5 consigli per fare esercizio quando hai poco tempo

La vita può essere imprevedibile e anche il programma di allenamento meglio studiato a volte può saltare. Quando la vita si fa frenetica, può essere allettante rinunciare ai tuoi soliti allenamenti. Il rovescio della medaglia è che potresti perderti quel sollievo dallo stress di cui hai tanto bisogno e che l’esercizio ti offre.

Anche se non puoi aggiungere ore alla giornata, può essere comunque possibile allenarti. Ecco 5 consigli per fare esercizio quando hai poco tempo.

Cambia l’intensità

Nei giorni in cui hai poco tempo, valuta di aumentare l’intensità del tuo allenamento. Ad esempio, se di solito corri per 30 minuti ma quel giorno ne hai solo 20, prova a correre a un ritmo leggermente più veloce o a inserire qualche salita nel tuo allenamento. Un altro modo per aumentare l’intensità è l’HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Questi allenamenti si basano su brevi scatti di esercizio intenso seguiti da brevi periodi di recupero. Le sessioni HIIT tendono a essere più brevi proprio per la loro intensità, e ti permettono di concentrare un allenamento cardiovascolare efficace in meno tempo.

Ricorda che è importante aumentare l’intensità in modo graduale nel tempo per evitare infortuni.

Allenati al mattino

Ti accorgi che a fine giornata non hai più tempo per allenarti? Perché non provi a iniziare la giornata con l’esercizio? Allenarti prima che inizi il resto della giornata ti aiuta a non saltare l’allenamento e può prepararti a una giornata con più energia e concentrazione.

Potresti dover modificare un po’ la tua routine mattutina per far spazio alla nuova abitudine di allenamento. Per semplificarti le cose, puoi provare a prepararti la sera prima per il giorno dopo, ad esempio preparando il pranzo se vai in ufficio e scegliendo già cosa indosserai.

Scegli di camminare

Probabilmente l’hai già sentito, ma questo semplice consiglio vale la pena ripeterlo. Cerca di camminare quando e dove puoi. Prendi le scale invece dell’ascensore o della scala mobile. Quando possibile, sbriga le commissioni a piedi invece di prendere la macchina. Parcheggia più lontano per aggiungere qualche minuto di movimento. Prova le “riunioni camminando”, che ti permettono di incontrare qualcuno e muoverti allo stesso tempo. L’obiettivo è cambiare leggermente le tue abitudini per aggiungere un po’ più di attività durante la giornata.

Allenati a casa

Se raggiungere il luogo dei tuoi allenamenti ti porta via troppo tempo, valuta di allenarti a casa. Online ci sono tantissimi video di allenamento tra cui scegliere e molti esercizi si possono fare solo con il peso del corpo, quindi non devi per forza investire in attrezzatura. Se dopo il lavoro non hai tempo di andare in palestra, puoi anche fare una camminata veloce all’ora di pranzo.

Cerca modi per risparmiare tempo

Ci sono altri momenti della giornata che potresti modificare per avere più tempo libero? Ad esempio, potresti pianificare i pasti in anticipo. Preparare pranzi e/o cene per la settimana successiva può farti risparmiare tempo e permetterti di inserire un allenamento durante la settimana. Se possibile, potresti chiedere a chi vive con te di aiutarti un po’ di più in casa, oppure provare a ordinare la spesa online con consegna a domicilio. A volte, guardando il calendario e pianificando la settimana, puoi individuare momenti di “tempo libero” da dedicare alla cura di te, come l’attività fisica.