Bài tập kết hợp là gì?

Nếu bạn chưa quen với nâng tạ, bạn có thể đã nghe qua hai thuật ngữ "bài tập kết hợp" và "bài tập cô lập" trong nghiên cứu của mình. Việc hiểu những thuật ngữ này là rất quan trọng khi bạn đang cố muốn quản lý một chương trình tập luyện hiệu quả.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào điều đầu tiên trong hai thuật ngữ này. Thuật ngữ bài tập kết hợp dùng để chỉ các chuyển động sử dụng nhiều nhóm cơ và đòi hỏi sự kết hợp của nhiều hơn một khớp.

Ví dụ về các bài tập kết hợp phổ biến bao gồm:

• Ngồi xổm (trước, sau và sumo)
• Deadlift (thông thường, sumo và kiểu Romania)
• Bài tập chùng chân (trước, sau và bên hông)
• Bài tập đạp đùi
• Bài tập trên ghế
• Đẩy tạ đòn qua đầu
• Cúi người qua hàng
• Hít xà
• Hít đất
• Nhúng người

Các bài tập kết hợp có hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo và tăng nhịp tim của bạn. Cố gắng bao gồm hai hoặc ba động tác kết hợp vào bài tập của bạn để tối đa hóa hiệu suất và sự tiến bộ của mình.