Essica Rahman

1937 posts published

พลังแห่งการพูดกับตัวเอง
thai

พลังแห่งการพูดกับตัวเอง

เมื่อเราผิดพลาดหรือมีบางอย่างผิดพลาด บางครั้งเราอาจพบว่าตนเองมีความคิดเชิงลบ เมื่อเราคิดในแง่ลบอย่างต่อเนื่อง เราก็นำความคิดเหล่านี้มาสู่ความเป็นจริงของเรา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข คือการฝึกพูดกับตัวเองในเชิ
งดการใช้เทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร
thai

งดการใช้เทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คอีเมลที่ทำงานในขณะที่พยายามทานอาหารเย็นให้เสร็จหรือไม่? เทคโนโลยีสามารถเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิอย่างมากเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม เมื่อเรารู้สึกไม่มีสมาธิด้วยเทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร อาจทำให้เรากินเร็วขึ้นและกินอาหารมากขึ
วิธีการทำสมาธิบนท้องถนน
thai

วิธีการทำสมาธิบนท้องถนน

หากคุณกำลังพยายามหาเวลาเพื่ออุทิศให้กับการทำสมาธิ คุณได้พิจารณาเดินสมาธิแล้วหรือยัง? การฝึกสติและการทำสมาธิของคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แต่ในบ้าน คุณไม่ต้องนั่งบนเสื่อในห้องที่เงียบสงบด้วยท่านั่งขัดสมาธิ คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ การทำสมาธิด้
พร้อมจะแสดงออกถึงความเมตตาแล้วหรือยัง?
thai

พร้อมจะแสดงออกถึงความเมตตาแล้วหรือยัง?

การแสดงความเมตตาแบบสุ่มอาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่สิ่งเหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมาก การดำเนินการอย่างรอบคอบเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพของคนรอบข้างได้ อาจมีใครบางคนเพิ่งเปิดประตูให้คุณ บางทีคู่รักของคุณอาจทำอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบมาเสิร์ฟบนเตียง การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่
น้ำตาลไม่ได้สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน
thai

น้ำตาลไม่ได้สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน

น้ำตาลเป็นคำที่ใช้อธิบายอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต รวมไปถึงผลไม้ แป้ง และลูกกวาด การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดได้ แม้ว่าน้ำตาลจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่น้ำตาลทั้งหมดที่ผลิตขึ้นจะมีผลเสียเหมือนกัน
ไม่ได้เข้ายิม? ไม่มีปัญหา! เรียกเหงื่อของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
thai

ไม่ได้เข้ายิม? ไม่มีปัญหา! เรียกเหงื่อของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็สามารถออกกำลังกายได้! หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายอย่างเต็มที่ได้ทุกที่ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ และอะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองอย่างสบายใจ การออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย
วิธีการระบุและขจัดการทานเพราะเครียด
thai

วิธีการระบุและขจัดการทานเพราะเครียด

หากคุณรู้สึกเครียด คุณอาจจะเอื้อมมือไปที่ตู้ขนมเพื่อหาอาหารทานเล่น การทานเพราะเครียดหรือการทานเพราะอารมณ์สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานขนมที่มีแคลอรี่สูง นี่คือวิธีที่คุณสามารถระบุและขจัดการทานเพราะเครียดได้ ระบุและขจัดสิ่งกระตุ้นของคุณประการแรก คุณต้
วิธีทำให้ตัวเองมีสมาธิในการมีสติ
thai

วิธีทำให้ตัวเองมีสมาธิในการมีสติ

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดหรือใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ สติ คือความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ใคร ๆ ก็ฝึกสติได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการเกี
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก!
thai

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก!

การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่มากแค่ไหน เพื่อที่คุณจะได้ประเมินได้ว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่ ทำความเข้าใจระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณกิจกรรมของคุณ
เคล็ดลับในการกำหนดเป้าหมายเมื่อทานอาหารนอกบ้าน
thai

เคล็ดลับในการกำหนดเป้าหมายเมื่อทานอาหารนอกบ้าน

การทานอาหารนอกบ้านที่ร้านกาแฟและร้านอาหารเป็นประสบการณ์ที่เข้ากับคนง่าย อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองเอนเอียงไปทางตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อดูเมนู ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย ตรวจสอบเมนูก่อนไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกตัวเลือกที
เคล็ดลับการซื้อของชำเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
thai

เคล็ดลับการซื้อของชำเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางของกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ร้านขายของชำ มีอาหารแปรรูปอยู่ทุกที่ ทุกแห่งมีบรรจุภัณฑ์ที่น่าสนใจและสะดุดตา บ่อยครั้งที่คุณไม่มีเวลาอ่านฉลากอาหารทุกรายการก่อนจะใส่ของลงในตะกร้า แต่มีบางสิ่งที่คุ
3 เหตุผลที่ไม่ควรดูโทรศัพท์ของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
thai

3 เหตุผลที่ไม่ควรดูโทรศัพท์ของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

พวกเราส่วนใหญ่ติดอยู่กับโทรศัพท์ของเราในปัจจุบัน ตั้งแต่ตื่นนอน จนถึงเวลาเข้านอน เรากำลังส่งข้อความ เลื่อนดู และโพสต์ แม้ว่าสมาร์ทโฟนจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับเราในยุคปัจจุบัน แต่ก็อาจเป็นผลเสียได้เช่นกัน การวิจัยพบว่า 80%
การทำอาหารทำให้ทั้งครอบครัวมีความสุข
thai

การทำอาหารทำให้ทั้งครอบครัวมีความสุข

เมื่อคุณมีครอบครัว เวลาทานอาหารเย็นอาจเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะสังสรรค์กันด้วยอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อย คุณสามารถติดตามและเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อทุกคนชอบอาหารที่แตกต่างกัน หากสมาชิกในครอบครัวบางคนไม่ชอบอาหารจานเดี
การเร่งฝีเท้า 4 เคล็ดลับในการเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ
thai

การเร่งฝีเท้า 4 เคล็ดลับในการเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นอาจเพิ่มอายุขัยได้? พวกเราส่วนใหญ่มีความเร็วที่เราเดินอย่างเป็นธรรมชาติ เราไม่ได้ใส่ใจกับการเดินมากนัก และจังหวะที่เราเลือกนั้นสบายสำหรับเรา การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำว่าเราทุกคนควรตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมระดับปานกลางในแต่
การตื่นกลางดึก?
thai

การตื่นกลางดึก?

การตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เป็นเรื่องปกติ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณตื่นขึ้น รวมทั้งความเครียด ต้องไปห้องน้ำ สภาพแวดล้อมของคุณ หรือภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เป็นเรื่องปกติเมื
อะไรทำให้ใจคุณเต้นแรง? กลยุทธ์ของคุณในการออกกำลังกาย
thai

อะไรทำให้ใจคุณเต้นแรง? กลยุทธ์ของคุณในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณรู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีมาก คุณมุ่งหน้าไปที่โรงยิมด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ พร้อมที่จะลุยกับการออกกำลังกายของคุณ คุณสวมรองเท้าวิ่งอย่างมีความสุขแล้วไปวิ่งจ็อกกิ้งที่สวนสาธารณะ แต่แรงจูงใจมาแล้วก็หายไป บางสัปดาห์ คุ
ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?
thai

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

เราทุกคนอาจมีความรู้สึกเหนื่อยหน่ายได้ ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณมีโครงการที่ไม่รู้จบในระหว่างเดินทางหรือคุณกำลังพยายามจัดสรรความรับผิดชอบส่วนตัวหลายอย่าง ชีวิตก็อาจเหน็ดเหนื่อย มักเรียกว่า 'ภาวะต่อมหมวกไตล้า' ความเหนื่อยหน่าย หมายถึง ความอ่อนล้าในระยะยาวอันเนื่องมาจากการทำงานและความรั
ความยืดหยุ่นคืออะไร และคุณสามารถสร้างมันได้หรือไม่?
thai

ความยืดหยุ่นคืออะไร และคุณสามารถสร้างมันได้หรือไม่?

