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我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物？
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我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物？

简单碳水化合物包括含糖加工食品，如薯片、含糖零食、蛋糕、糖果和含糖饮料，比如汽水。高纤维复合碳水化合物包括藜麦、糙米、全麦面食和面包、大麦和小米。 碳水化合物会影响你的血糖水平。血糖水平是通过血糖指数（GI）来衡量的。低 GI 的碳水化合物会缓慢升高你的血糖水平，而高 GI 的碳水化合物会使你的血糖飙升。全麦、豆类、水果和乳制品的血糖指数通常较低。血糖指数还会受到蛋白质和脂肪等其他营养物质以及食物摄入量的影响。 通过逐渐地将简单高糖碳水化合物替换为更有营养的复合碳水化合物，你可以对你的饮食做出积极的改变。
怎样实行更健康的饮食习惯
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怎样实行更健康的饮食习惯

想象一下你目前的饮食习惯，有什么是你想改变的吗？ 考虑以下问题，并花电时间思考如何改变自己的饮食模式以适应更健康的饮食习惯： 你是否觉得自己吃得过多了？例如，如果你开始吃东西，你觉得是否可以停下来，还是必须把它吃完？你会不会完全跳过一顿饭？吃完饭后，你是否感觉精力充沛，还是感到疲倦？你多久喝一次水（不包括咖啡、酒精、碳酸饮料、果汁等）？你每周都会一直做午餐或晚餐吗？你想改变自己的哪些饮食习惯？如果你不确定从哪里开始，但知道自己想要开始吃得更健康，请考虑研究膳食准备技巧、建议或向专业人士寻求进一步的指导。
我是否需要暂停使用社交媒体？
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我是否需要暂停使用社交媒体？

社交媒体（例如 Facebook、Instagram、Tik Tok 等）是获取信息和建立友谊的好地方，有时甚至可以触达不在本地的社区。但社交媒体也可能成为人们花费过多时间、在自己和他人之间进行不公平的比较、并陷入冲突的地方。 如果你正遇到上述一种或多种不利状况，那么医生或治疗师可能会建议你暂时远离社交媒体。你是否想要多运动，但却发现自己看了一个小时的电影后就躺在了沙发上，而不是做瑜伽？在网上看到越多看起来“完美”的人，你是否对自己的外表感觉越来越糟？你是否发现自己花了大部分时间待在网上，而不是与身边的朋友面对面交流？ 如果你觉得你的在线活动占据了你所有的时间，那么就休息一下 - 无论是一天，三天还是一周 - 这都是一件值得尝试的好事情。即使你不关心自己的社交媒体使用情况，休息时发现的情况也可能会让你大吃一惊。
抵制节食文化
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抵制节食文化

抵制节食文化需要增强意识和做出努力。但通过练习，我们有可能扭转这些无益且不健康的信念和习惯。以下是一些方法： 不要太关注体重。体重秤上的数字并不能全面反映你的健康状况。限制称重频率并注重良好的营养和充足的锻炼。均衡饮食。根据基于证据的健康饮食指南（例如世界卫生组织 (WHO) 的指南）来安排你的正餐和零食。尽量吃多种多样的食物来满足你的营养需求。寻找令人愉快的体育活动形式。锻炼通常会涉及一些富有挑战性的元素。然而，如果你发现自己在锻炼过程中很痛苦，那么可能是时候改变锻炼方式了。尝试参加健身课程、在线查找免费健身视频、或者散步或骑自行车。享受用餐的乐趣。尽管你需要避免出于情绪原因而进餐，但仅仅因为味道好而吃东西也是可以的！无论你吃什么，都要尽量专心地吃，花些时间不受干扰地品尝食物。遵循身体的暗示。倾听身体发出的饥饿和饱腹信号。这可以帮助您避免吃得太多或太少，或出于情绪原因而进食。摆脱全有或全无的思维。体育活动和营养指南应当灵活安排。你可能在某几周有较多时间锻炼，而在其他几周则锻炼时间较少，或者在忙碌的日子里很难好好吃饭。没关系！完美并不是我们的目标。优先考虑内部因素，而不是外部因素。如果您想改善自己的身体健康，那么就应该关注你可以衡量的健康成果。例如降低你的胆固醇或血压，或者提高你的健康水平。
健康饮食的益处
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健康饮食的益处

