vietnamese 3 lời khuyên để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, bất kể tuổi tác của đối tượng. Nó không chỉ giúp bạn duy trì một mức độ thể chất nhất định để tận hưởng cuộc sống hàng ngày, mà còn đóng một vai trò trong việc ngăn
vietnamese Những cách dễ dàng để phục vụ cho cộng đồng của bạn Báo đáp cho người khác có rất nhiều tác động quan trọng. Điều đó không chỉ mang lại lợi ích cho những người xung quanh bạn mà còn có thể mang bạn đến gần với những người khác hơn, gia tăng cảm giác biết ơn và thúc đẩy những cảm
vietnamese Cách tăng phạm vi chuyển động Tại sao một số người có thể dễ dàng ngồi vào tư thế ngồi xổm sâu trong khi những người khác không thể thực hiện tương tự? Câu trả lời là phạm vi chuyển động! Khi bạn có phạm vi chuyển động cao quanh các khớp, bạn sẽ có nhiều
vietnamese Học cách thiết lập ranh giới Nói thì dễ hơn làm cho việc thiết lập ranh giới. Việc nói không với ai đó khi họ nhờ bạn giúp đỡ, hoặc lên tiếng khi có điều sai trái, nghe có vẻ đơn giản, nhưng điều này có thể rất khó thực hiện. Tuy nhiên, học cách thiết
vietnamese Cách xử lý một trở ngại khi tập thể dục Khi đặt mục tiêu tập thể dục, bạn có thể thấy rằng không phải lúc nào cũng dễ dàng đi đúng hướng và việc vượt qua những trở ngại cũng rất khó khăn. Tuy nhiên, khi bạn đang nỗ lực hướng tới mục tiêu của mình, hiển nhiên bạn sẽ
vietnamese Quản lý cảm giác thèm ăn Tất cả chúng ta thỉnh thoảng đều có cảm giác thèm ăn nhưng nguyên nhân sâu xa của chúng có thể khác nhau với mỗi người. Thèm ăn có thể do nguyên nhân về mặt thể chất, chẳng hạn như thay đổi nội tiết tố hoặc thiếu ngủ, hoặc các
vietnamese Bài tập cô lập là gì Với bài tập độ bền, mỗi bài tập có thể được chia thành một trong hai loại - tổng hợp và riêng lẻ. Hình thức thứ hai đề cập đến các chuyển động tập trung vào một nhóm cơ nằm xung quanh một khớp. Vì các bài tập riêng lẻ chỉ
vietnamese Kỹ năng nấu ăn 101: những thuật ngữ thông dụng Khi bạn bắt đầu học nấu ăn lần đầu tiên, bạn rất dễ bị choáng ngợp bởi nhiều thuật ngữ và cụm từ nấu ăn khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến một số thuật ngữ nấu ăn phổ biến nhất mà bạn cần biết
vietnamese Nấu ăn lành mạnh - lựa chọn thay thế thực phẩm chiên Mặc dù có thể ngon nhưng đồ chiên rán không phải là lựa chọn lành mạnh nhất. Để hiểu được lý do, trước tiên chúng ta cần biết phân biệt giữa thực phẩm chiên và thực phẩm chiên ngập dầu. Thực phẩm chiên sử dụng một lượng nhỏ dầu được
spanish 5 formas de moverse más en casa Cuando piensa en el ejercicio, quizá primero pensó en un gimnasio comercial que está lleno de equipo pesado y máquinas cardiovasculares. Aunque esta es una opción para ejercitarse, no es la única. Existen muchas formas en las que puede ejercitarse sin entrar a un gimnasio. De hecho, puede obtener los
spanish 3 sugerencias para comenzar una nueva rutina de ejercicios El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, independientemente de la edad. No solo le ayuda a mantener un cierto nivel de estado físico a fin de disfrutar la vida diaria sino que también juega un papel en la prevención de enfermedades. Los estudios han mostrado
