Bài tập cô lập là gì
Với bài tập độ bền, mỗi bài tập có thể được chia thành một trong hai loại - tổng hợp và riêng lẻ. Hình thức thứ hai đề cập đến các chuyển động tập trung vào một nhóm cơ nằm xung quanh một khớp.
Vì các bài tập riêng lẻ chỉ nhắm vào một nhóm cơ nên nó cho phép bạn tập trung tốt hơn vào cơ thể và kỹ thuật của mình. Nếu bạn muốn tập trung cải thiện và phát triển một khu vực cụ thể trên cơ thể, bạn có thể sử dụng các bài tập riêng lẻ để nhắm mục tiêu vào các cơ bắp này.
Cả bài tập tổng hợp và riêng lẻ đều có thể mang lại lợi ích cho quá trình tái tạo cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các động tác đa khớp (bài tập tổng hợp) sẽ hiệu quả hơn trong việc xây dựng sức mạnh thể chất. Các bài tập riêng lẻ phổ biến bao gồm:
- Nâng tạ phía trước
- Nâng tạ bên hông
- Nâng dây phía trước
- Nâng dây bên hông
- Nâng tạ qua đầu với bắp tay trong co duỗi
- Nâng tạ với bắp tay trong giãn ra sau
- Máy tập bắp tay trong
- Cuộn tạ bắp tay ngoài với thanh tạ hoặc quả tạ
- Đứng cuốn tạ bắp tay ngoài
- Máy cuộn bắp tay ngoài
- Bài tập mông tư thế bay
- Bài tập nhún vai với tạ đôi
- Máy kéo giãn chân
- Máy tập gân kheo nằm hoặc ngồi