Allenarmi prima di andare a letto influirà sul mio sonno?

Forse hai sentito dire che non dovresti allenarti subito prima di andare a letto. Spesso si consiglia invece di allenarsi durante il giorno, per rilassarsi la sera e staccare prima di dormire.

Ma il noto consiglio di evitare l’esercizio prima di andare a letto ha davvero fondamento? Questo articolo esamina il rapporto tra qualità del sonno ed esercizio fisico, così puoi decidere in modo consapevole quando allenarti ogni giorno.

Ci sono buone prove scientifiche che l’attività fisica regolare contribuisce a una migliore qualità del sonno. Alcuni studi hanno anche mostrato che il momento della giornata in cui ti alleni potrebbe non influire sul sonno quanto si pensava inizialmente. È quindi possibile allenarsi la sera e dormire comunque bene.

Tuttavia, l’intensità dell’esercizio potrebbe influire sul sonno. L’esercizio di intensità moderata è stato associato più spesso a un sonno migliore rispetto a quello ad alta intensità. Un’intensità moderata è quella che può far salire la frequenza cardiaca ed essere un po’ impegnativa, ma senza lasciarti esausto.

Quindi, quando si tratta di qualità del sonno, non tutti gli allenamenti si equivalgono. Se di solito fai allenamenti molto duri e ad alta intensità e ti accorgi che la tua routine sta influendo negativamente sulla qualità o sulla quantità del tuo sonno, forse è meglio farli prima durante la giornata. Più l’allenamento è duro, più sale la temperatura corporea interna. Questo può influire sulla tua capacità di addormentarti e di restare addormentato durante la notte.

Per addormentarti, il corpo deve essere leggermente più fresco. Se hai troppo caldo, potrebbe essere difficile prendere sonno finché la temperatura interna non riesce finalmente a scendere. Rimandare l’allenamento ad alta intensità all’ora o alle due ore prima di andare a letto potrebbe quindi compromettere la qualità del tuo sonno.

Se non hai tempo di allenarti prima durante la giornata, quali sono i tipi di esercizio migliori da fare prima di dormire? Ecco alcune opzioni a intensità moderata:

●      Yoga

●      Stretching

●      Camminata

●      Nuoto

Alcuni degli esercizi che potresti voler evitare subito prima di andare a letto sono:

●      Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o circuit training

●      Sollevamento pesi intenso e pesante

●      Scatti di corsa

●      Salto con la corda

●      Boxe