健康饮食需要持续的努力和教育。随着你的身体发生变化或经历不同的体验（例如怀孕或产后），你需要吃的东西也会发生变化。通常，建议重点关注水果、蔬菜或蛋白质等全食。但原因是什么呢？ 你吃的东西会显著影响你身体和精神健康的各个方面。 大多数人在尝试增重或减重时都会考虑该吃什么。然而，了解你所吃的食物也会影响你的思维、感觉、以及与他人的互动方式。对于某些人来说，吃含糖量高的食物可能会让你在当时感觉良好，但之后可能会导致血糖骤降，这可能会让你感到昏昏沉沉、烦躁不安和难以满足。如果您吃高脂肪食物，那么随着时间的推移，它会对你的胆固醇产生影响，从而增加你患心脏病的风险。然而，浆果、核桃和鱼等食物却会对记忆力和大脑功能产生积极影响。
为什么我需要寻找咖啡因的替代品？
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为什么我需要寻找咖啡因的替代品？

适量摄入咖啡因是安全的，但对某些人来说可能会引起不良副作用或增加疾病风险。潜在的副作用包括： 焦虑血压升高头痛胃或消化问题心率加快出汗排尿增多入睡困难或难以维持睡眠基于你摄入咖啡因的时间，你可能会难以入睡或难以获得高质量的睡眠。即使你不想完全戒掉咖啡因，最好也不要晚于睡前八小时饮用咖啡。由于有些人对咖啡因更敏感，因此需要设置不同的饮用上限。 建议怀孕、试图怀孕或哺乳的妇女将咖啡因摄入量保持在成人每日建议最高摄入量以下。由于咖啡因会使血压和心率升高，有心血管问题的人可能需要完全避免饮用咖啡因。 当你白天没有咖啡因就无法正常工作时，可能你已经对其产生了依赖。即使你没有完全戒掉咖啡因，探索其他让自己保持清醒和警觉的策略也可以帮助你随着时间的推移逐渐减少摄入量。
暂停使用社交媒体有什么好处？
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暂停使用社交媒体有什么好处？

我们可能会将社交媒体用于好的方面——感受归属感、与我们可能从未见过的人建立联系、或了解社区事件的最新动态——但它也有黑暗的一面。过度使用社交媒体会导致幸福感和自尊心降低，同时加剧抑郁和焦虑。社交媒体造成这种影响的方法之一是创造一种比较文化。我们看到人们在网上分享的最好的东西，并将我们的整个生活与之进行比较。这种比较会产生不切实际的标准，并被我们用来衡量我们自己，同时会导致有害的想法和感受。 因此，暂时远离社交媒体对人们是有益的。研究表明，如果人们停用社交媒体三到七天——或者甚至将使用时间限制在每天 30 分钟——他们就可以体验到幸福感的提升，以及抑郁和焦虑的减轻。虽然有很多原因都会带来这种改善，但更好的睡眠质量、用让自己更快乐、更健康的活动来充实自己的时间、以及让自己远离相互比较的文化，都可以对你的身心健康产生积极的影响。 暂停使用社交媒体可能会变成新常态。如果你发现自己确实不需要像以前那样频繁地使用社交媒体，并且能够更好地利用时间，那么这些好处在你恢复使用社交媒体之后仍然能够继续保持！
什么是整体健康？
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什么是整体健康？

世界卫生组织 (WHO) 对健康的定义不仅是没有疾病，而且是身体上、精神上和社会上的完全健康。这种信念是整体健康理念的一部分，它强调生活方式而非疾病，或强调整个身体而非特定部位。 采取整体的健康方法就是观察人的思想、身体和精神是如何相互联系的。例如，对患有偏头痛的人，不能简单地开药来缓解其症状。通过采用整体方法，医生可能会研究患者的生活和环境中可能导致偏头痛的因素，例如个人压力或所在城市的污染物。 你也可以通过照顾自己的思想、身体和精神，采取整体方法来改善自己的健康状况。考虑一下你如何应对压力、如何进行自我关爱、你的营养和锻炼习惯，以及什么赋予了你生活的意义。
什么是“节食文化”？
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什么是“节食文化”？

