Tại sao bạn cần làm nóng các cơ bắp trước khi thực hiện các bài tập nâng ta

Bạn sẽ nghe các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục, nhưng tại sao việc khởi động lại quan trọng đến vậy?

Khởi động giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc tập luyện. Dưới đây là một số trong nhiều lý do tại sao bạn nên khởi động trước khi tập thể dục.

Giảm nguy cơ chấn thương

Tập thể dục với các cơ bắp "lạnh" có thể làm tăng nguy cơ bị giãn, căng hoặc thậm chí rách mô cơ. Điều này không chỉ gây đau đớn mà còn có thể khiến bạn phải nghỉ thi đấu trong vài tuần. Khởi động có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và giữ cho bạn khỏe mạnh.

Cải thiện hiệu suất tập thể dục

Khi khởi động các cơ bắp, bạn sẽ tăng khả năng có một buổi tập luyện thành công. Khởi động làm tăng nhiệt độ cơ thể và lưu thông máu, nghĩa là nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn có thể được chuyển đến các cơ đang hoạt động của bạn. Khởi động có thể giúp bạn đạt được thành tích cá nhân tốt nhất.

Chuẩn bị tinh thần

Thay vì bắt tay ngay vào việc tập luyện, bạn có thể dành 5-10 phút để khởi động không chỉ cơ thể mà cả tâm trí. Tập thể dục có thể là thử thách cả về mặt tinh thần cũng như thể chất, và việc dành thời gian để thả lỏng cơ thể trong quá trình tập luyện, cũng như đặt mục tiêu cho các buổi tập sẽ giúp bạn tự khuyến khích bản thân và duy trì động lực để tiếp tục thói quen tập luyện.