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การจดบันทึกจะคอยเน้นย้ำการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
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การจดบันทึกจะคอยเน้นย้ำการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

การจดบันทึกเป็นแนวทางปฏิบัติอันทรงพลังและมีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างเหมาะสม การจดบันทึกสามารถช่วยให้คุณกำหนดความมุ่งมั่นและเป้าหมาย การสะท้อนความคิดของตนเอง และส่งเสริมกรอบความคิดเชิงบวก ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนในการจดบันทึกเพื่อเริ่มต้นกิจวัตรยามเช้าของคุณ: สามสิ่งที
全天保持水分充足的绝佳小妙招
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全天保持水分充足的绝佳小妙招

body 保持水分充足对您的身心健康至关重要。适当补水可以保证您的身体每天都能发挥它的基本功能。为了帮助大家，我们准备了一系列可以帮助您全天保持水分充足的简单小技巧。 早上醒来先喝水每天醒来后，您可以尽早喝下一杯水开启新的一天。这么做可以在身体停止水分摄入数小时后为身体补上水。此外，养成这个醒后喝水的习惯也有助于确保您不会忙忙碌碌过了大半个早上却突然发现自己还滴水未入。 买一个可以重复使用的水瓶购买一个可以重复使用，不论您去哪里都可以随身携带的水瓶。拥有可重复使用的水瓶可以减少您对一次性塑料制品的使用，同时也方便支持您达成您的补水目标。您可以带着水瓶去上班、去参加社交活动，或去健身房里，以便在日常活动中经常喝水。 设定喝水提醒在一天中按有规律的时间间隔喝水。例如，您可以随三餐各喝一杯水，或在会议间歇喝上一两口水。 注意观察自己的尿液颜色注意看自己的尿液颜色，因为这是判断您体内水分是否充足的关键指标。淡黄色尿液通常表示不缺水，而深黄色或甚至橘色则表明您脱水了，需要多喝水。 多吃补水食物吃水分含量高的食物，如西瓜、橙子、草莓、黄瓜、芹菜和生菜。这么做可以提高您的整体液体摄入量，并支持身体的基本功能。 确保在运动过程中适当补充水分在运动前、运动中和运动后喝水，以补充因出汗而流失的水分。美国运动委员会建议在运动前两小时饮用约17-20盎司（约半升）的水，并在运动过程中（尤其是剧烈运动时）每20分钟饮用八盎司（约250毫升）的水。
创造力有助于心理健康吗？
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创造力有助于心理健康吗？

body 参与创造性的活动是帮助提升心理健康的好方法。腾出时间去做喜欢的事会给您的一天带来快乐，有助于改善您的心情。重要的是，创造性活动也是一种自我表达方式。无论是通过艺术、写作、音乐还是其他创造性的追求，您都可以借此将您的思想、情感和感觉转化为富有成效和有用的东西，从而缓解压力和焦虑。 创造力与专注和活在当下息息相关。当您投入到创造性的任务中去时，您往往会全神贯注于眼前的活动，而忘记了世界上的其他事情，哪怕这只是暂时的。在创造性的活动结束时，您将感到一种成就感和自信心。
为什么营养对健康那么重要
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为什么营养对健康那么重要

body 我们常会听到营养良好很重要的说法，说它可以帮助提供能量，并有可能降低我们罹患某些慢性病的风险。但是，您可能会好奇，它是如何做到这几点的呢？ 必需营养素包括碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。这里面的每一类营养素都对健康至关重要，并在实现最佳健康和功能所必需的各种生化和生理过程中发挥作用。 以下是营养良好如何对整体的身心健康起作用的介绍。 新陈代谢和能量没有正确的营养素，身体就不能茁壮成长。就不能产生能量并进行每天必要的代谢过程。摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪（以及微量元素）可为身体提供良好运作所需的物质。 细胞功能与修复维生素和矿物质对细胞的正常运作和修复尤为重要。它们在DNA合成、细胞通讯和保持组织完整性等过程中发挥着重要作用。 免疫力免疫系统想要功能良好且高效，就需要充足的营养来提高人体识别和消除潜在有害病原体的能力。更具体地说，人体需要维生素C、维生素D、锌和抗氧化剂来增强免疫反应，保护身体免受感染和疾病的侵害。 生长与发育尽管生命各个阶段的营养需求会有所变化，但不论在生命的哪个阶段，营养都是必需的，童年期、青少年期、成人期以及老年期均是如此。营养良好对于实现最佳的生长、发育以及重要器官和组织的形成是必不可少的。 心脏、骨骼和大脑健康富含全食、水果、蔬菜和瘦蛋白的饮食有助于调节血压和胆固醇水平，降低罹患心血管疾病的风险，从而促进心脏健康。 营养素会影响认知功能、记忆力和心理健康。Omega-3脂肪酸、
运动心理学
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运动心理学

