Sprout Admin

Danish

Hvorfor er protein vigtigt i kosten?

Protein er ét af de tre makronæringsstoffer, vi har brug for – sammen med kulhydrater og fedt. Protein spiller en central rolle i kroppens funktioner, og et tilstrækkeligt indtag af protein er vigtigt for helbredet. Hvorfor er protein i kosten vigtigt? Her er nogle af proteinets vigtigste funktioner i kroppen: AntistofproduktionEnzymproduktionVedligeholdelse,

Danish

Sådan sammensætter du en hjernevenlig morgenmad

En næringsrig morgenmad giver både kroppen og hjernen en god start på dagen. En hjernevenlig morgenmad tilfører essentiel næring, der kan forbedre koncentrationen, styrke det mentale overskud og støtte den kognitive funktion. Sådan sammensætter du en hjernevenlig morgenmad: Vælg fuldkornFuldkorn indeholder komplekse kulhydrater, som sikrer en jævn frigivelse af glukose

spanish

Cómo aprender a amar las verduras

La mayoría de la gente sabe que las verduras son buenas para la salud, pero les cuesta comerlas en cantidad suficiente. La buena noticia es que no tienes por qué renunciar a los sabores que le gustan para incorporar más verduras. Te comentamos algunas formas deliciosas y fáciles de incorporar

spanish

Bocados saludables para después del entrenamiento

Después de un entrenamiento pesado, es importante reponer fuerzas con los alimentos adecuados. Pero, ¿cuáles son los alimentos adecuados para después de entrenar? Generalmente, después de un entrenamiento, lo mejor es centrarse en consumir carbohidratos y proteínas.  El tipo de entrenamiento que hagas también puede afectar los alimentos que escojas.

spanish

¿Por qué son importantes las proteínas alimentarias?

Las proteínas son uno de los tres macronutrientes que debemos consumir, junto con los carbohidratos y las grasas. Las proteínas desempeñan una función fundamental en nuestra salud y el consumo de cantidades adecuadas de proteínas alimentarias favorece nuestras funciones corporales. Entonces, ¿por qué son importantes las proteínas alimentarias? Te comentamos

spanish

Cómo preparar un desayuno que estimule el cerebro

Es importante empezar el día con un desayuno nutritivo para alimentar el cuerpo y la mente. Un desayuno que estimule el cerebro aporta nutrientes esenciales que favorecen la función cognitiva, la concentración y el bienestar mental general. Te contamos cómo preparar un desayuno que favorezca la salud cerebral: Incluye cereales

French

Collations saines après entraînement

Après une séance d'entraînement intense, il est important de faire le plein d'énergie en consommant les bons aliments. Mais quels sont les bons aliments à consommer après l'entraînement? En règle générale, après une séance d'entraînement, vous devez prioriser la consommation de glucides et de protéines.  Le type d'entraînement que vous

Danish

Hvor meget salt bør man indtage?

Natrium er et essentielt mineral, der hjælper med at regulere væskebalancen og understøtter nervefunktionen. Men for meget natrium kan føre til helbredsproblemer som forhøjet blodtryk. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler en daglig indtagelse på maks. 2.300 milligram salt – svarende til cirka en teskefuld (5 ml). Mange forarbejdede fødevarer indeholder skjulte mængder af

Danish

Gode vaner og digital trivsel

I en digital tidsalder er det vigtigt at finde balance mellem skærmtid og velvære. Digitalt trivsel handler om at bruge teknologi med omtanke. Brug det som et redskab, der understøtter din hverdag, frem for at bidrage til stress. Sæt grænser: Begræns skærmtid og hold jævnligt pauser.Prioritér opgaver: Fokuser på

Danish

Sådan lægger du en ugentlig træningsplan

En god ugentlig træningsplan begynder med at fastlægge mål og finde den rette kombination af aktiviteter. Uanset om du vælger at fokusere på styrke, udholdenhed eller smidighed, hjælper en struktureret plan dig med at bevare motivationen og nå dine mål. Vurder dit træningsniveau: Start med at evaluere din nuværende form

Danish

Tips til at få motion på en travl hverdag

Selv om det kan være udfordrende at finde tid til træning i en travl arbejdsuge, er det vigtigt for både helbred og produktivitet. Her er nogle strategier, der kan hjælpe: Sæt realistiske mål: Planlæg korte træningspas på 15-30 minutter i løbet af dagen.Brug dine pauser effektivt: Udnyt frokostpauser eller

Danish

Sådan får du mere mindfulness ind i hverdagen

Mindfulness kræver ikke store de store ændringer. Små tiltag kan have stor effekt på dit mentale overskud og følelsesmæssige balance. Start dagen ved at tage et par dybe vejrtrækninger, før du kaster dig over dagens gøremål. Hold små, bevidste pauser i løbet af dagen, hvor du mærker efter og fokuserer

brazilian_portuguese

Como criar um plano de exercícios semanal

Construir um plano de condicionamento físico semanal começa com a compreensão de seus objetivos e a busca pela combinação certa de atividades. Seja para força, resistência ou flexibilidade, um plano estruturado ajudará você a manter a consistência e alcançar seus objetivos. Avalie seu nível de condicionamento físico: comece analisando seu

brazilian_portuguese

Melhores práticas para o bem-estar digital

Na era digital atual, é fundamental equilibrar o tempo de tela com o bem-estar. O bem-estar digital é sobre usar a tecnologia de forma consciente para melhorar sua vida, em vez de sobrecarregá-la. Defina limites: restrinja o tempo de tela e faça pausas regulares para se desconectar dos dispositivos.Priorize

brazilian_portuguese

Quanto sal você deve consumir?