spanish Formas sencillas de retribuirle a su comunidad Retribuirle a los demás tiene muchos resultados importantes. No solo beneficia a aquellos alrededor de usted sino que también puede acercarlo a otros, incrementar los sentimientos de gratitud e impulsar los sentimientos positivos. Cuando la mayoría de las personas piensan en retribuir a su comunidad, piensan en dar regalos monetarios
spanish Cómo incrementar el rango de movimiento ¿Por qué es que algunas personas pueden fácilmente hacer una sentadilla profunda mientras que otros no pueden romper el paralelo? ¡La respuesta es el rango de movimiento! Cuando tiene un alto rango de movimiento alrededor de sus articulaciones, tiene más capacidad de lograr una sentadilla profunda. Pero el rango de
spanish Aprender a establecer límites Establecer límites es mucho más fácil decirlo que antes. Tan simple como suena decir que no a alguien que le está pidiendo un favor o hablando cuando algo no está bien, puede ser aterrador. Sin embargo, aprender cómo establecer límites es importante. Pueden ayudar a apoyar su propia salud mental
spanish Cómo manejar una recaída del estado físico Cuando establezca un objetivo físico, es posible que encuentre que no siempre es fácil mantenerse en el camino y que es difícil superar los retrocesos. Sin embargo, cuando está trabajando hacia su objetivo, naturalmente pasará por períodos donde esté altamente motivados y períodos cuando le resulte difícil mantenerse comprometido. Si
spanish Manejo de los antojos de comida Todos tenemos antojos de vez en cuando pero la causa subyacente de estos puede diferir de persona a persona. Los antojos pueden tener causas físicas, por ejemplo, cambios hormonales o falta de sueño o causas mentales, incluyendo humor o estrés. La causa de sus antojos determinará cómo los maneja a
spanish Qué son los ejercicios en aislamiento Con entrenamiento de resistencia, cada ejercicio puede dividirse en una de dos categorías - compuesto y de aislamiento. El último se refiere a movimientos que trabajan un grupo muscular que se encuentra alrededor de una sola articulación. Ya que los ejercicios de aislamiento se enfocan solo en un grupo muscular, le
spanish Habilidades culinarias 101: Terminología común Cuando comienza a cocinar por primera vez, es fácil abrumarse por los muchos diferentes términos y frases de cocina. En este artículo, vamos a cubrir algunos de los términos de cocina más comúnes que necesita saber cuando comienza en la cocina. Cocina 101 - términos que necesita conocer Bañar Si su
spanish Cocina saludable - alternativas para los alimentos fritos Aunque puedan ser sabrosos, los alimentos fritos no son la opción más saludable. Para comprender por qué ayuda diferenciar primero entre alimentos fritos y muy fritos. Los alimentos fritos usan una cantidad pequeña de aceite calentado a altas temperaturas para cocinar los alimentos. Los alimentos muy fritos sumergen los alimentos
