Vệ sinh giấc ngủ là gì?

Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. Một cách để giúp bạn chuẩn bị cho một đêm ngon giấc là thực hành vệ sinh giấc ngủ.

Nghe có vẻ phức tạp nhưng vệ sinh giấc ngủ là một khái niệm tương đối dễ hiểu. Điều này bao hàm việc tạo ra những thói quen tích cực giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng cao mỗi đêm, lý tưởng là từ 7-9 tiếng đồng hồ, đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm nhất định. Để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt, bạn nên tuân thủ một thói quen hàng đêm để môi trường phòng ngủ không bị quấy nhiễu và lý tưởng nhất cho giấc ngủ.

Thực hành thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt không chỉ liên quan đến giờ giấc đi ngủ. Những việc bạn làm vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Tạo Một Thói Quen Vệ Sinh Giấc Ngủ Tuyệt Vời

Hãy nghĩ về những hành vi bạn thực hiện suốt cả ngày có khả năng ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách tiêu cực. Sau đó, bạn có thể cố gắng thay đổi chúng thành những hành vi tích cực.

Việc tối ưu hóa vệ sinh giấc ngủ của bạn đòi hỏi bạn phải tạo ra một môi trường trước khi đi ngủ phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn. Cân nhắc nhiệt độ phòng ngủ, ánh sáng và tiếng ồn.

Hãy nghĩ về những việc bạn làm trong ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc vệ sinh giấc ngủ của bạn. Bạn có tập thể dục vào ban đêm không? Bạn ngủ trưa bao lâu trong ngày? Bạn có uống cà phê vào buổi tối không? Bạn vẫn đang làm việc khi bạn đã đi ngủ? Bạn có đang sử dụng điện thoại của mình cho đến khi tắt đèn không? Tất cả những điều này có thể dẫn đến giấc ngủ kém.

Hãy thử kết hợp một số hoạt động thư giãn vào thói quen của bạn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bạn có thể thử các bài tập giãn cơ nhẹ, yoga, đọc sách, viết nhật ký, thiền hoặc thở trước khi đi ngủ để giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho một đêm ngon giấc.