一打开社交媒体、杂志甚至新闻网站，你可能就会看到有关吃什么、如何锻炼或您的身体应该是什么样子的信息。有时这些信息是很直接的。其他时候，这些信息更加微妙，比如在杂志封面上，我们只会看到苗条且肤色完美的模特。 许多此类信息的罪魁祸首是“节食文化”。它关注的是体重、体形或尺寸，而不是健康和整体幸福感。 节食文化也宣扬了这样一种信念：拥有“完美”身材的人更健康。在很多情况下，这远非事实。保持苗条或维持特定的体形可能需要限制饮食或过度运动。 这些信息甚至会带有道德色彩，即拥有“完美”身材的人被视为拥有更多的力量、控制力或自我约束力。因此，节食文化会导致针对那些身材不符合理想型的人的耻辱和歧视。
采用整体全面的方法来呵护你的健康
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采用整体全面的方法来呵护你的健康

在日常生活中，如何采取整体方法——一种关注你的心理、身体和精神健康的方法——来关注你的健康？ 优先考虑营养记住要吃健康均衡的饮食，要包括水果和蔬菜等全食。尽量减少食用高脂肪和高钠的加工和预包装食品。你如何进食也很重要。你是否匆匆忙忙吃饭或跳过一餐，或经常边走边吃？尝试用心进食。 认识到体育锻炼的力量美国疾病控制中心（CDC）建议每周进行150分钟的体育锻炼。这可以分解进行，以适合你的日程安排和锻炼偏好。体育锻炼可以促进内啡肽的分泌，这意味着你不仅可以锻炼身体或控制体重，还可以缓解压力并照料你的心理健康。 融入整体实践你是否在以积极的方式管理压力，例如抽出时间进行自我关爱？以下是一些你可能希望纳入自我关爱习惯的整体实践。你可以单独进行以下一些事项，也可以与脊椎按摩师或按摩理疗师等整体健康从业者一起进行： 瑜伽或伸展运动冥想、祈祷或在大自然中度过时光芳香疗法写日记按摩深呼吸阅读最后，反思一下你的生活是否符合你的核心信仰和价值观。例如，如果你相信传播正能量，那么也许你会想致力于每天随机做一件善举，或者花时间做志愿者工作。
为什么我需要碳水化合物？
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为什么我需要碳水化合物？

碳水化合物对于保持精力、大脑功能、身体活动、荷尔蒙水平平衡和消化系统的健康都至关重要。富含纤维的碳水化合物能让你在更长时间内都有饱腹感，帮助你控制体重和保持整体身体健康。 食用复合碳水化合物将维持你的精力水平，让你在更长时间内都有饱腹感，并防止你在饭后感到疲惫。高纤维饮食可降低患心血管疾病、结肠癌和 2 型糖尿病的风险。 富含复合碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪的均衡饮食，以及日常锻炼，对健康生活至关重要。如果你不确定均衡饮食是什么样的，这里有一个很简便的方法：确保盘子里的一半是水果和蔬菜，四分之一是全麦食品，最后四分之一是蛋白质。
我该怎样暂停使用社交媒体？
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我该怎样暂停使用社交媒体？

从说要远离社交媒体到真正做到之间可能会有很大差距。放弃与朋友的持续交流和即时点赞的满足感可能会很困难。但这是可能的。以下是一些关于如何暂时远离社交媒体的做法： 从你的智能手机中删除社交媒体应用程序，但将其保留在你的计算机上。这样就需要付出更多努力才能访问这些社交媒体。如果你不想完全删除，那么可以关闭它们的通知。将手机放在不同的房间，或将自己每天使用社交媒体的时间限制在一定范围内，例如 10 到 30 分钟。与朋友或伴侣一起暂时远离社交媒体。这可以为每个人都增添一点动力。制定计划，利用你的时间做其他事情！可以是散步、从事艺术项目或阅读书籍。给你想要与之交谈的人打电话，而不是发信息。或者，更好的是，见面吧！你可能已经注意到了，这些做法并不要求你取消所有社交媒体、将手机扔进湖里或住在某个地方的山洞里。人们使用社交媒体的目的各不相同，暂停使用社交媒体对不同的人来说也可能有不同的含义。对于某些人来说，这可能意味着减少他们每天观看短视频和故事的时间。对其他人来说，这可能意味着暂时停止陷入新闻文章评论部分的争论，同时仍然查看周末社区里发生的事情。 在重新使用社交媒体之前，思考一下你学到了什么。你真的错过了短视频和评论部分吗？与社交媒体相比，你是否更喜欢做一些可以让时间更充实的事情？你还可以和朋友亲人交谈、见面吗？你的这段暂停时间可能会变成新常态！
采用整体全面的保健方法的益处
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采用整体全面的保健方法的益处

