Nguyên Nhân Nào Gây Ra Chứng Ngủ Ngáy Và Làm Thế Nào Bạn Có Thể Ngăn Chặn Điều Này?
Việc ngáy mô tả hơi thở nặng nhọc và ồn ào xảy ra trong khi ngủ. Nó xảy ra khi không khí di chuyển qua các mô và cơ bao quanh cổ họng và khí quản của bạn.
Ngủ ngáy là điều có thể xảy ra với bất kỳ ai vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời của họ, nhưng một số yếu tố nhất định sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy, chẳng hạn như tuổi tác và cân nặng của bạn. Nếu điều này xảy ra không thường xuyên và không làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, thì việc này hoàn toàn không đáng lo ngại.
Tuy nhiên, ngáy dai dẳng có thể trở thành một vấn đề. Điều này không chỉ cho thấy rằng có một vấn đề gì đó chuyên sâu hơn đang diễn ra trong cơ thể của bạn, vì ngáy ngủ có thể là dấu hiệu của triệu chứng ngưng thở khi ngủ hoặc khó khăn về hô hấp. Hơn nữa, việc liên tục tự đánh thức bản thân khi ngáy ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, mặc dù đã đi ngủ sớm. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Nguyên Nhân Và Các Yếu Tố Rủi Ro Của Chứng Ngáy Ngủ
Ngáy có thể xảy ra tự nhiên khi các mô trong cổ họng chặn đường thở của bạn. Tuy nhiên, có một số tình huống và điều kiện có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngáy ngủ của bạn hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn, chẳng hạn như:
- Giải phẫu miệng và cổ họng của bạn
- Chứng bệnh về mũi
- Tư thế ngủ
- Lượng tiêu thụ rượu bia
- Thừa cân
- Tiền sử gia đình mắc chứng ngáy ngủ
Phương Pháp Điều Trị Ngáy Ngủ
Rất may, có nhiều biện pháp để điều trị chứng ngáy ngủ. Dưới đây là những điều hữu ích có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngáy ngủ của bạn hoặc ngăn chặn nó hoàn toàn.
- Ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa.
- Đặt một chiếc gối dưới đầu của bạn để mở rộng đường hô hấp.
- Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn để tối đa hóa khả năng vệ sinh giấc ngủ của bạn.
- Thay đổi chế độ ăn uống - thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân và giảm áp lực lên đường hô hấp.
- Giảm tiêu thụ rượu bia - cắt giảm rượu bia có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm chứng ngáy ngủ.
- Ngoài các thay đổi về hành vi và lối sống, bác sĩ có thể cân nhắc các phương thức điều trị bổ sung.