6 consigli per migliorare l’umore

La salute mentale riceve più attenzione che mai, e questo offre l’opportunità di rivolgere la nostra attenzione ad aiutare, sostenere e comprendere noi stessi e gli altri in modo più gentile.

Di seguito trovi un elenco di 6 strategie sane e sostenibili che puoi usare per portare un po’ di luce nelle tue giornate:

Pratica la gratitudine ogni giorno

Ogni mattina prendi una penna e un diario e scrivi tre cose per cui sei grato. Possono essere qualsiasi cosa: i tuoi amici, la tua ultima lezione di yoga, il caffè del mattino... tutto ciò che ritieni importante in questo momento della tua vita. Mantieni l’abitudine per coltivare una visione più positiva della vita.

Riconosci le tue emozioni; non ignorarle.

A volte la vita ci lancia addosso imprevisti del tutto fuori dal nostro controllo. Quando succede, cerca di restare aperto e recettivo, e permettiti di attraversare le diverse emozioni che emergono. Così sarai consapevole di ciò che provi e non terrai tutto chiuso dentro di te. Anche se all’inizio può essere difficile, in seguito sarà incredibilmente gratificante.

La risata è davvero la migliore medicina

La risata è forse il modo più semplice e naturale per alleviare la tristezza che può presentarsi nella nostra vita. È noto che la risata riduce i livelli di cortisolo (un ormone dello stress che causa infiammazione nel corpo) e aumenta quelli di serotonina (l’ormone della felicità). Quindi prendi la sezione dei fumetti del giornale, accendi la tua sitcom preferita o cerca dei video divertenti di gatti online, e ridi fino a stare meglio!

Tempo per l’esercizio fisico

Non c’è dubbio: la scarica di serotonina ed endorfine provocata dall’esercizio può farti sentire straordinario. Inoltre, migliora l’autostima e riduce l’ansia e l’umore depresso. Punta a 30 minuti al giorno di esercizio da moderato a intenso per sentirne i benefici.

Natura = felicità

Hai mai sentito parlare della sindrome da deficit di natura? In sostanza, si verifica quando gli esseri umani non ricevono un’esposizione adeguata al mondo esterno. Questo, a sua volta, porta a una scarsa concentrazione, maggiore letargia e... indovina un po’... un umore basso! Quindi, ogni volta che ti senti giù, pensa da quanto tempo non esci all’aperto. Se sono passate un paio d’ore (o anche giorni), prendi un giubbotto, esci e respira quell’aria fresca!

Riposati

Anche se è scientificamente provato che un adeguato riposo migliora l’umore e la concentrazione, è spesso sottovalutato e dimenticato. Di solito, il rimedio migliore per l’umore basso è andare a letto un po’ prima e recuperare il sonno arretrato da tempo.