采取整体健康方法意味着将你的思想、身体和精神作为你自身相互关联的部分来进行滋养。这样做有很多益处。 由于本身的综合性，整体方法可以让你的生活更加平衡，满足你的身体、心理、社会和精神需求。这将重点放在了预防上，而不仅仅是在疾病或问题出现时才关注治疗。了解你有能力掌控自己的健康会鼓励你积极地维护自己的健康。 除了传统医学之外，还有许多途径可以让你获得整体护理。您可能听说过一些从业者，例如咨询师、按摩理疗师或灵气专业人士。但许多整体练习也可以独立或集体进行，比如在当地的娱乐中心参加太极课程。 从更广泛的角度来看，研究表明，采用整体治疗方法的人可能会遇到更少的医疗问题，从而减轻负担过重的医疗保健系统的压力。 既然有这么多的益处，你还在等什么呢？尝试一下整体方法吧！
节食文化为什么会有害
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节食文化为什么会有害

节食文化所宣扬的一些信息可能听起来似乎与健康有关。事实上，其中许多信息都会导致不健康的行为，例如： 过度限制卡路里（进食量少于身体正常运作所需的量）减少脂肪和碳水化合物等必需营养素锻炼过于频繁、强度过大或以自己不喜欢的方式进行锻炼不允许自己为了享乐而吃东西采取措施阻止自然健康的衰老，例如极端的整容手术节食不同于通过均衡饮食来控制体重。对于大多数人来说，节食并不是长期保持体重的可持续的方法。它也是造成饮食失调的主要风险因素，并可能导致低自尊、压力和抑郁。 事实是，我们无法仅通过观察某人或了解某人的体重来判断其健康状况。良好的健康不只是体重秤上的数字那么简单。健康是关于用富有营养的食品为你的身体和心灵提供能量，找到令人愉快的方式进行锻炼，并且爱你自己，无论你的体型如何。
健康饮食的真正含义是什么？
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健康饮食的真正含义是什么？

健康饮食是生活的重要组成部分。然而，这也是许多人生活中很挣扎的一部分。一个大问题是，人们并不总是清楚哪些选择更健康。计算出你一天平均需要多少蛋白质、碳水化合物、糖等等可能会让人感到畏惧或困难。 了解你的身体需要什么才能得到满足、充满活力和正常运作是一个学习的过程，需要花时间和进行一些实验。一般来说，我们鼓励你尽可能坚持食用全食。食用水果、蔬菜、全麦、肉类、鱼类和其他蛋白质来源至关重要。除此之外，尝试限制过量糖、高盐食物和过度加工食品也会很有益。
什么是咖啡因？为什么它会让我在早上清醒过来？
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什么是咖啡因？为什么它会让我在早上清醒过来？

仅仅是空气中飘荡的新鲜煮好的咖啡的香味就足以唤醒你的感官。但咖啡因到底是什么？它又是如何起作用的呢？ 咖啡因属于一种称为兴奋剂的药物，它可以增加神经系统的活跃程度。咖啡因主要存在于咖啡、茶、能量饮料和一些碳酸饮料中，是世界上使用最广泛的兴奋剂。 咖啡因通过增加皮质醇（一种激素）和阻断一种叫做腺苷的诱导睡眠的化学物质来帮助我们保持清醒。正常情况下，腺苷会在白天于大脑中不断积累，这就是为什么你在晚上会感到困倦。咖啡因会附着在腺苷受体上，从而干扰这一过程。结果是，你会感到更加警觉。 大多数人在摄入咖啡因 30 至 60 分钟后会感受到它的提神作用。适量使用时，咖啡因是安全的。成人的建议每日最大咖啡因摄入量为 400 毫克，儿童和青少年、孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量较之更低。作为参考，一杯八盎司的煮咖啡含有 100 至 200 毫克的咖啡因。
对付“尬聊”的 3 个技巧
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对付“尬聊”的 3 个技巧