body 运动心理学是一个有趣的领域，它探索的是体育锻炼与心理健康之间独特而密切的关系。科学研究和坊间传闻都表示，经常运动会带来多种心理上的益处。 其中一个主要心理益处就是运动会给心情带来积极的影响。体育活动会刺激内啡肽的释放，而内啡肽常被称为‘感觉良好’的激素，它可以在运动过后立即让人感到欣快，减轻疼痛感。 经常运动还能降低压力水平，减轻焦虑和抑郁的风险。参加体育活动可以发泄过剩的精力，缓解压力，从而更好地放松精神和平衡情绪。 体育活动可以减少日常生活中皮质醇和肾上腺素等应激激素的分泌，从而帮助调节身体的应激反应。通过为释放紧张情绪和理清思绪提供途径，它为我们提供了一个健康的应对机制。 运动对认知功能和思维敏捷度也起着至关重要的作用。研究表明，经常进行体育活动有助于提高记忆力、注意力和整体的认知表现。有研究认为，运动能刺激大脑释放支持神经细胞生长和维护的化学物质（主要通过一种名为脑源性神经营养因子（BDNF）的化合物），从而有助于认知功能的提高。 运动带来的心理益处还不仅限于改善情绪和认知功能。其中还包括自尊和身体形象的改善。经常进行体育活动可以增强您的力量、耐力和整体的健康水平。它可以帮助您达成自己的健身目标，从而对自己产生更积极的态度。
如何开始经常练习感恩
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如何开始经常练习感恩

body 经常练习感恩可以提高自我意识、培养更积极的心态。在下文中，我们为大家整理了一份简单的指南来帮助您开始并保持住对感恩的练习： 选择一个感恩日记本。选择能引起您共鸣的日记本，不论它是简单的笔记本还是特别设计的感恩日记本。养成每天固定时间练习感恩的习惯。先从易于管理的目标开始。首先，列出您每天要感恩的三件事。随着练习的深入，您可以调整练习的次数或增加进一步的感恩练习。花时间反思自己的一天，找出对您来说最难忘的具体想法、感受或经历不要只是笼统地写，试着写下感恩的具体内容。变换感恩的表达。例如，在某些天专注于人际关系，在其他天则关注个人成就。
‘排毒’饮食真的存在吗
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‘排毒’饮食真的存在吗

body ‘排毒’饮食的概念已经存在好几年了。它意味着清除体内毒素，并且涵盖了各种不同的饮食。但是，我们必须明白，人体有自己的天然排毒机制，主要由肝脏和肾脏管理。排毒饮食并不必要，而且根本不会增强人体的自然排毒功能。 您在评估‘排毒’饮食的点子以及它们是否合法和有益时，需要重点考虑以下几点： 排毒饮食没有科学依据，支持它的有效性的证据也很有限有些排毒饮食会严格限制卡路里的摄入量或排除某些食物种类，从而导致营养素缺乏有些排毒计划会主张断水或对卡路里进行极端限制，这可能会对健康造成严重后果有些排毒产品可能含有草药补充剂，或含有会产生副作用或与药物相互作用的物质。充足的水分和膳食纤维摄入量就有利于支持人体的排毒过程，您并不需要进行限制性的饮食
在生活中建立韧性的小窍门
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在生活中建立韧性的小窍门

body 建立韧性有助于我们应对生活中的挑战和克服逆境。以下是一些有用的小提示，可以帮助您培养出应对生活困境的韧性： 关注事态的积极方面练习每日感恩，感谢生活中出现的一切美好了解自己面对压力时的情绪和反应建立一个由朋友、家人和同事组成的强大支持网络让能够鼓舞您和激励您的人环绕在您身边培养适应力和灵活性，以更具韧性的心态应对不确定和挑战进行正念练习，例如冥想、深呼吸或瑜伽通过将挑战分解成为易于管理的各个行动步骤来逐个解决，提高您解决问题的能力
如何有打算地开启一日清晨
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如何有打算地开启一日清晨

body 有打算地开启一日清晨可以为接下来的一天奠定积极的基调。首先建立一个与您的目标和价值观相一致的晨间习惯，它可以包括进行运动、冥想、写日记或吃营养早餐。 考虑为一天设定一个具体的目标，然后为一周、一个月甚至一年设定更广泛的目标。反思一下自己想要实现什么目标，以及为了实现目标您需要采取什么行动。明确您的打算，并将它作为您日常活动的向导。您为自己定下的打算会影响您所想、所说和所做的事情，因此，它们是必不可少的一个基础。
开启一天的日记小提示
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开启一天的日记小提示

body 写日记是一种强大且有效的练习，可以让您以正确的方式开启新的一天。它可以帮助您定下打算和目标，对自己的想法进行自我反思，并培养积极的心态。我们在这里为大家准备了一些写日记的小提示，可以帮助您开启您的晨间日常： 今天我要感恩哪三件事？我今天有什么打算？我的周目标是什么？为今天写下一两句积极的肯定。列出我今天想要完成的三个任务。今天我的自我感觉如何？今天我要优先进行哪些自我护理活动？我今天感觉如何？有哪些情绪？