành công của nhau và hỗ trợ nhau trong những thời điểm khó khăn. Có một người bạn tập luyện cùng cũng có thể làm cho thói quen tập thể dục của bạn trở nên thú vị và mang tính xã hội hơn.
Tạo một thói quen và tuân thủ thói quen đó
Tạo thói quen có thể giúp bạn biến việc tập thể dục thành một thói quen và giảm khả năng bỏ tập. Lên lịch tập luyện của bạn vào một ngày và giờ cụ thể, đồng thời cố gắng tuân theo lịch trình định sẵn của bạn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải có một mức độ linh hoạt nhất định trong thói quen của mình để tránh căng thẳng, cảm giác choáng ngợp và kiệt sức.
Theo dõi tiến độ của bạn
Khi biết thành quả của việc tập luyện của bản thân, bạn sẽ có động lực để tiếp tục hành trình rèn luyện sức khỏe của mình.
Ví dụ: cân nhắc việc theo dõi quá trình tập luyện của bạn để ghi lại các bài tập, số lần lặp lại và mức tạ mà bạn đang nâng. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục tiến bộ một cách dễ dàng hơn, vì bạn có thể biết loại tạ bạn đã nâng trước đó, để bạn có thể chọn mức tạ nặng hơn một chút, hoặc thực hiện số bài tập hoặc lần lặp lại cao hơn trong các bài tập luyện sau này của mình.