simplified_chinese 在家多运动的5种方法 在想到运动时，涌入您脑海的第一个画面可能是摆满重型器械和有氧运动锻炼机器的商业健身房。尽管这确实是进行运动的一种方式，但它可不是唯一的方式。您还有很多不用进健身房就能进行运动的方法。事实上，您在家就能舒舒服服地运动。 我们将在下文为您介绍居家多运动的五种绝佳方法。 高强度间歇训练 高强度间歇训练通常被称为HIIT。这种训练的美妙之处就在于它不挑场所，您在家就能进行它。不论是客厅、卧室还是阳光下的花园，它们都是进行训练的绝佳地点。同时，这种训练还能够很好地强壮您的心脏、燃烧您的脂肪。 如果您只有15分钟的运动时间，HIIT就是可以让您出汗和心率提高的完美运动。您可以自行组合多种运动形成您自己的HIIT日常循环训练，您也可以跟着线上的锻炼视频照做。 室内瑜伽 瑜伽是一种低强度的运动形式，对增强肌肉力量、耐受力和肌肉张力都很有好处。更棒的是，您可以在家中的任意角落轻松地练习瑜伽。您只需要为瑜伽准备好一张垫子即可！此外，您还可以戴上耳机，在进行瑜伽时欣赏一些放松的音乐。 庭院劳动 居家时，在庭院劳动是让身体动起来的绝佳方法。如果您本来就有意要拔除杂草或铲雪，这就是您增加运动乃至获得一
simplified_chinese 开启新的运动日常的3个小贴士 无论年龄大小，运动都是健康生活的一个重要部分。它不仅可以帮助您保持一定程度的身体健康以便让您享受日常生活，它对预防疾病也大有帮助。研究表明，经常运动有助于提高身体的免疫力和身体对多种不同的慢性疾病的抵抗力，其中包括心血管疾病、代谢综合征和一些癌症。 但是，如果您从来没有过规律的运动日常，要想知道从哪里入手可不容易。运动有许多种不同形式；哪种运动形式对您的需求和偏好来说会是最优选呢？ 以下三个小贴士可以帮助您开启新的运动日常。 想一想您的日常活动 您可能远比自己想象的活跃。例如，在日常生活中，当您在走路、打扫卫生或做园艺的时候，您就是在运动。尽管您可能之前没把这些活动想成是“运动”，但它们就是有益于您身体健康的运动形式，同时也是您迎来更有运动活力的生活的绝佳垫脚石。 接下来，想一想可以把更多运动融入生活的方法：尽可能地走楼梯、把车停到更远处、在走路时试着加快步速。运动日常并不仅指每周在健身房运动几小时。运动日常指的也可以是拥抱将运动和力量训练融入日常生活的积极的生活方式。 试一试短时间运动 要收获运动的好处并不是只能依赖长时间的运动。短时间的运动同样也有提高身体素质和增肌的效果
simplified_chinese 回馈社区的简单方法 回馈他人会带来很多重要结果。它不仅可以让您周围的人受益，还可以拉近您与他人的距离，增强感激之情，激发积极的感受。 大部分人在想到要回馈社区时，往往是想到要给当地的慈善机构捐钱送礼。虽然这是很棒的慷慨之举，但它并不是唯一的回馈方式。 您可以通过以下几种绝佳方式回馈您的社区。 在本地购物 您可以通过支持所在地的商家来促进当地的经济发展。这么做，您将可以支持当地就业和助力创建一个繁荣的社区。在本地购物还能让您认识更多社区中的人们。 不乱扔垃圾 要让本地社区保持良好的环境，您就要记得把垃圾丢进垃圾桶并在可能的情况下尽量减少和回收垃圾。像照顾自己的家那样照顾社区环境。 找到社区中可供您捐赠二手物品的地方，了解本地的回收计划，并了解如何安全地处置任何有害废物，从而帮助保持社区环境的健康，让每个人都能从中得到享受。 在当地慈善机构做志愿者 支持当地慈善机构和本地社区的另一种绝佳方式就是做志愿者。 慈善机构有各种不同的需求，所以，您可以直接联络它们，询问您可以为它们提供哪些帮助。也许食品银行正需要有人帮忙打包箱子，或者，社区团体正需要擅长社交媒体技能的人。您可以通过很多种不同方式帮助您最
simplified_chinese 如何提高关节的活动度 为什么有些人可以很轻松地完成深蹲，而有些人却连平行蹲都很难做到呢？这可是关节的活动度造成的！ 您的关节活动度越高，您就越能够完成幅度更大的深蹲。但关节活动度不仅对于下蹲很重要，它也不仅仅局限于下半身。 提高每个关节的活动度可以改善您的运动姿势并提升您的表现。它对于您的日常生活也非常有益，可以大大改善您的运动模式。要想保持健康，您就要让每个关节每天都进行全方位的活动。 如何提高关节的活动度 以下是可以提高关节活动度的几种绝佳方法。 更多拉伸 静态拉伸有助于增加肌肉的柔韧性。肌肉紧绷常常是导致关节活动不力的原因。通过拉伸，您可以刺激肌肉放松，从而直接提高您的关节活动度。拉伸还有助于降低受伤的风险。 在感觉紧绷时使用泡沫轴 泡沫轴是帮助肌肉放松的另一种绝佳方式。它可以缓解肌肉的紧张和僵硬，有针对性地消除肌肉的紧结。从而提高您的灵活性和关节活动度。 练习瑜伽 瑜伽是一种绝佳的运动形式，可以在提高灵活性的同时增强您的力量。它包括将您的身体保持在特定位置，从而提高您的肌肉控制力。它通过全新方式挑战您的身体，鼓励您适应更健康的运动模式。
simplified_chinese 学习如何设定界限 设定界限说起来容易做起来难。对请求您帮忙的人说不，或者大声抗议不对的事听上去很简单，要做到却有些令人恐惧。但是，学会如何设定界限是很重要的。它有助于您支持自身的心理健康，也有益于他人的幸福。 如何设定健康的界限 如果您对在任何生活领域设定界限感到困难，无论是在工作方面，还是在家庭中，无论是设定与朋友还是与家人的界限，您都不是孤单一人。这是令很多人感到困难的事。为了帮助您，我们在下文为您准备了三个小贴士来支持您掌握设定界限的小技巧。 明确您对什么感到舒适 如果您不知道怎么样才能让自己感到舒适，您就无法设定界限。您可以花一些时间明确一下您愿意为他人做哪些事，或者您乐意做到多少。同样的，您还要明确一下哪些事对您来说过度了，这样您才能知道自己应该在何时停止说可以，并开始拒绝别人的请求。 学会对人说不 人们难以设定界限的其中一个原因就是他们不敢对他人说不。有时候，这是因为他们不想让别人感到失望，其他时候则是因为他们想要被人喜欢。如果您发现自己难以说不，您可能就要对此加以练习从而敢于说不。 在说不的时候，尽量表现出尊重。这样一来，接收信息的人就会对您传达信息的优雅方式感到欣赏。 明确沟通
simplified_chinese 如何应对健身挫折 在设定健身目标的时候，您可能会发现要坚持下去并不总是那么容易，遇到的挫折也很难克服。但是，在向目标迈进的过程中，您自然而然就会经历动力的高涨期和难以坚持的低落期。如果您遇到了健身挫折，不要自责。您可以通过做一些事来克服它们，而第一步就是明确障碍出在哪里。 在您因为受伤或疾病经历挫折时，最重要的在于您要休息以取得康复，并与您的医疗保健执业人员交谈。在您的身体没恢复好之前，重新开始运动会适得其反。 在您尝试达成健身目标时，时间限制也会给您带来困难。如果目前它就在拖累您，您可能需要查看一下自己的日程表，并确定可以在哪些时段塞进运动时间。 在您不再享受您的运动或无法看到自己的进展时，也会出现健身挫折。把这些看作是尝试新事物的机会吧。您可以报班参加新的健身课程，试着换一个播放列表来配合健身，更换自己的运动日常或邀请朋友和您一起运动。
