Bạn thức giấc trong đêm?
Thức dậy thường xuyên trong đêm là hiện tượng thường gặp. Đó là điều xảy ra với mọi người vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.
Có nhiều lý do khiến bạn thức dậy, bao gồm căng thẳng, cần đi vệ sinh, môi trường sống hoặc tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Điều này sẽ không sao khi bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau khi thức dậy. Đó là sự gián đoạn nhỏ vào ban đêm của bạn và không ảnh hưởng đến cảm giác của bạn vào ngày hôm sau. Nhưng khi bạn thấy mình thường xuyên thức dậy vào nửa đêm và khó có thể ngủ lại sau đó, đó có thể là một điều đáng lo ngại.
Nói chung, người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Tốt nhất, giấc ngủ này không bị gián đoạn để bạn có thể đạt được ba hoặc bốn chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm. Chu kỳ giấc ngủ bao gồm ngủ nhẹ, ngủ sâu và ngủ REM (chuyển động mắt nhanh). Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ 3 kiểu trong đêm. Thông thường, giấc ngủ sâu xảy ra khi bạn mới ngủ, và giấc ngủ nhẹ hơn hoặc giấc ngủ REM xảy ra gần thời điểm buổi sáng.
Môi trường ngủ của bạn
Môi trường bạn ngủ tạo ra sự khác biệt rất lớn về khả năng đi vào giấc ngủ cũng như khả năng bạn ngủ trong đêm.
Các yếu tố có tác động đáng kể nhất đến giấc ngủ của bạn bao gồm nhiệt độ, ánh sáng và mức độ tiếng ồn. Bất kỳ yếu tố nào trong số này không tối ưu cho giấc ngủ đều có thể dẫn đến việc bạn thức giấc đều đặn trong đêm.
Nhiệt độ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nhiều người nhận thấy rằng họ khó ngủ hơn trong những tháng mùa hè nóng nực. Điều này là do môi trường ảnh hưởng đến khả năng tự làm mát của cơ thể vào ban đêm. Tốt nhất, phòng của bạn nên mát mẻ (từ 60 đến 67 độ F hoặc 16 - 20 độ C) để có giấc ngủ tối ưu.
Thường xuyên cần vào nhà vệ sinh
Uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ là một cách chắc chắn để giữ cho bản thân tỉnh táo vào ban đêm. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, bàng quang của bạn sẽ từ từ chứa đầy nước tiểu cho đến khi đầy. Khi bàng quang báo hiệu với não rằng nó cần làm trống, điều này có thể khiến bạn thức giấc.
Nếu có thể, hãy tránh tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng hoặc thuốc lợi tiểu ngay trước khi đi ngủ. Hãy xin tư vấn y tế nếu bạn nghi ngờ chức năng thận của mình bị tổn hại.
Căng thẳng và lo lắng
Bạn có thể khó ngủ khi thấy căng thẳng và lo lắng quá mức. Bạn cũng có thể thấy rằng bạn thức dậy vào nửa đêm vì lo lắng về công việc hoặc các trách nhiệm cá nhân khác.
Hãy cố gắng giảm bớt sự lo lắng bằng cách thực hành chánh niệm và giảm bớt khối lượng công việc. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các buổi tư vấn hoặc trị liệu để giảm bớt những suy nghĩ lo lắng.