4 leefstijltips voor een betere gezondheid
Je gezondheid optimaliseren betekent kleine, positieve veranderingen in je levensstijl aanbrengen die je jarenlang kunt volhouden. Er zijn veel goede veranderingen die je in je levensstijl kunt aanbrengen om lichamelijk en mentaal gezond te blijven en om jezelf te ondersteunen bij het bereiken van gezondheidsdoelen die je dit jaar misschien hebt gesteld.
Hieronder bespreken we een paar belangrijke veranderingen die je in je levensstijl kunt aanbrengen om een goede gezondheid en welzijn te bevorderen.
Beweeg elke dag
Volgens de wereldwijde beweegrichtlijnen moet je per week 150 minuten matig intensief of 75 minuten zwaar intensief bewegen, aangevuld met minstens twee krachttrainingen. Je kunt die minuten verdelen op de manier die voor jou het beste werkt, maar probeer elke dag op de een of andere manier te bewegen om actief te blijven. Lijkt 150 minuten intimiderend? Begin dan met 5 of 10 minuten en bouw dat geleidelijk op. Onthoud dat een beetje bewegen altijd beter is dan niets.
Drink voldoende
Voldoende drinken is belangrijk, omdat je lichaam zijn essentiële processen daardoor goed kan uitvoeren, zoals het smeren van gewrichten en het op peil houden van de lichaamstemperatuur. Vind je water drinken saai? Geef het dan eens smaak met vers fruit of verse kruiden. Neem de hele dag door regelmatig een slokje om je lichaam gehydrateerd te houden, vooral als het warm is of als je sport.
Eet voedzaam
Fruit, groenten en volkorengranen zitten boordevol essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Elk van deze groepen voedingsstoffen bevordert je gezondheid en helpt je lichaam om goed te functioneren. Kies een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen in allerlei kleuren, zodat je zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt.
Voldoende eiwitten zijn ook belangrijk, omdat ze ons lichaam voorzien van aminozuren. Die worden gebruikt voor de groei en het herstel van spieren en botten, de groei van haar, huid en nagels, en de aanmaak van hormonen en enzymen. Ons lichaam kan sommige aminozuren zelf aanmaken, maar andere moeten uit voeding komen.
Beperk tegelijkertijd sterk bewerkte voeding, die meer verzadigd vet, zout en suiker kan bevatten. Door minder van deze voedingsmiddelen te eten, kun je nu al gezonder worden en mogelijk het risico op chronische ziekten in de toekomst helpen verkleinen.
Geef slaap voorrang
Goede slaap betekent elke nacht 7 tot 9 uur ongestoord slapen. Dat is niet altijd haalbaar, maar doe je best om een gezond slaapritme aan te houden waardoor je elke nacht genoeg rust krijgt. Probeer als het kan elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, en doe ’s avonds iets ontspannends om een goede nachtrust te bevorderen.