6 goede isolatieoefeningen voor je bovenlichaam

Isolatieoefeningen richten zich op één spier of gewricht, anders dan samengestelde oefeningen, waarbij je meerdere spiergroepen en gewrichten traint. Isolatieoefeningen zijn ideaal om de kracht en omvang van specifieke spieren te vergroten.

Je kunt isolatieoefeningen doen voor de spieren in je bovenlichaam, je core en je onderlichaam. Hier zijn een paar goede isolatieoefeningen voor je bovenlichaam, met de specifieke spieren die elke oefening traint:

• Bicepscurls: een klassieke isolatieoefening die vooral de biceps traint.
• Hammercurls: nog een oefening voor de biceps, met extra aandacht voor de brachialis, die net onder de biceps ligt.
• Tricepsextensies: deze oefening isoleert de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen.
• Skull crushers: nog een oefening die de triceps isoleert.
• Lateral raises (zijwaarts heffen): een van de populairste oefeningen om het zijdelingse deel van de deltaspieren te isoleren.
• Front raises (voorwaarts heffen): een oefening die zich richt op het voorste deel van de deltaspieren.