คุณคงเคยได้ยินคำว่า 'การสร้างความยืดหยุ่น' มาหลายครั้งแล้ว มีการใช้มากในเหล่าผู้ประกอบการเพื่อสนับสนุนให้เจ้าของธุรกิจที่ต้องการเดินหน้าต่อไปและเพื่อส่งเสริมความคิดเชิงบวกในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่วลีนี้หมายความว่าอย่างไร? คุณจะสร้างความยืดหยุ่นได้
อะไรอยู่เบื้องหลังความอยากในช่วงกลางวัน?
thai

อะไรอยู่เบื้องหลังความอยากในช่วงกลางวัน?

เราทุกคนเคยเป็น เวลา 15.00 น. และคุณกำลังนั่งอยู่ที่ทำงาน คุณทานข้าวกลางวันแล้ว แต่คุณไม่ค่อยพอใจ คุณมีเวลาสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็น แต่คุณกำลังมีความอยากอาหารในช่วงบ่าย คุณอาจหยิบช็อกโกแลตแท่งจากที่ซ่อนไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน หรือคุณอาจตรงไปที
ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในการกินคืออะไร?
thai

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในการกินคืออะไร?

คุณทราบหรือไม่ว่าคำว่าโปรตีนมาจากคำว่า 'protos' ซึ่งแปลว่า 'อันดับแรก' ในภาษากรีก? ข้อเท็จจริงนี้เน้นถึงความสำคัญของโปรตีนในอาหารของมนุษย์ เป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตและก่อตัวขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของทุกเซลล์ในร่างกาย รวมถึงผิวหนัง ผม เล็บ
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อไหร่?
thai

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเมื่อไหร่?

มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดของวันในการออกกำลังกาย ข้อมูลบางแหล่งกล่าวว่าเราควรกระโดดออกจากเตียงและตรงไปที่โรงยิม บางแหล่งบอกว่าเราควรออกกำลังกายหลังทานอาหารอย่างน้อยสองมื้อ ดังนั้น เราจะกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายได้อย่างไร? คำตอบอยู่ขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิ
บ่ายเริ่มหมดแรง? เหตุผลที่นิสัยการกินของคุณอาจทำให้คุณเหนื่อย
thai

บ่ายเริ่มหมดแรง? เหตุผลที่นิสัยการกินของคุณอาจทำให้คุณเหนื่อย

'ช่วงบ่ายเริ่มหมดแรง' อันน่าสะพรึงกลัว หมายถึงความรู้สึกเอื่อยและเฉื่อยชาที่หลายคนได้รับในช่วงบ่ายซึ่งโดยปกติระหว่าง 13.00 น. - 15.00 น. หากคุณประสบกับภาวะหมดแรงเช่นนี้ คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยและมีปัญหาในการจดจ่อหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ แต่ทำไมสิ่งนี
การออกกำลังกายที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงาน
thai

การออกกำลังกายที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงาน

พวกเราหลายคนรู้สึกว่าเรา 'ไม่มีเวลา' สำหรับการออกกำลังกาย เราทำงานกันนานขึ้นและหลากหลายมากขึ้นในด้านของชีวิตบ้านและครอบครัว แต่คุณเคยคิดที่จะออกกำลังกายในขณะที่ทำงานหรือไม่? คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็สามารถทำได้! คุณสามารถออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องลุกจากที่นั่ง มีแบบฝึกหัดมากมายที
เคล็ดลับทางการเงินที่ทุกคนควรรู้
thai

เคล็ดลับทางการเงินที่ทุกคนควรรู้

นิสัยการใช้จ่ายที่ดีของเราอาจล้มเหลวได้ง่ายหากเราลืมเรื่องการเงินส่วนบุคคล นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพทางการเงินของคุณด้วยการผสมผสานเคล็ดลับทางการเงิน 6 ข้อต่อไปนี้เข้ากับชีวิตของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่