我们都经历过这样的情况：尴尬的交谈。交谈中间有很长时间的沉默，谈话要么过早结束，要么持续的时间太长。或者在交谈时，你绝大部分时间都在看着自己的手而不是看着你的谈话对象。 造成“尬聊”的原因很多： 要么是你很害羞，要么是你的聊天对象很害羞。要么是两个人都很害羞！要么是因为在谈论一个令人难以启齿的话题（例如与你的孩子谈论性问题或讨论某人被解雇的问题）要么是因为你持有不同意见（例如谈话涉及政治意见）要么是因为你正在与某个不太熟悉的人交谈。或者是谈话的压力很大（例如求职面试）无论是什么原因，你都可以采取多种方法来管理此类互动并减少尴尬： 提前思考并演练如果你知道你将处于需要进行对话的环境中，请提前思考一下你可能需要提出的一些要点。如果你可以与自己信任的人一起练习，或者甚至是对着镜子练习，也可能会有帮助。这对于那些困难的、压力较高的谈话尤其有用。 保持开放的态度你也可以尝试对不同的意见保持更加开放的态度，或者考虑一下为什么对方看起来很尴尬 - 例如，也许他们很害羞。当你不确定如何回应或需要进一步思考某事时，你也可以向对方保持开放的态度，比如说：“这很有意思。我想考虑一下”，或者说：“我现在不太愿意讨论这个问题。” 提问如果出现了尴尬的沉默，可以问一句：“你最近在忙什么？”这可能会引出一个你们都感兴趣的新话题。询问有关你的谈话对象的问题——一般来说，人们都喜欢谈论自己。当然，如果其他方法都失败了，
低强度运动有效吗？
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低强度运动有效吗？

当你想到“锻炼”时，你可能会想到人们跑马拉松或在健身房举重。如果你觉得这令人畏惧或超出了自己能承受的范围，请不要担心 - 尝试一下低强度运动！低强度的运动对关节更有好处，并且身体受伤的风险更小。 流行的低强度运动包括散步、游泳、骑自行车、仰卧起坐、瑜伽和普拉提。你可以根据自己的舒适程度改变低强度运动的强度。例如，你可以悠闲地散步或快步走。你可以做些轻柔的水中有氧运动或者游几个来回。 定期进行低强度运动可以带来许多好处，例如改善心血管健康、降低血压、增强肌肉力量和减轻压力。对于老年人、孕妇以及行动不便的人来说，这是一个特别好的选择。 低强度运动很容易让人发挥创造力。考虑以下想法（额外的好处：其中许多想法也促进了社交关系！）： 召集好友一起去滑旱冰在公园打太极拳报名参加交谊舞课程去当地的娱乐中心游泳租一辆四人自行车，和全家人一起骑行
什么是碳水化合物？
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什么是碳水化合物？

碳水化合物，或碳水，是你的总体饮食的重要组成部分。它们为你的身体提供能量并支持肌肉生长。要吃得健康，你每天都需要平衡搭配碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪。 大多数人需要的每日总热量的 45-65% 来自碳水化合物。例如，我们鼓励女性保持每天 2000 卡路里的饮食，相当于每天 225-325 克碳水化合物。在总碳水化合物摄入量中，30-35 克（对男性而言）或 25-32 克（对女性而言）应来自纤维。 然而，这只是一个估计值。患有糖尿病或其他疾病的人需要调整这个量来满足个人需要。 碳水化合物的种类碳水化合物有三种类型： 糖淀粉纤维它们被分为简单碳水和复合碳水两类。简单碳水化合物在体内快速分解并为你迅速提供能量。这种碳水包括巧克力、碳酸饮料和面包等。某些健康食品也是简单碳水化合物；然而，许多加工食品含有高热量和低营养的简单碳水化合物。 然而，复合碳水化合物可以让你保持饱腹感的时间更长，并且不会让你的血糖急剧升高。复合碳水化合物有纤维、水果和燕麦等。
怎样做到在早上不喝咖啡的情况下也能保持清醒
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怎样做到在早上不喝咖啡的情况下也能保持清醒

想要减少咖啡因摄入量，同时又能在早晨保持清醒吗？你有以下这些选择： 让光照进来：光，尤其是自然光，会给你的身体发出醒来的信号。打开百叶窗，打开头顶的灯，或者更好的是，到外面走几分钟。补充水分：喝水可以促进新陈代谢，减少困倦。活动身体：体力活动可以促进血液循环，增强体能。伸展一下，做几个开合跳，或者快步走一走。吃一些有营养的东西：让食物为你提供开始新的一天的能量。如果你不爱吃早餐，那么可以吃一些健康的零食，比如一片水果、酸奶或一把坚果。听听欢快的音乐：音乐不仅可以刺激你的大脑，还可以改善你的情绪！芳香疗法：闻一闻薄荷和柠檬等令人精神振奋的气味是激活感官的自然方式。