Tập thể dục cho sức khỏe tim mạch

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng chống bệnh tật. Nó đặc biệt có lợi cho hệ thống tim mạch (tim và mạch máu của bạn).

Khi bạn di chuyển cơ thể, tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm nhiều máu hơn đến khắp cơ thể. Mỗi khi tim bạn đập, các mạch máu phải giãn nở và co thắt, cho phép ít hoặc nhiều máu hơn chảy qua chúng đến các cơ bắp, nội tạng và mô tế bào.

Bạn càng tập thể dục nhiều thì tim, phổi và mạch máu của bạn càng hoạt động hiệu quả hơn trong việc vận chuyển máu đi khắp cơ thể. Kết quả là bạn trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn.

Tuy nhiên, lợi ích của việc tập thể dục đối với hệ tim mạch của bạn không chỉ dừng lại ở đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Nó cũng có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong và kéo dài tuổi thọ của bạn.

Tăng kích thước cơ bắp của bạn thông qua việc rèn luyện sự dẻo dai thường xuyên (nâng tạ) làm tăng độ nhạy cảm với insulin. Điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và giúp việc kiểm soát lượng đường trong máu dễ dàng hơn đối với những người đã mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn, giúp kiểm soát cân nặng.

Vậy thì mức độ thể dục cần thiết để có một trái tim khỏe mạnh là gì? Các khuyến nghị hiện tại là 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao. Bạn có thể phân chia bài tập này theo bất kỳ cách nào bạn muốn, cho dù bạn thích thực hiện các phiên tập dài hay ngắn hơn. Bạn cũng nên bao gồm hai buổi nâng tạ mỗi tuần...