Những Bài Tập Nào Tôi Có Thể Thực Hiện Ngoài Trời?
Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bất kể bạn tập thể dục dưới hình thức nào, nó đều giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự bền bỉ của bạn. Tập thể dục cũng giúp tăng cường chức năng của hệ thống tim mạch và giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính.
Tất nhiên, tập thể dục cũng rất tốt để kiểm soát cân nặng và là một phần của lối sống lành mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp bạn luôn được khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng.
Khuyến nghị hiện tại là thực hiện 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, có thể chia thành nhiều buổi. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện 75 phút tập thể dục cường độ cao hơn mỗi tuần nếu bạn thích thực hiện những động tác như chạy nước rút hoặc các bài tập HIIT.
Nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, có rất nhiều hình thức tập thể dục tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện trong không khí trong lành. Bạn không cần thiết bị tập thể dục để có một buổi tập luyện hiệu quả và bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu bạn thích, cho dù đó là trong vườn của bạn, trong công viên địa phương hay ở giữa một khu rừng.
Đi bộ, chạy, đi bộ đường dài và đạp xe đạp đều là những lựa chọn tuyệt vời. Dưới đây là một số ý tưởng khác mà bạn có thể không nghĩ là các hình thức tập thể dục tuyệt vời để thực hiện ở ngoài trời.
Bóng Chuyền Bãi Biển
Nếu bạn sống gần nước, hãy nghĩ về nhiều hoạt động khác hơn là chỉ bơi lội. Bóng chuyền bãi biển là một cách rèn luyện thể chất sôi động và hòa đồng. Chơi bóng chuyền thường xuyên không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp tăng cường sự phối hợp giữa tay và mắt. Nhiều khu vực có các đội bóng chuyền mà bạn có thể tham gia, mang lại cho bạn động lực để đến sân, gặp gỡ những người mới và tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời.
Rèn Luyện Sức Bền Trong Công Viên
Tập luyện sức mạnh không yêu cầu phòng tập thể dục hay các thiết bị chuyên dụng. Công viên địa phương của bạn là nơi hoàn hảo để rèn luyện sức bền. Tìm kiếm trực tuyến các ý tưởng tập thể dục từ một chuyên gia có uy tín hoặc thực hiện thói quen tập thể dục trọng lượng cơ thể thường lệ trong phòng tập của bạn và thực hiện nó ngoài trời. Một số công viên trong thành phố thậm chí còn có sẵn thiết bị tập thể dục cố định để khuyến khích hoạt động thể chất.
Các Bài Tập HIIT
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) cực kỳ linh hoạt. Bạn có thể liệt kê hầu hết bất kỳ chuyển động cường độ cao nào và thực hiện nó trong một loạt các hồi tập, có thời gian nghỉ giữa các động tác. Nhiều người thích chạy nước rút theo từng hồi tập luyện của họ, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các động tác như nhảy ngôi sao hoặc nhảy squat để tăng nhịp tim.