10.000 passi sono il numero magico?
Ci hanno sempre detto che dovremmo fare 10.000 passi al giorno per stare al massimo della salute. Ma 10.000 è davvero il numero magico di passi a cui puntare?
Da dove arriva il numero 10.000?
L’idea che 10.000 passi al giorno siano la quantità perfetta da camminare è nata in Giappone. Negli anni Sessanta, un’azienda iniziò a vendere un contapassi chiamato Manpo-Kei, che significa letteralmente “10.000”, “passi” e “misuratore”. Grazie all’enorme successo di questo contapassi, iniziò la moda di camminare 10.000 passi al giorno.
10.000 passi sono il numero magico?
Alcuni ricercatori concordano sul fatto che 10.000 passi siano un buon obiettivo per aiutare a gestire il peso e prevenire le malattie.
Se ti piace camminare e trovi facilissimo fare i tuoi passi ogni giorno, ti sentirai benissimo ogni volta che il contapassi o il telefono vibra per segnalarti che hai raggiunto i 10.000 passi. Questo può rafforzare i benefici psicologici dell’esercizio, regalandoti quella dose extra di dopamina.
Devi anche considerare quanto tempo puoi dedicare all’attività fisica. Uno studio del 2011 ha mostrato che 8.000 passi al giorno sembravano corrispondere meglio ai 30 minuti di attività quotidiana consigliati, mentre 10.000 passi equivalevano a circa 40 minuti.
Inoltre, i contapassi non tengono conto della qualità dei tuoi passi. Puoi fare una passeggiata rilassante o una camminata veloce e il contapassi mostrerà comunque lo stesso numero di passi. Ma con la camminata veloce, molto probabilmente stai facendo un allenamento più intenso, che è importante per la salute generale.
Infine, la ricerca ha anche indicato che 10.000 passi potrebbero non essere un obiettivo adatto a tutti, per via dello stile di vita o delle capacità individuali. Per chi trova i 10.000 passi un traguardo scoraggiante, l’obiettivo può addirittura fare da deterrente. Perché provarci, se sai già che l’obiettivo non è realistico? Fissa invece obiettivi adatti a te. Se al momento fai 4.000 passi al giorno, prova ad aggiungerne solo il 10% in più.
Quanta attività fisica dovresti fare?
La quantità di attività settimanale consigliata per gli adulti è di 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa. Importante: non deve essere per forza camminata! Può essere anche bicicletta, nuoto, allenamento di resistenza e così via. L’importante è trovare le attività che ti piacciono di più per mantenerti in movimento.
Quindi, che ruolo hanno i 10.000 passi al giorno? Possono far parte della tua strategia di allenamento complessiva. Prova a fare 30 minuti di attività moderata ogni giorno e decidi come preferisci impiegare quel tempo. Magari saranno 30 minuti di allenamento di resistenza per sviluppare i muscoli e migliorare forza e resistenza. Un altro giorno potrebbe essere una camminata a passo svelto.
Per chi ama il fitness, raggiungere i 10.000 passi può sembrare facile. Ma se fai fatica a trovare il tempo o la motivazione per arrivare a questo numero così alto, trova un obiettivo più adatto a te. È anche importante non fissarsi troppo sui numeri, perché è facile cadere nella trappola di monitorare in modo ossessivo ogni singolo passo!
Concentrati su uno stile di vita più sano, allenandoti e mangiando cibi nutrienti, invece di pensare solo al numero di passi che fai. Fissa l’obiettivo più adatto al tuo stile di vita. Magari sono 6.000. Magari sono 7.500. Non esiste davvero un numero magico che vada bene per tutti.