O sódio é um mineral essencial que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos e a função nervosa, mas em excesso pode causar problemas de saúde, como pressão alta. A ingestão diária recomendada de sal, segundo a Organização Mundial da Saúde, é de cerca de 2.300 miligramas, o equivalente

brazilian_portuguese

Dicas para adicionar atenção plena à sua rotina diária

A atenção plena não exige mudanças drásticas na sua rotina. Pequenos ajustes podem ter um grande impacto na clareza mental e no bem-estar emocional. Comece o seu dia com algumas respirações profundas antes de se lançar nas tarefas. Faça pausas conscientes ao longo do dia, prestando atenção em como você

brazilian_portuguese

Dicas para incluir exercícios em uma rotina corrida

Encontrar tempo para se exercitar pode ser desafiador com uma rotina de trabalho corrida, mas equilibrar ambos é essencial para manter a saúde e a produtividade. Aqui estão algumas estratégias: Defina metas realistas: comece de forma gradual, realizando treinos curtos de 15 a 30 minutos por dia.Aproveite as pausas

thai

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัล

ในยุคดิจิทัลปัจจุบัน การปรับสมดุลระหว่างเวลาการใช้งานหน้าจอกับความเป็นอยู่ที่ดีถือเป็นสิ่งจำเป็น ความเป็นอยู่ที่ดีในโลกดิจิทัล คือการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ เพื่อเสริมสร้างชีวิตของคุณ แทนที่จะทำให้การใช้งานเหล่านั้นกลายเป็

thai

เคล็ดลับการรวมการออกกำลังกายในตารางที่ยุ่งมาก

การหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อตารางงานยุ่งมาก ๆ แต่การปรับสมดุลทั้งสองอย่างนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพและความมีประสิทธิภาพในการทำงาน นี่คือกลยุทธ์บางกลยุทธ์: กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง: เริ่มต้นเล็ก ๆ โดยจัดตารางเวลาออกกำลังกายสั้น ๆ 15-30 นาทีในแต่ละวันใช้ช่

thai

วิธีสร้างแผนออกกำลังกายประจำสัปดาห์

การสร้างแผนออกกำลังกายประจำสัปดาห์เริ่มต้นด้วยการเข้าใจเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ และการหาสมดุลของกิจกรรมที่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความอึด หรือความยืดหยุ่น แผนที่มีการวางโครงสร้างอย่างดีจะช่วยให้คุณรักษาความต่อเนื่องและบรรลุเป้าหมายได้ ประเมินระดับความฟิตของคุณ:

thai

เคล็ดลับในการเพิ่มการมีสติในกิจวัตรประจำวันของคุณ

การมีสติไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรุนแรง การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสามารถสร้างผลกระทบใหญ่หลวงต่อความชัดเจนของจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ เริ่มต้นวันของคุณด้วยการหายใจลึก ๆ ไม่กี่ครั้งก่อนที่จะเข้าสู่กิจกรรมต่าง ๆ หยุดพั

thai

คุณควรบริโภคเกลือในปริมาณเท่าไหร่?

โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นที่ช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวและหน้าที่ของเส้นประสาท แต่การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง ปริมาณเกลือที่แนะนำให้บริโภคในแต่ละวันตามที่องค์การอนามัยโลกระบุอยู่ที่ประมาณ 2,300 มิลลิกรัม หรือประมาณหนึ่งช้

simplified_chinese

数字时代养生指南

在当今这个数字时代，平衡屏幕使用时间和健康很重要。玩转数字健康的核心在于有意识地使用科技来提升您的生活，而不是被科技所困、所扰。 设定结界：限制屏幕使用时间，定时离线。优先处理重要任务：专注于必要的数字活动，利用生产力工具保持高效。有意识地使用应用程序：关掉非必要的推送，只留下重要的应用程序。数字排毒：定期断网，放松身心。通过这些办法，您就可以与科技保持健康的关系，提升自己的身心健康。

simplified_chinese

盐的正确用量？

钠是调节体液平衡和神经功能的重要矿物质，但过量摄入可能导致高血压等健康问题。世界卫生组织建议的每日盐分摄入量约为2300毫克，也就是大约一茶匙（5毫升）。 大部分加工食品都暗藏高钠，因此，仔细阅读食品标签并选择新鲜、天然的食物非常重要。减少咸味零食的摄入，用香草香料代替盐来调味有助于您守住健康线。科学控钠，就是为全身健康保驾护航的关键。

simplified_chinese

将正念融入日常的小魔法

正念不需要您大幅度地改变自己的日常生活。小小的调整就能给您带来心灵的澄净和情绪健康。 早晨起床先做几次深呼吸再开始处理事务。每天做几次正念练习，觉察自己的感受，并投入当下。喝咖啡或走路时这么做都可以，正念只需要您觉察自己的感受并充分投入当下。 在一天结束之时，用简短的冥想放松自己。甚至只要5-10分钟的正念呼吸，就有助于您减轻压力，集中思绪。