5 tips om beweging in te plannen als je het druk hebt
Het leven kan onvoorspelbaar zijn, en zelfs het best doordachte trainingsschema kan weleens in de war raken. Als het druk wordt, kan het verleidelijk zijn om je vaste trainingen over te slaan. Het nadeel is dat je dan de broodnodige stressverlichting misloopt die bewegen je geeft.
Je kunt geen extra uren aan de dag toevoegen, maar het kan toch mogelijk zijn om te trainen. Hier zijn 5 tips om te bewegen als je weinig tijd hebt.
Verander je intensiteit
Overweeg op dagen dat je weinig tijd hebt om de intensiteit van je training te verhogen. Loop je bijvoorbeeld normaal 30 minuten hard, maar heb je die dag maar 20 minuten? Overweeg dan om in een iets hoger tempo te lopen of wat heuveltraining in je training op te nemen. Een andere manier om de intensiteit te verhogen is HIIT (high-intensity interval training). Deze trainingen bestaan uit korte, intensieve inspanningen, gevolgd door korte herstelperiodes. HIIT-sessies zijn door hun intensiteit meestal korter, zodat je in minder tijd een effectieve cardiotraining kunt doen.
Vergeet niet dat het belangrijk is om de intensiteit geleidelijk op te bouwen om blessures te voorkomen.
Sport ’s ochtends
Merk je dat je aan het einde van de dag geen tijd meer hebt om nog een training in te passen? Waarom begin je je dag niet eens met beweging? Door te trainen voordat de rest van je dag begint, zorg je ervoor dat je training echt doorgaat, en het kan je helpen de dag met meer energie en focus te beginnen.
Misschien moet je je ochtendroutine een beetje aanpassen aan je nieuwe trainingsroutine. Om het makkelijker te maken, kun je je de avond ervoor alvast voorbereiden op de volgende dag, bijvoorbeeld door je lunch in te pakken als je naar kantoor gaat en zelfs al te kiezen wat je de volgende dag aantrekt.
Kies voor lopen
Je hebt het vast al eens gehoord, maar deze makkelijke tip is het herhalen waard. Probeer te lopen waar en wanneer je kunt. Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Doe je boodschappen waar mogelijk te voet in plaats van met de auto. Parkeer verder weg, zodat je een paar extra minuten beweegt. Probeer eens ‘wandelvergaderingen’, waarbij je met iemand overlegt en tegelijk in beweging bent. Het doel is om je gewoontes een klein beetje aan te passen, zodat je door de dag heen wat meer beweegt.
Train thuis
Kost de reis naar je trainingen te veel tijd? Overweeg dan om thuis te trainen. Er zijn veel online trainingsvideo’s om uit te kiezen, en veel oefeningen kun je doen met alleen je eigen lichaamsgewicht, zodat je niet per se in materiaal hoeft te investeren. Je kunt ook tijdens de lunch een stevige wandeling maken als je na het werk geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
Zoek naar tijdbesparingen
Zijn er andere onderdelen van je dag die je zo kunt aanpassen dat je meer vrije tijd overhoudt? Je kunt bijvoorbeeld je maaltijden van tevoren plannen. Door je lunches en/of avondmaaltijden voor de komende week voor te bereiden, bespaar je tijd en kun je doordeweeks een training inpassen. Als het kan, vraag dan je huisgenoten om wat meer te helpen in huis, of bestel je boodschappen online en laat ze bezorgen. Soms zie je, als je in je agenda kijkt en de komende week plant, kansen voor ‘vrije tijd’ die je kunt gebruiken voor zelfzorg, zoals bewegen.