Aiuto! Mi sento in burnout al lavoro.

È importante riconoscere il burnout sul lavoro e fare dei passi per risolverlo. Anche se ti piace il tuo lavoro, il burnout è comunque possibile se inizi a sentire di avere più lavoro di quanto riesci a gestirne, di avere poco controllo sul tuo lavoro o di non riuscire più a dare un contributo significativo.

Il burnout è l’esaurimento fisico e mentale causato dal lavorare troppo, dal sentirsi sopraffatti e dal non avere abbastanza supporto. Non significa che domani devi dare le dimissioni e provare una carriera completamente nuova. Significa però che potresti aver bisogno di un piano per stare meglio.

Un burnout prolungato può causare complicazioni per la salute, sia fisiche sia mentali. Ecco alcuni consigli per aiutarti quando ti senti in burnout al lavoro.

Riconosci come ti senti

Il primo passo per affrontare il burnout è riconoscere come ti senti e cercare di individuarne le cause. Ammetti che le cose devono cambiare e individua i tuoi sintomi fisici e mentali.

Tra i sintomi possono esserci stanchezza cronica, insonnia, cambiamenti dell’appetito, incapacità di concentrarsi, cinismo e negatività verso il lavoro e maggiore irritabilità. Se riconosci in te diversi di questi sintomi, potrebbe trattarsi di burnout.

Parla con il tuo responsabile diretto

Quando sei in burnout, è importante non soffrire in silenzio. Un buon responsabile ti aiuterà a stabilire le priorità del lavoro per alleviare la sensazione di sentirti sopraffatto. Può aiutarti a stabilire dei limiti e a gestire il carico di lavoro. Puoi anche rivolgerti all’ufficio risorse umane per conoscere le risorse messe a disposizione dalla tua organizzazione per il benessere dei dipendenti, come un programma di assistenza ai dipendenti (EAP).

Programma dei giorni di ferie

I giorni di ferie possono offrirti l’opportunità di avere il riposo e il relax necessari per alleviare i sintomi dell’esaurimento fisico e mentale legati al burnout.

Purtroppo quasi la metà dei lavoratori non usa tutti i giorni di ferie retribuite. Valuta di prendere i tuoi e goditi qualche giorno di relax lasciandoti il lavoro alle spalle. Quando sei in ferie, cerca di concentrarti su relax e recupero, invece di sfinirti con altre attività. Dai alla mente e al corpo la possibilità di rilassarsi completamente.