Alimenti per dormire meglio

Dormire abbastanza è fondamentale per la salute. Quando dormi bene 7-9 ore a notte, sostieni cervello e corpo in tanti modi.

Durante il sonno, il liquido cerebrospinale lava il cervello, eliminando tossine e scarti metabolici. I danni a muscoli e tessuti possono essere riparati e le cellule possono svolgere funzioni vitali.

Dato che durante il sonno avvengono così tanti processi di riparazione, recupero e crescita, non dormire abbastanza o non dormire bene può aumentare il rischio di problemi di salute e malattie. In particolare, una mancanza cronica di sonno di qualità aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, disturbi neurologici e diabete.

Alimenti per dormire meglio

Se fai fatica a dormire abbastanza ogni notte, modificare la tua alimentazione potrebbe aiutarti. Alcuni alimenti contengono composti benefici che possono favorire il sonno.

●      Mandorle e noci: molti tipi di frutta secca sono ricchi di melatonina, grassi sani e micronutrienti che possono favorire il sonno, ma mandorle e noci sono particolarmente benefiche. Mangiarne di più potrebbe aiutarti a migliorare la qualità e la quantità del sonno, soprattutto se soffri di insonnia.

●      Kiwi: se cerchi un frutto da gustare la sera, i kiwi sono ricchi di vitamine e composti antinfiammatori. Servono ancora altre ricerche, ma si pensa che questo frutto poco calorico possa aiutare a dormire meglio.

●      Pesce grasso: il pesce grasso è ricco di acidi grassi insaturi (EPA e DHA), che possono ridurre l’infiammazione. Il pesce è anche ricco di vitamina D, collegata a una migliore qualità del sonno.

●      Tisane: anche alcune tisane possono favorire il sonno, come quelle alla camomilla e alla lavanda. Come per i kiwi, servono altre ricerche, ma alcune persone trovano che una tazza di tisana possa far parte di un rituale rilassante prima di andare a letto. Ricorda solo di tenere sotto controllo la quantità di liquidi che bevi nelle 2 ore prima di andare a letto, per evitare di svegliarti durante la notte.